Chaos in der Großfamilie: Wie Sie Ihre Urlaubsstimmung bewahren und schützen
Q: „Wie überlebe ich das Zusammensein mit meiner Großfamilie über die Weihnachtszeit mit intakter Gesundheit und intakten Emotionen?“
Das Hollywood-Bild einer glücklichen Familie, die die Feiertage feiert – lachend, essend und sich eine übergroße Schüssel Popcorn teilend, während sie sich einen klassischen Film ansieht – sieht selten wie das wirkliche Leben aus. In der realen Welt können erweiterte Familienmitglieder unaufgefordert Ratschläge erteilen, Urteile fällen und Ihre Bedürfnisse abtun, was Auslöser sein kann emotionale Dysregulation.
Ihre beste Wette? Entwickeln Sie vor einem Familientreffen eine Strategie schwierige Angehörige erträglicher zu machen Und Bewahren Sie Ihre Urlaubsstimmung. Folgendes berücksichtigen:
Übe Selbstbeherrschung. Um eine Spirale zu vermeiden, wenn Sie getriggert werden, denken Sie darüber nach, was Sie kontrollieren können. Gibt es zum Beispiel einen Ort, an den Sie fliehen können, wie draußen oder in einen anderen Raum?
[Herunterladen: Achtsamkeit für sich arbeiten lassen]
Rufe einen Freund an. Planen Sie im Voraus, einer Freundin ein Codewort zu senden, das signalisiert, dass Sie ihre Hilfe benötigen. Wenn sie anruft oder als Antwort schreibt, können Sie sich entschuldigen, um die Nachricht anzuhören oder darauf zu antworten.
Lernen Sie, sich selbst zu beruhigen.Entwickle Möglichkeiten, dich zu beruhigen, auch mitten im Feiertagschaos. Hier sind ein paar Ideen:
- Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingslieder auf Ihrem Telefon.
- Fügen Sie Ihrem Telefon inspirierende Zitate hinzu, auf die Sie leicht zugreifen und die Sie für sich selbst wiederholen können.
- Führen Sie die Dreiecksatmung durch: Atmen Sie viermal ein, halten Sie viermal an und atmen Sie sechsmal aus.
- Rezitiere leise Sätze wie: „Möge ich glücklich sein. Möge ich friedlich und entspannt sein.“
Schützen Sie Ihren Urlaubsgeist: Nächste Schritte
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- Lesen: Frohe Feiertage, wirklich!
- Lesen: Den Feiertags-Blues besiegen
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