So können Sie bei Depressionen positiver sein

Wie werden Sie positiver, wenn Sie depressiv sind? Es klingt nach einem Trick, oder? Viele Leute sehen Depression als das Gegenteil von Positivität, ohne zu bemerken, dass positives Denken eine der besten Abwehrmechanismen gegen Depressionen ist, Angst und andere psychische Gesundheitsprobleme. Zugegeben, "schlimme" Depressionstage sind oft so schlimm, dass wir sie nur überleben können, und das ist in Ordnung. Manchmal muss man nur warten, bis der Sturm vorüber ist. Ein bisschen positives Denken kann den Prozess etwas erleichtern. Wenn Sie sich fragen, wie Sie bei Depressionen positiver sein können, bleiben Sie dabei, während wir uns mit dem Thema befassen.

Positives Denken und psychische Gesundheit: Funktioniert es wirklich?

Wenn die Leute darüber reden Behandlung von DepressionenSie beziehen sich oft auf Medikamente und Therapie. Diese beiden Ansätze funktionieren zwar für viele Menschen, reichen jedoch nicht immer aus. Die Behandlung von Depressionen erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Unterstützung, medizinischem Rat und Selbsthilfe. Eine Möglichkeit, sich selbst zu helfen, besteht darin, positiv zu denken.

Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie immer eine sonnige Haltung einnehmen müssen. Lächeln, Lachen und „auf die gute Seite schauen“ können sich während eines Anfalls von Depression geradezu unmöglich anfühlen, und das Versagen bei all diesen Dingen kann dazu führen, dass Sie sich eher schlechter als besser fühlen. Das Nähen kleiner positiver Samen kann Ihnen jedoch dabei helfen, mit der Zeit eine gesündere Denkweise anzunehmen ("Wie man trotz Depression eine positive mentale Einstellung entwickelt").

Und es funktioniert wirklich. Laut Mental Health America stellten Forscher fest, dass Menschen, die ihre Dankbarkeit einmal pro Woche nachverfolgten, optimistischer waren und weniger körperliche Beschwerden hatten als andere. Dieselbe Studie ergab auch, dass Menschen, die negative Gedanken und Verhaltensweisen besessen wiederholten, in der Lage waren, ihre ungesunden Muster regelmäßig zu ändern positive Denkübungen.

"Glück kann in den dunkelsten Zeiten gefunden werden, wenn man sich nur daran erinnert, das Licht einzuschalten." ~ J.K. Rowling, Harry Potter und der Gefangene von Askaban.

Tipps für positives Denken bei Depressionen

Wenn Sie sich fragen, wie Sie bei Depressionen positiver werden können, benötigen Sie möglicherweise einige umsetzbare Tipps, um loszulegen. Hier sind ein paar Ideen.

• Führen Sie ein Positivitätsjournal: Positive Gedanken können selten auftreten, wenn Sie an Depressionen leiden. Schreiben Sie sie daher jedes Mal in Ihren Kopf, wenn Ihnen ein glücklicher oder hoffnungsvoller Gedanke einfällt oder wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht Positivitätsjournal. Auch wenn es so klein ist, wie eine schöne Blume zu sehen oder einen unterstützenden Text von einem zu erhalten Freund, eine Aufzeichnung Ihrer besseren Momente wird zu einem späteren Zeitpunkt als Beweis dafür dienen, dass Glück ist möglich.
• Nehmen Sie eine herausfordernde Situation und visualisieren Sie das positivste Ergebnis: Stellen Sie sich das nächste Mal, wenn Sie sich angesichts von Widrigkeiten hoffnungslos fühlen, das positivste Ergebnis vor. Zum Beispiel könnten Sie Depressionen ablehnen, sich aber vorstellen, eines Tages Ihre Geschichte dazu zu nutzen, anderen zu helfen - eine Selbsthilfegruppe zu gründen oder ein Buch zu schreiben - oder Ihr eigenes Unternehmen zu gründen Platzen Gründer Jane Hardy tat es. Wie könnte sich das anfühlen?
• Fragen Sie sich, ob Ihre negativen Überzeugungen wirklich zutreffen: Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Gedanken bemerken, fragen Sie sich: „Gibt es eine Grundlage dafür? gedacht? “Hat Ihnen zum Beispiel jemals jemand erzählt, dass Sie ein schrecklicher Freund / eine schreckliche Mutter / ein schrecklicher Ehepartner waren? du selber? Wenn ja, ist die Meinung dieser Person die einzige, die Sie wirklich zu schätzen wissen? Was ist mit all den Zeiten, in denen Sie die Menschen in Ihrem Leben unterstützt oder unterstützt haben? Halt dein negative Gedanken Sie werden bald sehen, welche Ihre Aufmerksamkeit wert sind.

Gesunde Gewohnheiten aufzubauen kann im besten Fall schwierig sein. Während einer Depression ist es jedoch oft einfacher, sich unter der Decke zu verstecken und die negativen Gedanken auf sich wirken zu lassen, als zu versuchen, die Muster zu ändern.

Versuchen Sie, sich während Ihrer stärkeren Momente herauszufordern, um etwas zu finden - etwas, worüber Sie sich positiv fühlen können. Dies ist nicht nur für Sie selbst freundlicher, sondern im Laufe der Zeit können Sie Ihr Gehirn tatsächlich neu konfigurieren konzentriere dich auf das Positive Aspekte des Lebens sowie die negativen.

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