Übung und das ADHS-Gehirn: Die Neurowissenschaften der Bewegung

"Betrachten Sie Bewegung als Medikament", sagt John Ratey, M. D., Associate Clinical Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. „Für eine sehr kleine Handvoll Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung kann es tatsächlich ein Ersatz für Stimulanzien sein, aber z meistens ist es komplementär - etwas, das sie unbedingt tun sollten, zusammen mit der Einnahme von Medikamenten, um die Aufmerksamkeit zu steigern und sich zu verbessern Stimmung."

Während sich die meisten von uns auf Bewegung konzentrieren, um ihre Taille zu kürzen, ist die bessere Nachricht, dass routinemäßige körperliche Aktivität das Gehirn stärkt - was es zu einer einfachen Alternative macht ADHS Behandlung. "Übung aktiviert das Aufmerksamkeitssystem, die sogenannten Exekutivfunktionen - Sequenzierung, Arbeitsgedächtnis, Priorisierung, Hemmung und Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit", sagt Ratey, Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn (Wenig, Brown). "Auf praktischer Ebene sind Kinder weniger impulsiv, wodurch sie besser auf das Lernen vorbereitet sind."

Die neuesten Nachrichten zu Sport und ADHS sind, dass es Kindern hilft, vergangene Fehler zu überwinden und Dinge anzugreifen, bei denen sie zuvor keinen Erfolg hatten. "Der Refrain vieler Kinder mit ADHS lautet:" Egal was ich tue, ich werde scheitern ", sagt Ratey. „Rattenstudien zeigen, dass Bewegung die erlernte Hilflosigkeit verringert. In der Tat ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie hilflos werden, wenn Sie aerob fit sind. "

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Wie genau bringt Sport diese Vorteile für das ADHS-Gehirn? Wenn Sie laufen, rennen oder eine Reihe von Jumping Jacks oder Liegestützen ausführen, setzt Ihr Gehirn mehrere wichtige Chemikalien frei.

Endorphine sind hormonähnliche Verbindungen, die Stimmung, Lust und Schmerz regulieren. Der gleiche Aktivitätsschub erhöht auch den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn. Diese Hirnchemikalien beeinträchtigen den Fokus und die Aufmerksamkeit, die bei Menschen mit ADHS Mangelware sind. „Wenn Sie den Dopaminspiegel erhöhen, steigern Sie die Fähigkeit des Aufmerksamkeitssystems, regelmäßig und konsistent zu sein. das hat viele gute effekte “, erklärt ratey Wachsamkeit.

Sie müssen kein Marathonläufer oder gar Läufer sein, um aus dem Training Vorteile zu ziehen. Viermal in der Woche 30 Minuten laufen reicht aus. "Lassen Sie Ihr Kind auf etwas ein, das ihm Spaß macht, und bleiben Sie dabei", schlägt Ratey vor. Teamaktivitäten oder Übungen mit einer sozialen Komponente sind besonders vorteilhaft.

Studien haben auch ergeben, dass Taekwondo, Ballett und Gymnastik, bei denen man die Körperbewegungen genau beobachten muss, das Aufmerksamkeitssystem belasten. "Eine sehr gute Sache für Kinder und Jugendliche mit ADHS", sagt Ratey.

Mehr Schulen nehmen Bewegung in ihre Lehrpläne auf, um Kindern zu helfen, im Klassenzimmer besser zu werden. Eine Schule in Colorado beginnt den Schülertag mit 20 Minuten Aerobic, um die Aufmerksamkeit zu steigern. Wenn sie im Unterricht aktiv sind, haben sie keine Auszeit, sondern eine Pause von 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsentrainer. "Das Ergebnis ist, dass Kinder erkennen, dass sie ihre Stimmung und Aufmerksamkeit durch Bewegung regulieren können", sagt Ratey. "Das gibt Kraft."

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Aktualisierung am 5. Dezember 2019