So genießen Sie einen Urlaub, wenn Sie ADHS haben

Viele Menschen können am Strand mit nur einer Flasche Sonnencreme, einem Strandkorb und einem guten Roman entspannen. Dies ist bei den meisten Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung nicht der Fall (ADHS oder ADS). Für uns kann es stressig sein, den ganzen Tag in der Sonne zu liegen und zu lesen. Zum Entspannen brauchen wir ein Surfbrett, Schnorchelausrüstung, ein oder zwei Frisbees und ein halbes Dutzend Strandspielbälle und -paddel.

Menschen mit ADHS entspannen sich nicht auf die übliche Weise. Deshalb entspannen uns Ferien nicht immer. So stellen Sie sicher, dass Ihre Sommerferien die Atempause bieten, die Sie brauchen.

Das wichtigste zuerst

Sie können sich im Urlaub nicht vollständig entspannen, wenn Sie zu Hause keine Probleme mehr haben. Wenn Sie beispielsweise die Gasrechnung vor Ihrer Abreise noch nicht bezahlt haben, befinden Sie sich möglicherweise am Strand und befürchten eine verspätete Gebühr oder eine Absage.

Machen Sie vor Ihrer Abreise eine Liste der Dinge, die erledigt werden müssen, und führen Sie sie dann aus, auch wenn Sie einen Tag weniger im Resort verbringen müssen. Durch den zusätzlichen Tag in der Vorbereitung werden Sie sich in Ihrer Abwesenheit wohler fühlen.

Versuchen Sie nicht, sich anzupassen

Kinder mit ADHS winden sich oft, zappeln und wirbeln ihre Haare. Als Erwachsene können diese Verhaltensweisen durch ein vages Gefühl der Unzufriedenheit und Unruhe ersetzt werden. Um sich zu entspannen, müssen Sie positive Möglichkeiten finden, auf diese Gefühle zu reagieren.

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Deshalb sollten Sie sich nach einem anstrengenden Sightseeing-Tag nicht verpflichtet fühlen, am Pool zu dösen, nur weil Ihre Freunde und Familie dies tun, um sich zu verjüngen. Möglicherweise müssen Sie einige "gemeinsame Zeit" opfern, um das Beste für Sie zu tun.

Ein intensives körperliches Training im Fitnessstudio kann helfen, den unruhigen Erwachsenen mit ADHS zu entspannen. Endorphine - Gehirnchemikalien, die bei intensiven körperlichen Aktivitäten freigesetzt werden - wirken wohltuend auf Körper und Geist. Wenn Sie sich besonders angespannt fühlen, versuchen Sie, das Tempo zu erhöhen.

Entspannen Sie sich

Flugverspätungen und Verwechslungen im Hotel sind ein unvermeidlicher Bestandteil des Urlaubs. Muskelverspannungen und mentale Sorgen sind häufig die Folge. Einfache Entspannungstechniken und mentale Bilder können helfen.

Körperentspannung: Ermitteln Sie zunächst, welche Muskelgruppen angespannt sind. Führen Sie einen Kopf-zu-Fuß-Scan durch. Hast du deine Schultern gestrafft und nach vorne gerollt? Ballen Sie die Fäuste zusammen oder ziehen Sie den Kiefer zusammen?

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Schritt zwei ist die Anpassung Ihrer Körperhaltung. Wenn Sie sich hinlegen, sitzen oder stehen Sie aufrecht. Heben Sie Ihre Schultern an und lassen Sie sie sanft nach hinten entspannen. Nehmen Sie dann einen tiefen, entspannenden Atemzug und atmen Sie vollständig ein und aus.

Schließen Sie zum Schluss Ihre Augen und stellen Sie sich eine entspannende Welle oder Brise vor. Erstellen Sie jedes Wellenbild, das Ihnen am beruhigendsten erscheint: warm oder kalt, stark oder leicht, langsam oder schnell. Erinnern Sie sich an die Teile Ihres Körpers, die am angespanntesten wirkten. Stellen Sie sich dann vor, Ihre Welle wäscht die Spannung weg.

Mentale Entspannung: Wenn Sie sich wegen etwas Besonderem Sorgen machen, halten Sie an und schreiben Sie es auf. Dadurch wird der Gedanke aus dem Kopf gerissen und auf Papier gebracht. Dann legen Sie das Papier in das Reißverschlussfach Ihrer Reisetasche und bitten Sie es, dort zu bleiben!

Wenn Ihr Verstand sich dreht, weil Sie anfangen, an all die Dinge zu denken, die Sie bei der Arbeit tun müssen, wenn Sie zurückkommen, tun Sie das Das Gleiche gilt: Nehmen Sie es schnell aus dem Kopf und auf Papier, schieben Sie es in den „Sorgenbeutel“ Ihrer Reisetasche und entfernen Sie es es.

Wiederherstellungszeit

Löschen Sie nicht die innere Ruhe Ihres Urlaubs, indem Sie in letzter Minute nach Hause kommen. Nehmen Sie sich Zeit zum Auspacken und organisieren Sie sich, bevor Sie wieder arbeiten. Normalerweise gibt es genug, um sich im Büro zu informieren, ohne dass die zusätzliche Wäsche aus dem Urlaub herausgenommen wird. Wenn Sie sich in einem gemächlichen Tempo wieder einleben lassen, werden die psychischen und physischen Vorteile Ihrer Abwesenheit noch größer.

[Slideshow: Summer Schedule Gone Haywire: ADHS im Urlaub]

Aktualisierung am 18. Juli 2018