"Warum nehme ich das Worst-Case-Szenario an?" Wie man den ADHS-Geist davon abhält, sich Sorgen zu machen

F: „Warum erwartet mein ADHS-Gehirn immer das schlechteste Ergebnis? Im Moment scheint das Klima in Schwierigkeiten zu sein, genau wie mein Job. Dann ist da noch die Pandemie. Ich trage eine Maske, wasche meine Hände und halte Abstand zu anderen, aber meine Tochter macht sich Sorgen, dass ich sie fangen werde. Also mache ich mir mehr Sorgen. Wie kann ich die Dinge positiver betrachten? “

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Es ist normal, das Unbekannte zu fürchten und sich Sorgen um die Gegenwart zu machen. Das Kampf oder Flucht Reaktion ist ein evolutionärer Prozess, der dazu beiträgt, uns zu schützen. Psychologen haben diese Veranlagung als "Negativitätsbias" bezeichnet. Aber wenn Sorgen und negative Gedanken übermäßig werden, beeinträchtigen sie unsere Lebensqualität.

Leute mit ADHS habe sehr aktive Köpfe, die Dinge überdenken. Wir können katastrophale Szenarien und Permutationen für jedes Szenario entwickeln, die beängstigender sind als das Original, und Sorgen um Sorgen aufbauen. Angst über mögliche Probleme kann Schneeball, was zu schlechten Entscheidungen führt. Während Negativitätsbias uns besonders betrifft, gibt es Dinge, die wir tun können, um positiver zu denken.

Wie man aufhört, sich mit einem ADHS-Gehirn Sorgen zu machen

1. Negative Situationen auffrischen.

Negative Erfahrungen sind mächtig und werden schnell im Langzeitgedächtnis gespeichert. Das Auffrischen einer negativen Situation kann sie weniger mächtig und besorgniserregend machen.

Das Erhalten eines Strafzettel ruiniert Ihren Tag, wenn Sie sich auf die Geldstrafe konzentrieren, die Sie bezahlen müssen. Aber wenn Sie es neu formulieren, um daran zu erinnern, vorsichtiger zu fahren, tut der Stich der Geldstrafe weniger weh.

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Das gleiche Denken kann auf Ihre unsichere Situation bei der Arbeit angewendet werden. Ja, es ist besorgniserregend, aber es ist eine Erinnerung daran, Ablenkungen zu vermeiden, Ihre Produktivität zu steigern und Ihre Chancen auf Entlassung zu verringern. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen mit positivem Selbstgespräch. Machen Sie eine Liste der Gründe, aus denen sie Sie behalten sollten, einschließlich der großartigen Projekte, an denen Sie beteiligt waren, und der Art und Weise, wie Ihr Unternehmen von Ihrer harten Arbeit profitiert hat.

Eine meiner Lieblingsmethoden, um einen negativen, besorgniserregenden Gedanken zu ändern, besteht darin, ihm das Wort „aber“ und eine ruhige, rationale Antwort zu folgen. Beispiel: Wenn Sie sich sagen: "Ich weiß, dass ich entlassen werde", folgen Sie dem mit "aber". Ich war qualifiziert genug Um diesen Job zu bekommen, und jetzt, wo ich mehr Erfahrung habe, werde ich noch besser qualifiziert sein, um den nächsten Job zu bekommen, wenn ich muss. “

2. Erkennen Sie die Gedankenmuster, die zur Sorge beitragen.

Sie können nicht erkennen, wie die gewohnheitsmäßigen Wege, die Ihre Gedanken nehmen, Sie tatsächlich zu einem Ort der Angst und Sorge führen. Folgendes bemerken kognitive Verzerrungen kann Ihnen helfen, sich von negativen Gedanken wegzulehnen und zu neutralen, positiven Reaktionen zu gelangen:

• "Alles oder nichts" Denken: Nichts ist schwarz und weiß. Finde einen Mittelweg.
• Übergeneralisierung: Bauen Sie kein einziges Negativ in das schlechteste Ergebnis ein. Suchen Sie nach Positiven, um der Situation entgegenzuwirken.
• Voreilige Schlüsse zu ziehen: Vermeiden Sie Gedankenlesen und Projektieren, was die Sorgen nur noch verstärkt.
• Emotionales Denken: Wie schlecht wir uns fühlen, ist nicht das Maß dafür, wie schlecht die Dinge wirklich sind. Halten Sie inne, atmen Sie und lassen Sie Raum für rationale Gedanken, um Ihre Entscheidungen und Entscheidungen zu leiten.
• Katastrophal: Übertreibende Kraftstoffe sorgen sich und machen die negativen Aspekte einer Situation größer als sie wirklich sind.
• "Sollte" -Anweisungen: Diese Aussagen verschlimmern schlechte Gefühle. Fragen Sie sich stattdessen: "Was ist die beste Wahl, die ich jetzt treffen kann?"

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3. Genieße die guten Zeiten.

Um Sorgen zu überwinden, geben Sie guten, positiven Ereignissen Gewicht, indem Sie sie genießen. Wenn Sie mit Ihrer Tochter alte Familienfotos durchgehen und sich an den Spaß eines besonderen Geburtstages oder Urlaubs erinnern, werden Sie beide daran erinnert, dass das Leben trotz seiner schlechten Tage gut ist.

Machen Sie es langsamer, um voll und ganz präsent zu sein, anstatt sich um morgen zu sorgen oder sich um gestern zu ärgern. Berufstätige Mütter müssen viel nachdenken, aber wenn wir uns eine Reise in die Vergangenheit erlauben, scheint das Leben etwas unbeschwerter zu sein.

4. Wähle Achtsamkeit.

AchtsamkeitMeditations- und Entspannungsübungen trainieren uns, langsamer zu werden und präsent zu sein. Yoga oder Dehnübungen mit Ihrer Tochter helfen Ihnen beiden. Wenn Sie sich Sorgen machen, sei es wegen des Personalabbaus des Unternehmens oder irgendetwas anderem, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Fühle deine Füße auf dem Boden; Fühle deinen Rücken gegen den Stuhl. Pause. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das, was vor Ihnen liegt. Beschäftigt zu bleiben kann verhindern, dass sich die Sorgen drehen.

So hören Sie auf, sich Sorgen zu machen: Nächste Schritte für Erwachsene mit ADHS

• Lesen: Wenn Panikattacken - Wie man ADHS-Stress abwehrt
• Herunterladen: Lass Achtsamkeit für dich arbeiten
• Lernen: 6 Wege zu einem sorgenfreien Geist

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Aktualisiert am 27. Oktober 2020