"Ich hätte gerne einen Freund"

Ein ADDitude Der Leser fragte kürzlich: „Seit ich mich erinnern kann, hatte ich Probleme Freunde finden und halten sie. Ich kann nicht gut telefonieren, daher rufe ich nicht immer zurück. Ich habe Probleme mit der Zeit, deshalb komme ich häufig zu spät zum Abendessen oder zu Kinoterminen mit Freunden. Ich werde ungeduldig in Gesprächen und möchte zu einem anderen Thema übergehen. Derzeit habe ich das Gefühl, dass ich als Freund nichts zu bieten habe. Ich bin im zweiten Studienjahr und hätte gerne ein paar Freunde - oder zumindest einen. Hast du irgendwelche Ratschläge oder Strategien für mich? "

Freundschaft finden

Freunde zu finden und zu halten ist für viele Menschen eine Herausforderung. Freundschaft braucht Zeit, Energie und Engagement, und für die von uns mit ADHS sind unsere Kämpfe mit dem Zeitmanagement Kommunikationund das Verstehen von sozialen Hinweisen stellen große Hindernisse dar. Aber die Belohnungen sind die Mühe wert. Freunde, die im College gemacht wurden, können ein Leben lang bestehen. Gute Freunde coachen sich gegenseitig durch die schwierigen Momente des Lebens und feiern gemeinsam gute Zeiten.

Ich ermutige Sie, sich Ihre anzuschauen College-Jahre als Zeit der Selbstfindung und des Wachstums. Der Schlüssel zum Aufbau von Freundschaften liegt darin, sich selbst und die Herausforderungen, die Ihre ADHS mit sich bringt, zu kennen. Sie haben das bereits getan: Sie haben festgestellt, dass Sie nicht gerne telefonieren, dass Sie Probleme mit der Terminvereinbarung haben und dass Sie während eines Gesprächs ungeduldig sind. Das ist ein guter Anfang. Dieses Jahr könnte besser für Sie sein, seien Sie also offen für diese Möglichkeit.

Freundschaften mit ADHS-Betroffenen sind schwierig, können jedoch mit den hier beschriebenen Strategien geschlossen werden.

Telefonische Herausforderungen

Sie sagen, es fällt Ihnen schwer, am Telefon zu sprechen und Anrufe zu tätigen. Dies ist bei ADHS-Patienten häufig der Fall, da wir unruhig und ablenkbar sein können und nicht immer die richtigen Wörter auf der Stelle finden. Es gibt verschiedene Strategien, die helfen können. Rufen Sie zunächst die Anrufer-ID auf Ihrem Telefon ab, damit Sie einen Moment Zeit haben, um zu entscheiden, ob Sie bereit sind, mit der anrufenden Person zu sprechen. Wenn Sie den Namen eines Freundes sehen, können Sie sich an das erinnern, was Sie zuletzt besprochen oder gemeinsam geplant haben. Auch wenn Sie sich nicht erinnern, ist es in Ordnung. Sie können einfach abholen und sagen: "Hallo Anne, wie läuft Ihr Tag?"

[Neue Freunde finden]

Denken Sie daran, dass es manchmal einfacher ist, einen kurzen Anruf anzunehmen, als jemanden zurückzurufen, wenn das Telefon klingelt.

> Begrenzen Sie Ablenkungen wie Musik oder Fernsehen.

> Halten Sie einen Notizblock und einen Stift bereit, um Ihre Pläne aufzuschreiben.

> Halten Sie das Gespräch freundlich und auf den Punkt. Wenn Sie lieber eine SMS als ein Gespräch führen möchten, teilen Sie dies den Leuten mit. "Ich bin ein Texter. Schreiben Sie mir einfach eine SMS und ich melde mich umgehend bei Ihnen. "

> Sie können Anrufe mit einem Text zurückrufen. Hören Sie sich zuerst die telefonische Nachricht an und schreiben Sie auf einen Notizblock, was gesagt wurde. Schreiben Sie dann Ihre Antwort in einen Text. „Ich habe Ihre Nachricht erhalten, danke. Ich kann dich um 18.00 Uhr treffen. bei Tony's Pizza. "Auf diese Weise haben Sie einen Bericht über Ihren Plan, und Sie können Übertragen Sie dies in Ihren Kalender, entweder auf Ihr Telefon oder in den Kalender / Planer, den Sie mit sich führen Sie.

> Versuchen Sie, Anrufe (per Telefon oder SMS) innerhalb von 24 bis 48 Stunden zu tätigen, damit Sie sich nicht schuldig fühlen.

Sie sagen, dass Gespräche für Sie schwierig sind, weil Sie sich ungeduldig fühlen und mit dem nächsten Thema fortfahren möchten. Viele Menschen mit ADHS fühlen sich so. Es gibt mehrere Dinge, die Sie versuchen können, um sich auf dem Laufenden zu halten:

> Atmen Sie tief ein und sagen Sie sich, dass Sie zuhören und mehr über die Person erfahren werden, mit der Sie sprechen werden. Versuchen Sie, Zeigefinger und Daumen leicht zusammenzuhalten. Dies kann mit Fokus und Geduld helfen. Sehen Sie sich die sprechende Person an, nicken Sie, während Sie zuhören, und wiederholen Sie dann eine der Aussagen. Dies zeigt, dass Sie zuhören, und fordert die andere Person auf, das Gespräch fortzusetzen.

> Konversation kann einfacher sein, während Sie gehen oder joggen. Übung kann Impulsivität und Ungeduld lindern. Dies kann der ideale Weg für Sie sein, um Freundschaften aufzubauen. Versuchen Sie, einer Laufgruppe oder einem anderen intramuralen Team beizutreten. Sie werden sich körperlich großartig fühlen und Sie werden Leute in einer lustigen Atmosphäre treffen.

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> Es gibt andere Meet-up-Gruppen, die Sie möglicherweise mit Personen mit ähnlichen Interessen zusammenbringen. Was machst du am liebsten? Welche Art von Freunden willst du? Es ist einfacher, Gespräche zu beginnen, wenn Sie mit Gleichgesinnten etwas Interessantes unternehmen. Wähle eine Aktivität pro Woche aus, um es zu versuchen. Sie müssen Ihren Zeitplan nicht überbuchen, um etwas Neues auszuprobieren.

> Eine andere Strategie besteht darin, andere zu beobachten, die mit ihren Freunden sprechen. Wie beginnen sie Gespräche? Was machen sie, während sie zuhören? Wie ist ihre Körpersprache - persönlicher Raum, Blickkontakt, Gesten? Das Spiegeln von Gesprächen ist eine hervorragende Übung. Probieren Sie ein oder zwei Dinge aus, die Sie beobachtet haben, beispielsweise eine Handbewegung oder ein Nicken beim Zuhören. Sie werden überrascht sein, wie kleine Gesten wie diese Gespräche mit Freunden verbessern können.

Holen Sie sich pünktlich einen Griff

Sie sagen, Sie haben Probleme mit der Zeitplanung und Sie kommen häufig zu spät zu den von Ihnen festgelegten Film- oder Dinner-Terminen (oder verpassen diese). Mach es dir leicht. Sie müssen Organisationssysteme einrichten, um erfolgreich zu sein.

> Sind Sie ein Audio-, Video- oder Tastschüler? Wenn Sie ein Audio-Lernender sind, richten Sie auf Ihrem Handy Warnmeldungen ein, um ein klares akustisches Signal zu erhalten, wenn Sie sich auf den Aufbruch vorbereiten müssen. Wenn Sie ein visueller Lerner sind, versuchen Sie es mit Post-It-Zetteln an offensichtlichen Stellen - an der Vordertür oder auf dem Badezimmerspiegel. Wenn Sie ein taktiler Anfänger sind, haben Sie die Dinge, die Sie für Ihren Abend benötigen, an der Tür parat: Schlüssel, Telefon, Brieftasche, Geldbörse und so weiter.

> Verstehe, dass es oft länger dauert, als du denkst, um dich zum Ausgehen fertig zu machen. Zeit für dich. Wie lange dauert die Auswahl eines Outfits? Wenn es länger als fünf bis zehn Minuten dauert, planen Sie Ihr Outfit früher am Tag oder in der Nacht zuvor und legen Sie es auf Ihr Bett oder einen Kleiderbügel. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um sich fertig zu machen. Stellen Sie Ihren Telefonalarm ein oder schreiben Sie sich eine Post-It-Notiz mit der Zeit, zu der Sie sich fertig machen werden.

Behandlungsplan

Wenn Sie beim Ausprobieren dieser Strategien Unterstützung und Anleitung benötigen, besuchen Sie das Lernzentrum und die Beratungsstelle Ihrer Schule. Es kann ADHS-Selbsthilfegruppen auf dem Campus oder online über CHADD geben. Selbsthilfegruppen können den Stress abbauen, wenn Sie denken, dass Sie die einzigen sind, die soziale Herausforderungen haben. Sie können von anderen lernen, die mit ähnlichem sozialen und emotionalen Stress fertig werden.

Ein Gespräch mit einem Berater kann ebenfalls hilfreich sein. Das College kann für Menschen mit ADHS überwältigend sein - sozial, akademisch und physisch. Ein Berater, der mit ADHS vertraut ist, kann Ihren Stress lindern und Sie durch Ihren Tagesablauf führen, damit Sie das Beste aus Ihren Erfahrungen machen können. Wöchentliche Beratungsgespräche bieten eine regelmäßige Zeit zum Nachdenken und Umgruppieren.

Wenn Sie keine ADHS-Medikamente einnehmen, können Sie davon profitieren, diese einzunehmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt auf dem Campus oder mit Ihrem Arzt, wenn Sie das nächste Mal zu Hause sind. ADHS-Medikamente verbessern die Konzentrations- und Planungsfähigkeit, die beide für soziale und akademische Aufgaben wichtig sind.

Viele Studierende profitieren von regelmäßigen ADHS-Coachings. Hierbei handelt es sich um spezifische, kompetenzbasierte, zielorientierte Sitzungen, die auf die Bereiche abzielen, die Sie verbessern müssen, und die Ihnen die Möglichkeit geben, mithilfe von Experten neue Fähigkeiten zu üben. Suchen Sie online nach ADHS-Trainern in Ihrer Nähe. Wenn es keine gibt, arbeiten Sie mit einem Fernbus am Telefon.

Und denk dran: Mach es dir leicht, wenn du neue Leute triffst und neue Dinge probierst. Wenn Sie sich eines Tages dem College nähern und die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, werden Sie dauerhafte Freundschaften aufbauen.

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Aktualisierung am 20. Juli 2018