Zügeln Sie Ihre impulsiven Dämonen

Gewohnheiten Überraschen Sie mich in vielerlei Hinsicht, und ich bin erstaunt darüber, inwieweit wir von der Zweckmäßigkeit beeinflusst werden - von dem Aufwand, der Zeit oder den Entscheidungen, die mit dem Abschluss einer Aktion verbunden sind. Eine meiner 20 Strategien zur guten Gewohnheitsbildung ist die Strategie der Bequemlichkeit.

Wir sind weit mehr wahrscheinlich etwas tun wenn es bequem ist und weit weniger wahrscheinlich ist, etwas zu tun, wenn es unpraktisch ist. Zum Beispiel haben in einer Cafeteria 30 Prozent der Gäste Eis gekauft, als der Deckel eines Eiskühlers offen stand. Als die Gäste den Deckel öffnen mussten, kauften nur 14 Prozent Eis, obwohl das Eis in beiden Situationen sichtbar war. Die Leute nehmen weniger Essen, wenn sie Zangen anstelle von Löffeln als Servierutensilien verwenden.

Dementsprechend können wir die Gewohnheiten stärken oder schwächen, indem wir sie mehr oder weniger einfach befolgen. Ein Beispiel: Der Rat, am Abend zuvor Ihre Sporttasche einzupacken. Wenn es bequemer ist, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun.

Unbequemlichkeit kann auch unser Freund sein - besonders wenn ADHS-Impulsivität ein Problem für uns ist. Es gibt sechs offensichtliche Möglichkeiten, eine Aktivität unbequemer zu gestalten, damit wir uns an Gewohnheiten halten können, die das Vermeiden eines Verhaltens mit sich bringen:

1. Erhöhen Sie den Bedarf an physischer Energie. Beispiele hierfür sind das Aufstehen, um den Computer zu benutzen, und das Erlauben, niemals zum Donut-Laden auf der anderen Straßenseite zu gehen, sondern nur zu dem, der acht Blocks entfernt ist.

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2. Verstecke alle Hinweise. Stellen Sie den Videospiel-Controller in ein Hochregal oder legen Sie Ihr Smartphone auf den Boden des Rücksitzes Ihres Autos.

3. Verzögere es. Lesen Sie E-Mails beispielsweise erst nach 11:00 Uhr.

4. Inkompatible Aktivitäten ausführen. Machen Sie ein Rätsel oder halten Sie ein Getränk in der einen Hand und eine Serviette in der anderen Hand, um Naschen zu vermeiden, damit Sie keine freie Hand für Vorspeisen haben.

5. Erhöhen Sie die Kosten. Trainiere mit einem Trainer, der dir berechnet, ob du auftauchst oder nicht. Eine Studie zeigte, dass Personen mit hohem Rauchrisiko von einer Erhöhung der Zigarettensteuer begeistert waren.

6. Verhindern Sie es insgesamt. Bewahren Sie Kekse außerhalb des Hauses auf. den Fernseher verschenken; Nehmen Sie die Ruzzle-App von Ihrem Handy.

[ADHS und Impulsives Essen]

Sobald eine Handlung zur Gewohnheit wird, tritt sie automatisch auf, aber nach meiner Erfahrung halten sich einige Gewohnheiten in Grenzen bleibt immer leicht zerbrechlich (für mich ist es Übung), daher ist es hilfreich, die Bequemlichkeit zu berücksichtigen Konto. Auch Bequemlichkeit / Unannehmlichkeiten können eine starke Hilfe sein, wenn wir versuchen, eine Gewohnheit zu machen oder zu brechen. Sogar ein bisschen zusätzliche Unannehmlichkeiten können es dramatisch einfacher oder schwerer machen, eine gute Angewohnheit zu behalten.

Ich nutze die Strategie der (In) Convenience, um meinen Mandelkonsum zu kontrollieren. Ich esse viel Mandeln. In der Lage zu sein, meine Hand in eine Tasche zu stecken, machte es mir leicht, zu viele davon zu essen, ohne dass ich es überhaupt merkte. Jetzt kaufe ich Mandeln in Ein-Unzen-Packungen. Ich fühle mich schlecht wegen der ganzen zusätzlichen Verpackung - und meine Schwiegermutter hat mich geärgert, weil ich nicht meine eigene Unze gemacht habe Taschen aus wiederverwendeten Baggies - aber für mich bedeutet diese zusätzliche Unannehmlichkeit, dass ich die richtige Menge davon esse Nüsse. Eine Unze reicht für einen Snack.

Diese Methode ist sowohl unpraktisch - ich muss eine Packung abrufen und öffnen, und wenn ich mehr möchte, muss ich eine andere Packung abrufen und öffnen - und praktisch - ich muss nichts messen. Jetzt wo ich das tue, sind meine Essgewohnheiten viel besser.

[Sieben hilfreiche Gewohnheiten]

Aktualisierung am 20. April 2018