"Wenn geistige Müdigkeit seine Klauen in mein ADHS-Gehirn einsinkt ..."

Geistige Müdigkeit ist nicht über das Vergessen, die Wäsche zu übertragen oder das Huhn zum Abendessen aufzutauen. Es findet Ihr Telefon nicht im Kühlschrank oder Ihre Schlüssel im Papierkorb. Es ist kein vorübergehender, wenn auch peinlicher Ausrutscher. Es ist schwächend und keineswegs selten, wie sich herausstellt, neun Monate nach einer Pandemie.

Wenn geistige Müdigkeit ihre Krallen in mein ADHS-Gehirn einsinkt, sinkt mein Energieniveau, während mein Aufschub zunimmt. Schlaf ist unerreichbar. Erschöpfung durchdringt jeden Muskel meines Körpers. Negative Gedanken geraten außer Kontrolle. Das Aufstehen erfordert eine herkulische Anstrengung. Ich trage ein unsichtbares 50-Pfund-Gewicht auf meinem Rücken. Und ich hasse mich dafür, dass ich mich so fühle, aber ich kann es nicht abschütteln, egal wie sehr ich es versuche.

Geistige Müdigkeit ist nicht nur geistig, es stellt sich heraus. Es ist physisch, emotional und psychisch.

Körperlich bewegen sich meine Muskeln, als würden sie sich durch einen Sumpf Erdnussbutter drücken. Ebenso rutscht mein Gehirn in den Verzögerungsmodus - alles bewegt sich langsamer, was eigentlich ziemlich beunruhigend ist, wenn sich Ihr Geist normalerweise dreht, berechnet und erschafft. In letzter Zeit mein

ADHS Geist ist wie eine tote Autobatterie, die immer wieder knirscht und jammert, sich aber nie umdreht. Ich brauche eine Starthilfe, um meinen müßigen Geist zu wecken.

Auslöser für geistige Müdigkeit

StressüberlastungAngst vor einer unbekannten Zukunft, Sorgen um die Gesundheit Ihrer Lieben und Sie selbst, Schlaflosigkeit und emotionales Bombardement verursachen Müdigkeit. Sie definieren auch 2020 für viele von uns.

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Anstatt zu verallgemeinern oder zu fixieren, warum ich mich so fühle, tue ich mein Bestes, um tiefer zu tauchen und die ADHS-Merkmale zu identifizieren, die mich daran hindern, vorwärts zu kommen. Es ist wichtig, aber auch unglaublich schwer, wenn Ihr Gehirn beschlagen ist und Ihre Energie bestenfalls träge ist.

Meine Motivation war gering, aber das Unbehagen, den ganzen Tag herumzuschleichen, wurde so deprimierend, dass ich endlich nach Hilfe griff. Nach ein paar Sitzungen mit einem kognitiver VerhaltenstherapeutIch konnte ein personalisiertes System erstellen, um meinen Körper und mein Gehirn neu zu starten.

Hier sind die Schritte, die mir geholfen haben, mich wieder wach, wach und lebendig zu fühlen. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, die geistige Müdigkeit zu Beginn eines neuen Jahres besser zu bekämpfen:

1. Hilfe annehmen

Ich bin hart Du bist hart. Wir glauben, wir können die Welt ohne Hilfe auf unseren Schultern tragen. Wir liegen falsch.

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Die Pandemie hat unser ganzes Leben ins Unbekannte getrieben. Die Angst, nicht zu wissen, kann unerträglich sein. Wir in der Stille leiden. Während die gegenwärtigen Umstände uns gezwungen haben, sozial distanziert zu werden, denken Sie daran, dass das Isolieren, Verstecken und Zurückziehen schädlich für unsere geistige Gesundheit ist. Die Wahrheit ist folgende: Das Gewicht dieser Situation ist zu schwer, um ohne die Hilfe eines geliebten Menschen, Verwandten, Freundes, Therapeuten und / oder Trainers zu heben.

Warten Sie nicht, bis sich jemand mit Ihnen in Verbindung setzt. Greifen Sie zu, teilen Sie offen und finden Sie die Unterstützung, die Sie benötigen, um die Müdigkeit zu überwinden. Beginnen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einer von vielen mobilen Apps wie Talkspace oder BetterHelp.

2. Suchen Sie Ihre Blockade

Wenn ich gestresst bin, verlangsamen sich meine Führungsfunktionen. Ich kann mich nicht konzentrieren und mein Energieniveau sinkt. Wenn ich eine schwierige Aufgabe erledigen muss, geht sie zum Ende der To-Do-Liste und bleibt dort viel zu lange.

Warum und wie tauchen diese Barrieren auf und blockieren mein ADHS-Gehirn? An manchen Tagen werde ich mit Sorgen bombardiert. An anderen Tagen bin ich überwältigt und weiß nicht, wo ich anfangen soll. Und noch andere, intensive Emotionen blockieren meine Aufmerksamkeit. Ich sehe nur, was ich fühle.

Wenn nun etwas meine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, mache ich eine Pause, mache einen Schritt zurück und denke darüber nach, was mir im Weg steht. Um nicht zu überdenken, nehme ich mir Zeit, um über die Ursache nachzudenken (sie wiederholen sich häufig) und über die Lösungen nachzudenken, die in der Vergangenheit funktioniert haben.

3. Übe, Beschwörung zu beschwören

Mit jedem Nachrichtenalarm oder Tweet, mein Stresslevel spitzen. In meinen Momenten blendender Panik kann ich die Zügel nicht finden, geschweige denn sie nehmen. Meine Fähigkeit, mich ruhig zu fühlen, hat keinen Ein- / Ausschalter. Die einzige Möglichkeit, meine Herzfrequenz und Atmung zu bestimmen, ist das Üben.

Ruhe zu erlangen ist eine Lebenskompetenz, die wir lernen müssen, wenn wir nicht in Panik sind. Es erfordert tägliche Übung und Routine, wie das Zähneputzen. Nehmen Sie sich zunächst zweimal täglich fünf Minuten Zeit, um Ihr Leben zu beruhigen. Dann, wenn Sie es am meisten brauchen, wird das Muskelgedächtnis für Sie da sein. Ob Sie am Wasser spazieren gehen, das Sonnenlicht einatmen, ruhig in der Natur sitzen oder Musik hören, denken Sie darüber nach, was Sie beruhigt, und tun Sie es täglich.

4. Finde fünf Minuten

Wenn Überwältigung einsetzt, kann ich nicht eine einzige Sache beginnen. Ich weiß, dass ich mich nach dem Training besser fühlen werde, aber das Starten scheint unmöglich. Ich kann mich nicht darauf beziehen, wie ich mich später fühlen werde. Jetzt ist alles was existiert, alles was zählt.

Egal, ob ich mein Bett mache, trainiere oder an einem Projekt arbeite, meine Denkweise ändert sich, wenn ich mich auf fünf Minuten verpflichte. Ich bin mir sicher, dass ich das kann, und das tue ich auch.

Der beste Rat, den ich je erhalten habe, war von meinem Schreiblehrer August Birch, der sagte: „Schreiben Sie mindestens 60 Tage lang ein Wort pro Tag, ohne einen Tag zu verpassen. Aus einem Wort werden fünf Sätze, aus drei Seiten. “ Ich habe versucht, den Schreibempfehlungen anderer Autoren zu folgen, aber sie schlagen fast immer vor, täglich eine Seite zu schreiben. Und an manchen Tagen hielt mich der bloße Gedanke an eine ganze Seite davon ab, ein Wort zu schreiben.

Wie viele Erwachsene mit ADHSIch widersetze mich Gewohnheiten. Jeden Tag das Gleiche zu tun ist mühsame Folter, aber es ist auch unglaublich hilfreich, wenn Sie versuchen, ein Projekt zu verwalten, das sich unüberschaubar anfühlt.

Arbeiten Sie nur fünf Minuten an einem Projekt, das Sie vermeiden. Ergreifen Sie eine winzige Aktion. Das Vertrauen, das Sie durch diesen ersten vorläufigen Schritt gewinnen, wird Sie dazu inspirieren, irgendwann zu springen.

5. Feiern Sie Ihre Erfolge, wie klein sie auch sein mögen

Meine Mutter pflegte zu sagen, meine Augen seien größer als mein Magen. Und es ist wahr, dass ich dazu neige, mehr abzubeißen, als ich kauen kann - buchstäblich und im übertragenen Sinne. Wie viele andere Erwachsene mit ADHS, die bewusst oder unbewusst einem Leben voller „fauler“ und „unmotivierter“ Labels entgegenwirken, verpflichte ich mich, mehr zu tun, als ich möglicherweise kann. Mein Herz sagt "Ja", aber meine Exekutivfunktionen sagen "Nein", und dies führt zu ständiger Enttäuschung und einem sich wiederholenden Zyklus.

Sie sehen, ich fürchte (und vermeide) To-Do-Listen. Ich kämpfe mit Energie und zweifle an mir selbst. Ich möchte keine Liste erstellen, die mich an all die Dinge erinnert, die ich niemals beenden werde.

Infolgedessen habe ich oft das Gefühl, nicht viel zu erreichen. Ich fühle mich unproduktiv und nutzlos, selbst wenn ich den größten Teil des Tages hektisch herumlaufe. Ich beurteile mich hart. Ich nenne mich einen Misserfolg. Es ist eine alte fiktive Geschichte, die ich mir immer wieder erzähle. Aber ich arbeite daran, dem mit meinen "Ich-habe-es" -Listen entgegenzuwirken.

Die Prämisse ist einfach: Ändern Sie Ihre Einstellung, indem Sie eine To-Do-Liste und eine I-Did-It-Liste erstellen. Wenn Sie anfangen, eine Bestandsaufnahme der kleinen Aufgaben zu machen, die Sie erledigt haben, steigen Ihre Dopamin- und Energieniveaus. Sie können dann die Welle dieser Energie reiten, um noch mehr Aufgaben zu erledigen. Der Zyklus ist belebend und effektiv.

6. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag

Übung ist der schnellste und effektivste Weg, um den Nebel aus Ihrem Gehirn zu entfernen und den schleimigen Film von Ihrem trägen Körper zu entfernen. In seinem Buch Funke: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung(#CommissionsEarned)Dr. John Ratey erklärt: „Bewegung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten und die psychische Gesundheit. Es ist einfach eine der besten Behandlungen, die wir für die meisten psychiatrischen Probleme haben. “

Bewegung ist kraftvoll und Musik ist magisch. Ein Lied kann belebend sein und Sie dazu inspirieren, Ihren Körper zu bewegen. Schalten Sie Ihre Lieblings-Wiedergabeliste ein und bewegen Sie Ihren Körper. Fangen Sie an zu tanzen oder gehen Sie einfach nur im Rhythmus. Es wird sich gut anfühlen, Ihre Bewegung auf den Beat auszurichten.

Zeigen Sie sich etwas Mitgefühl

Manchmal möchte ich arbeiten, aber ich bin eingefroren. So sehr ich es auch versuche, ich kann mir keine Gedanken machen. Zusätzlich zu den Barrieren, die mein müdes Gehirn blockieren, sind meine Energieniveaus unvorhersehbar. Zwischen meinem Verständnis und meiner Anstrengung öffnet sich eine Leere.

In Zeiten wie diesen habe ich gelernt, mich nicht mehr selbst zu bekämpfen. Stattdessen mache ich achtsam eine Pause. Ich sitze ruhig mit der Leere, suche Frieden und übe, sanft mit mir selbst umzugehen. Ich bin immer wieder überrascht, was als nächstes passiert: die Entstehung eines revitalisierten Gehirns. Selbst mit einer kurzen friedlichen Pause kann ich mich verabschieden geistige Müdigkeit und Erheiterung erleben. Durch die Aufgabe der Kontrolle kann ich sie wiedererlangen.

Geistige Müdigkeit und ADHS: Nächste Schritte

• Verstehen:Quarantäne-Burnout ist ein echtes (geistiges und körperliches) Gesundheitsrisiko
• Lernen: ADHS-Müdigkeit: Wie es aussieht, wie man motiviert
• Lesen: "Oh, ich bin sehr müde ..."

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Aktualisiert am 22. Dezember 2020