"Ich mache viele Fehler - aber du wirst dich daran gewöhnen."

"Hallo. Ich heiße Joyce. Ich mache viele Fehler. Aber mach dir keine Sorgen, du wirst dich daran gewöhnen. "30 Jahre lang dachte ich, dass ich das war. Es war nicht überraschend, dass mein Leben voll war Schuld und Zorn.

Als Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS), machen wir Ausreden, beschuldigen andere und werden defensiv. Wir hoffen, dass die unverlangten Informationen dazu führen, dass die Menschen unsere Mängel verstehen und ihnen vergeben. Hier sind drei Szenarien aus meinem Leben. Kommen sie Ihnen bekannt vor?

Früher ging ich zu Geschäftstreffen und sagte: "Es tut mir leid, dass ich zu spät bin. Ich musste... Manchmal habe ich das zwei- oder dreimal pro Woche gemacht. Oder ich würde sagen: "Du wirst nie erraten, warum ich heute zu spät komme." Ob sie die Erklärung wollten oder nicht, ich würde ihnen die Langfassung geben.

Die Augen verdrehten sich und die Gespräche wurden unterbrochen. Ich wusste, ich sollte aufhören zu reden, aber meine Schuld, zu spät gekommen zu sein, brachte mich zum Reden, als ob

Ich versuche meinen Job zu retten. Ich wollte unbedingt vergeben werden, als wäre es nicht meine Schuld.

Wenn eine Gruppe von Freunden und ich ein Abendessen planten, wurde ich gebeten, ein Dessert mitzubringen. Ich habe es vergessen und zu Hause gelassen. „Nun, was hast du erwartet?“, Fragte ich die Gastgeberin. "Sie kennen mich. Ich vergesse immer. Ich habe das Dessert auf dem Tisch gesehen, als ich gehen wollte, und ein paar Nachrichtenblitze kamen im Fernsehen und ich habe es gesehen. Als es vorbei war, rannte ich zum Auto und dachte nie wieder an das Dessert. Ich bin so ein Scatterbrain. "

[Selbsttest: ADD Symptome bei Frauen und Mädchen]

Sie sagte: "Oh, mach dir keine Sorgen. Wir haben viele andere Desserts. “Obwohl ich innerlich wütend war und mich dumm fühlte, kam ich durch. In meinen Gedanken wusste ich, dass sie mich auslachten, weil dies nicht das erste Mal war, dass dies geschah.

Einmal, als ich meine Hausaufgaben im College nicht machen konnte, habe ich alle drei Ausreden benutzt.

"Mein Computer ist abgestürzt."

"Ich wollte es heute Morgen in der Bibliothek ausdrucken, aber ich habe mein Flash-Laufwerk vergessen."

"Ich hatte zu viele Hausaufgaben zu machen, weil ich vergessen habe, dass meine Mathe- und Biologie-Hausaufgaben auch heute fällig waren."

[Kostenlose Ressource: Sorgen Sie dafür, dass Achtsamkeit für Sie funktioniert]

Diese Worte sind Beispiele dafür, wie man sich selbst herausfordert. Wenn Menschen mit ADHS zu spät kommen oder etwas vergessen, überlegen wir, wie wir es vertuschen können, und geben die beste Entschuldigung, die wir uns vorstellen können. Leider lassen uns unsere Ausreden nicht in einem günstigen Licht erscheinen. Sie lassen uns unzuverlässig und vielleicht lieblos aussehen.

Wie kommen wir also aus dem Kreislauf heraus, in dem wir uns selbst rufen? Indem wir unser Verhalten ehrlich beobachten und es rücksichtslos bewerten. Hier ist ein dreistufiger Prozess, den ich benutze:

1. Machen Sie zunächst eine Liste aller Dinge, die Sie sagen und die eine negative Wahrnehmung hervorrufen. Denken Sie über Ihre Wortwahl nach. Haben Sie Ihrem Chef oder Ihrem besten Freund gesagt, dass Sie nicht zuverlässig sind? Dass du dich niemals ändern wirst?

2. Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten. Zu spät zu einer Besprechung zu kommen ist eine schreckliche Zeit, um das Offensichtliche zu sagen. Betreten Sie den Raum, setzen Sie sich ruhig und engagieren Sie sich. Wenn es jemanden gibt, der verstehen muss, warum Sie zu spät kommen, nehmen Sie ihn oder sie nach dem Meeting beiseite. Vermeiden Sie lange Erklärungen, sonst rufen Sie sich selbst wieder heraus.

3. Verwenden Sie einen Planer um sich auf ein Treffen oder Zusammensein vorzubereiten. Listen Sie alle Materialien auf, die Sie im Planer benötigen, oder die Dinge, die Sie tun müssen, um pünktlich zum Abendessen zu gelangen. Legen Sie das Material am Tag vor dem Meeting in eine Akte und legen Sie es in eine Büchertasche. Stellen Sie die Büchertasche an die Tür und gehen Sie los. Wenn Sie zum Abendessen gehen, platzieren Sie die Anweisungen zum Restaurant und die Autoschlüssel in der Nähe der Tür. Stellen Sie dann einen 15-Minuten-Timer ein, um Sie daran zu erinnern, Ihre Tasche mit Materialien, Planer und Bleistift oder die Anweisungen zu sammeln, bevor Sie zur Besprechung oder zum Abendessen gehen.

[Kostenlose Ressource: Drei definierende Merkmale von ADHS, die jeder übersieht]

Aktualisierung am 14. Dezember 2018