Neue Freunde finden, wenn Sie ADHS bei Erwachsenen haben

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD ADHD) konnte manchmal ein wenig Hilfe gebrauchen, um Freunde zu finden und zu halten.

Den Stress bewältigen des Lebens mit ADHS - Hilfe beim Lernen eines Kindes für einen Test, Organisieren von Mahlzeiten im Wert von einer Woche, Sicherstellen, dass Medikamente eingenommen werden - haben oft Vorrang vor einem sozialen Leben. Außerdem ist es eine Menge Arbeit, um sicherzustellen, dass Sie dies nicht tun aus Versehen etwas Anstößiges sagen oder tun, vergessen Sie, eine Dankeskarte zu senden, oder verlieren Sie die Konzentration während eines Gesprächs.

Aber Freunde sind wichtig. Und jeder ADS-Erwachsene könnte von Zeit zu Zeit ein mitfühlendes Ohr oder ein beruhigendes Lächeln gebrauchen.

Also nicht das Handtuch werfen! Geselligkeit ist für Sie vielleicht nie selbstverständlich, aber Sie können lernen, wie Sie verlorene Freundschaften leichter pflegen und wieder aufleben lassen können:

Priorisieren Sie den Kontakt

Durchsuchen Sie Ihre sozialen Netzwerkkonten, Ihr Adressbuch, Ihre Telefonkontakte und Ihren E-Mail-Posteingang, um eine Liste mit Freunden und Bekannten zusammenzustellen. Durchsuchen Sie die Liste etwa einmal pro Woche, um festzustellen, ob Sie jemanden anrufen oder mit ihm zu Mittag essen möchten.

Einige ADDer verwenden eine solche Liste als „Freunde-Tagebuch“ und notieren dies jedes Mal, wenn sie eine bestimmte Person sehen oder mit ihr sprechen. Wenn Sie wissen, wann Sie das letzte Mal Kontakt aufgenommen haben, können Sie vermeiden, dass Sie vor Ihrem nächsten Kontakt zu lange brauchen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar strukturierte Erinnerungen mithilfe von E-Mail-Kalenderbenachrichtigungen oder den von Ihnen verwendeten Planer-Apps einrichten, um Sie zu benachrichtigen, wenn es an der Zeit ist, sich in festgelegten Intervallen mit Personen in Verbindung zu setzen.

Planen Sie Ihre Bemühungen, um in Kontakt zu bleiben.

Einige ADD-Erwachsene verbringen eine Stunde jeden Freitag- oder Sonntagabend damit, Freunde anzurufen oder ihnen eine E-Mail zu schicken. andere nehmen sich 10 Minuten pro Tag Zeit für SMS, Chat oder Nachrichten. In jedem Fall ist es hilfreich, eine bestimmte Nachholzeit in Ihrem Zeitplan zu reservieren. Wenn Sie befürchten, Zeit zu verlieren, verwenden Sie einen Timer wie den Ihres Mobiltelefons oder einen Uhrmacher Uhr.

Versuchen Zeit für enge Freunde Mindestens einmal pro Woche, auch wenn es sich nur um einen kurzen Anruf, eine E-Mail oder ein paar Kurzmitteilungen handelt. Wenn sie in der Nähe wohnen, treffen sie sich einmal im Monat oder einmal im Jahr, wenn sie weit weg wohnen. Für Bekannte und andere, denen Sie nicht so nahe stehen (Eltern der Klassenkameraden Ihrer Kinder, z Beispiel: Einmal im Monat ist der Kontakt in etwa richtig. Mindestens alle drei Tage ist ein Ausflug geplant Monate.

Nicht jeder Kontakt muss zu einer Besprechung führen oder einen Schlag für Schlag Ihres Lebens bedeuten. Du kannst sich auf ein kleines Gespräch einlassenoder lassen Sie andere wissen, dass Sie an sie denken.

Einfache, stressfreie Aktivitäten

Gesellschaftliche Veranstaltungen müssen keine komplizierten Angelegenheiten sein. Wie wäre es mit einem Hosting Buffet Abendessen? Oder Freunde in einem Coffeeshop treffen, gemeinsam einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen oder sie einfach dazu einladen, mit Ihnen fernzusehen?

Besorgungen mit einem Freund. Es ist auch nichts Falsches daran, einen Freund zu bitten, mitzukommen, wenn Sie zum Lebensmittelmarkt oder Autowerkstatt. Zwei Dinge gleichzeitig zu tun ist eine Stärke von ADHS - wenn Sie wenig Zeit haben, rufen Sie einen Freund an, während Sie sich darum kümmern etwas anderes auf Ihrer To-Do-Liste wie Abwaschen, Besorgen gehen oder sogar mit dem Bus oder Zug pendeln arbeiten.

Planen Sie ein Frühstück oder Mittagessen mit Freunden. Sie müssen sowieso essen, warum also nicht einen alten Freund mit ins Restaurant einladen?

Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil, an denen Sie am meisten Spaß haben (oder die Sie am wenigsten mögen). Filme, Konzerte und andere Ausflüge, die wenig Unterhaltung erfordern, sind weniger anstrengend als Partys, Abendessen und andere gesprächsintensive Aktivitäten. Kräftig SportMit Tennis-, Racquetball-, Basketball- und Aerobic-Kursen können Sie noch weniger sprechen und sich gleichzeitig sportlich betätigen. Lade einen Freund ein, wenn du das nächste Mal zu einem Step-Aerobic-Kurs gehst!

Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, ist ein informelles Arrangement in Buffetform möglicherweise die bessere Wahl als eine Mahlzeit zum Sitzen, wo anhaltendes Gespräch wird erwartet. Eine Buffeteinstellung gibt hyperaktiven Typen die Möglichkeit, häufig aufzustehen, und lässt unaufmerksame Typen Pausen einlegen, um sich „neu zu gruppieren“, bevor sie sich wieder an die Konversation anschließen.

Friendship Do-Overs: Einschätzen, was schief gelaufen ist

Denken Sie zunächst an einige Ihrer früheren Freundschaften und nennen Sie drei Personen, mit denen Sie gerne Zeit verbracht haben, die Sie aber nicht mehr sehen.

Frag dich selbst:
- Was hat die Entfremdung verursacht?
- Hattest du einen Streit?
- Bist du auseinander gegangen?
- Hat die andere Person aufgehört, Ihre Anrufe oder E-Mails zurückzugeben?
- War die andere Person immer „zu beschäftigt“, um zusammenzukommen?

Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, was passiert ist - das ist in Ordnung.

Fragen Sie sich, wie Sie sich über den Niedergang jeder Beziehung fühlen. Vermissen Sie es immer noch, Zeit mit der anderen Person zu verbringen? Bist du wütend? Verletzt? Verwirrt?

Nachdem Sie die Freundschaft bewertet haben, können Sie entscheiden, dass es sich nicht lohnt, Zeit und Energie zu investieren, um die Verbindung wiederherzustellen. Aber auch wenn dies der Fall ist, tun Sie Ihr Bestes, um negative Emotionen loszulassen, die Sie der Person oder Beziehung gegenüber empfinden - sei es Wut, Traurigkeit oder einfach nur Bedauern. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch Lass die Negativität los. So ist visuelle Bilder. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hängen Ihre Gefühle an Luftballons und beobachten, wie diese in den Himmel schweben. Oder stellen Sie sich vor, Sie würden Geschirr zerschlagen.

Wenn Sie die Verbindung wiederherstellen möchten, können Sie einen Anruf tätigen, eine Facebook-Nachricht senden oder eine E-Mail schreiben, in der Sie der Person mitteilen, dass Sie sie vermissen. Fragen Sie, ob es möglich ist, sich zu treffen, um über die Beziehung zu sprechen. Wenn es möglich ist, dass Sie etwas getan haben, um die andere Person zu verletzen, entschuldigen Sie sich. Vielleicht werden Sie abgewiesen - oder Sie werden feststellen, dass Ihr alter Freund genauso eifrig ist, eine neue Verbindung herzustellen wie Sie. Man weiß es nie, bis man es versucht.

Aktualisierung am 3. November 2019