ADHS bei der Arbeit: Zeitverschwendung und Produktivitätskiller

ADHS bei der Arbeit

Bist du immer spät zur Arbeit? Sind Sie so ablenkbar, dass Sie Probleme haben, Projekte pünktlich abzuschließen, oder sind Sie stundenlang mit einer kleinen Aufgabe beschäftigt? Vielleicht finden Sie Ihr Telefon nicht unter dem Papierkram auf Ihrem Schreibtisch.

Von Zeit zu Zeit stellt sich jeder solchen Dingen im Beruf und könnte einen kleinen Karrieretipp gebrauchen. Aber für Erwachsene mit ADHSDie Details im Auge zu behalten, ist ein endloser Kampf, der Konflikte mit Managern, verpasste Beförderungen und eine ins Stocken geratene Karriere mit sich bringt.

Studien zufolge leiden Hochschulabsolventen im Durchschnitt an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) verdienen 4.300 USD weniger pro Jahr als ihre Altersgenossen, die kein ADHS haben. Menschen mit ADHS wechseln häufig - oft impulsiv - den Arbeitsplatz und werden mit größerer Wahrscheinlichkeit entlassen, entlassen und haben Arbeit gestörte Beziehungen zu Mitarbeitern. Das muss nicht so sein: Erwachsene mit ADHS sind am Arbeitsplatz häufig erfolgreich, sobald sie sich an ihre Behinderung gewöhnt und ihre Bewältigungsfähigkeiten entwickelt haben.

"Wenn Menschen mit ADHS zu mir kommen, um sich behandeln zu lassen, sind sie in ihrem Berufsleben oft unglücklich und haben eine sehr geringes Selbstbild “, sagt Kathleen Nadeau, Ph. D., eine Silver Spring, Maryland, Psychologin und Autorin von ADD In The Workplace. „Ich helfe ihnen zu erkennen, dass ADHS keine negative Sache ist. Viele Unternehmer, Entertainer, Politiker und Wirtschaftsführer leiden an ADHS, darunter auch der CEO von JetBlue, David Neeleman. Tatsächlich erfand Neeleman E-Tickets, weil er seine Flugtickets jedes Mal, wenn er flog, verlegte. Also hat er ein System geschaffen, das keine Papiertickets erfordert. "

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Arbeit trotz ADHS liegt darin, Ihr Arbeitsumfeld so anzupassen, dass Sie den besten Nutzen daraus ziehen Ihre Stärken (wie Ihre Kreativität oder Ihre Mitarbeiterfähigkeiten), während die negativen Auswirkungen auf Sie minimiert werden Schwächen.

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Laut Michele Novotni, Ph. D., Psychologin in Wayne, Pennsylvania, geht es wirklich darum, herauszufinden, wie Sie in Ihrem Job effizient und effektiv sein können. Es gibt normalerweise eine kreative Möglichkeit, dies zu tun. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Verantwortlichkeiten verlagern oder jemanden einstellen, der Ihnen schwierige Aufgaben erledigt. “Das Delegieren zu können, ist eine wertvolle, aber oft übersehene Fähigkeit. "Es macht den Leuten nichts aus, jemanden anzuheuern, der ihr Haus putzt", betont Novotni. „Warum widerstreben sie es so oft bei ihrer beruflichen Arbeit?“

ADHS und Executive Dysfunction

Schlechtes Zeitmanagement, Schwierigkeiten beim Setzen von Prioritäten und andere berufsbedingte Schwierigkeiten belasten Arbeitnehmer mit ADHS. Diese Probleme haben alle damit zu tun ausführende Funktioneine Reihe von kognitiven Fähigkeiten, die im präfrontalen Lappen des Gehirns entstehen.

"Dies ist der Teil des Gehirns, der sich selbst überwacht", sagt Nadeau. "Ihre Führungskraft sagt Ihnen, ob Sie pünktlich sind oder nicht, ob Sie das tun, was Sie sind soll es auf effiziente Weise tun und tun - im Grunde die Fähigkeiten, die wir von den meisten Erwachsenen erwarten haben. Bei Menschen mit ADHS ist der präfrontale Lappen chronisch untererweckt, sodass die Fähigkeit zur Überwachung des Verhaltens beeinträchtigt ist. “

Eine schlechte Funktion der Führungskraft erklärt, warum eine Person mit ADHS Stunden mit einer geringfügigen Aufgabe verschwenden oder durch die geringste Unterbrechung abgelenkt werden kann. Es ist der Grund, warum Papiere niemals abgelegt werden und das Büro immer ein Chaos ist.

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Für ihre Kollegen scheinen Mitarbeiter mit ADHS unverantwortlich, unorganisiert oder ausgesprochen faul zu sein. Tatsächlich arbeiten Menschen mit ADHS häufig härter als ihre Kollegen, um verzweifelt mitzuhalten. „Oft sind die Patienten, die ich sehe, klug und fähig genug, ihre Arbeit zu erledigen, aber sie finden Sie arbeiten nicht an ihrem Potenzial und ihre Aufmerksamkeitsspanne scheint zu schwanken Novotni. "Manchmal machen sie brillante und erstaunliche Dinge, aber manchmal sind sie einfach nicht da. Alles scheint für sie schwieriger zu werden. Sie sind wie Enten, scheinen mühelos zu schwimmen, paddeln aber wütend unter der Oberfläche. "

Zweipoliger Ansatz für ADHS bei der Arbeit

Arbeitnehmer mit ADHS eignen sich in der Regel am besten für eine Kombination aus Medikamenten und Beratung, um Strategien für den Umgang mit Problemen zu entwickeln, die am Arbeitsplatz auftreten.

„Wenn Sie die diagnostischen Kriterien von ADHS erfüllen - Hyperaktivität, Ablenkbarkeit oder zwanghaftes Verhalten in zwei oder mehr Situationen auf chronischer Basis Damals, als Sie sechs Jahre alt waren - dann ist es so gut wie sicher, dass Sie Medikamente benötigen “, sagt Larry Silver, M.D., Psychiater in Washington, D.C. "Mit den richtigen Medikamenten werden Sie in der Lage sein, ruhig zu sitzen und zu arbeiten, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne abgelenkt zu werden, und Ihren Impuls zu kontrollieren Verhalten."

Dr. Silver sagt, dass es nicht ausreicht, einfach das richtige ADHS-Medikament zu finden. "Vergewissern Sie sich, dass Ihr Dosierungsplan Sie während der gesamten Arbeitszeit abdeckt", sagt er. „Das Medikament ist in Dosen von vier, acht und zwölf Stunden erhältlich. Wenn Sie morgens um 7:30 Uhr zur Arbeit gehen und erst abends um 6:30 Uhr fertig sind, nehmen Sie die 8-Stunden-Pille Wenn Sie eine Tablette einnehmen, bevor Sie zur Arbeit gehen, lässt die Zeit um 3:30 nach. Das bedeutet, dass Sie eine vierstündige Tablette bei 3:30. Wenn Sie zu Hause arbeiten möchten, müssen Sie möglicherweise auch abends Bericht erstatten. “

Beenden von ADHS-Ablenkungen bei der Arbeit

Der nächste Schritt ist die Entwicklung einer Arbeitsplatzstrategie, mit der Sie mit maximaler Effizienz arbeiten können. Die Minimierung von Ablenkungen hat höchste Priorität. „Einer meiner Kunden hat einen Zeitplan ausgearbeitet, in dem er früh zur Arbeit kam, wenn es ruhig war“, sagt Novotni. "Auf diese Weise konnte er sich konzentrieren und seine Arbeit erledigen."

Wenn Sie einen flexiblen Zeitplan oder ein privates Büro haben, großartig. Wenn nicht, können Sie Ihre Arbeit möglicherweise in ein leeres Büro oder einen leeren Konferenzraum bringen. Geh nicht ans Telefon. Lassen Sie Ihre Voicemail Nachrichten entgegennehmen und Anrufe später zurücksenden. Um Unterbrechungen zu vermeiden, können Sie sogar ein Schild mit der Aufschrift „Bitte nicht stören“ anbringen. Um die visuellen Ablenkungen zu minimieren, richten Sie Ihren Schreibtisch gegen eine Wand. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz frei von Unordnung.

Natürlich sind nicht alle Ablenkungen äußerlich. Nadeau unterscheidet drei Arten von "internen" Ablenkungen:

• "Ah-ha!" Ablenkungen sind kreative Ideen, die in der Mitte einer unabhängigen Arbeit auftauchen. Um nicht abgelenkt zu werden, notieren Sie sie für eine spätere Überprüfung auf einem Block und kehren Sie sofort zum jeweiligen Job zurück.

• "Oh nein!" Ablenkungen plötzlich daran denken, dass Sie vergessen haben, etwas zu tun. Um dies zu verhindern, verwenden Sie ein Planungssystem, in das Sie alle Termine, Anrufe, Besprechungen usw. eintragen.

• "Ho-hum" Ablenkungen Verwenden Sie Tagträume, um die anstehende Arbeit zu vermeiden - ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Arbeit interessanter gestalten oder eine interessantere Arbeit finden müssen.

Versuchen Sie, Ihre Lösungen auf bestimmte Probleme zuzuschneiden. Einer der Patienten von Novotni war ein Wissenschaftler, der Probleme mit langen Anweisungen hatte. Bei seiner Arbeit war es wichtig, dass er keinen einzigen Schritt verpasste, sonst würde das ganze Experiment ruiniert, erinnert sie sich. „Also haben wir ein Doppel-Checklisten-System entwickelt: Er hat jeden Punkt auf der Liste abgehakt und dann die Zeit schnell von jemand anderem überprüfen lassen. Das System dauerte nur ein paar zusätzliche Minuten pro Tag, sparte jedoch unermesslich viel Zeit und Geld. “

Wenn Sie zu Hyperfokus neigen - um so intensiv an etwas zu arbeiten, dass Sie den Überblick über die Zeit verlieren - kann es hilfreich sein, sich selbst zu „cuen“. Probieren Sie Haftnotizen, einen Wecker, eine Box, die auf Ihrem Computerbildschirm angezeigt wird - alles, was Sie auf die Uhrzeit und auf das aufmerksam macht, was Sie tun sollten.

Wenn Ihre Symptome Hyperaktivität beinhalten, nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich bei der Arbeit zu bewegen. Tempo beim Telefonieren. Wenn Sie mit einem Kollegen sprechen müssen, gehen Sie zu ihm, anstatt ihn anzurufen. Machen Sie jede Stunde eine Pause für ein bisschen Krafttraining oder einen Spaziergang durch die Hallen.

Mit ADHS im Zeitplan bleiben

Viele Arbeitnehmer mit ADHS finden es hilfreich, einen detaillierten Arbeitsplan mit Hilfe von a zu erstellen Mitarbeiter oder Vorgesetzter, und dann mit dieser Person in regelmäßigen Abständen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass alles ist auf der Strecke.

„Es ist wichtig, den Tag gut strukturiert zu halten“, sagt Novotni. "Ich habe eine Reihe von Patienten, die sich jetzt jeden Morgen mit ihren Vorgesetzten treffen, um Prioritäten für den Tag zu setzen.

Das Eingehen impulsiver Zusagen kann Ihren Zeitplan stören. Überlegen Sie sich also etwas genauer, bevor Sie einem Angebot oder einer Anfrage zustimmen. Anstatt automatisch "Ja" zu sagen, schlägt Nadeau vor, ein Schlagwort zu verwenden, wie "Ich möchte, aber lass mich einen Blick auf meinen Kalender werfen."

Wenn Sie zur Arbeit oder zu einem Termin reisen, empfiehlt Novotni, mehr Zeit einzuplanen, als Sie für nötig halten. Konzentriere dich nicht auf deine Ankunftszeit, sagt sie. Konzentrieren Sie sich auf die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren aktuellen Standort zu verlassen, um rechtzeitig am anderen Standort zu sein.

Achten Sie auch darauf, dass Sie nicht dem „Nur-eins-noch-etwas“ -Impuls nachgeben. "Wenn Sie sich noch etwas überlegen, während Sie sich darauf vorbereiten, Ihr Haus zu verlassen", sagt Nadeau, "schreiben Sie Ihre Idee auf und handeln Sie später danach."

ADHS-Trainer können helfen

Während Psychologen unweigerlich Zeit mit ihren Patienten verbringen, um arbeitsbezogene Themen zu besprechen, wenden sich viele Menschen mit ADHS an „Coaches“, um Hilfe bei der Erarbeitung von Arbeitsplatzstrategien zu erhalten. Einige Trainer haben keine formelle Ausbildung in Psychologie. Andere, wie Novotni, sind Psychologen, die nebenbei trainieren.

Reisebusse arbeiten in der Regel telefonisch und bieten Beratung an und checken regelmäßig ein, um zu sehen, wie es ihnen geht. Schließlich „verinnerlichen“ die Kunden diese externe Richtung und lernen, ihre eigene Leistung bei der Arbeit zu überwachen.

„Ich verbringe viel Zeit mit der Arbeit mit Kunden mit ADHS, um herauszufinden, was genau sie brauchen, um den bestmöglichen Job zu machen“, sagt Kerch McConlogue, ein ADHS-Trainer in Baltimore. „Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich. Ich habe festgestellt, dass es Menschen mit ADHS oft hilft, Spielzeug an ihrem Schreibtisch zu haben, mit dem sie während der Arbeit herumspielen können. Eine andere meiner Klienten wollte einfach nur aufstehen können, während sie arbeitete. Wie sich herausstellte, hatte ihr Büro eine Küche mit einer erhöhten Theke, in der sie aufstehen und ihre Arbeit erledigen konnte, wann immer sie musste. Das macht sie produktiver und hat das Unternehmen nichts gekostet. "

Um einen ADHS-Trainer zu finden, sagt McConlogue, gehen Sie zu ADDConsult.com, ADD.org, oder CHADD.org.

Sollten Sie Ihre ADHS bei der Arbeit aufdecken?

Wenn Medikamente ihren Job machen und Ihre Bewältigungsstrategien gut funktionieren, müssen Sie Ihrem Chef oder anderen Beschäftigten möglicherweise nicht mitteilen, dass Sie an ADHS leiden. Es kann jedoch ein gutes Argument dafür angeführt werden, Ihren Vorgesetzten über Ihren Zustand zu informieren.

"Viele Menschen möchten nicht offenlegen, dass sie an ADHS leiden", sagt Novotni. "Aber die Leute bemerken bereits, dass Sie Details vermissen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und nennen es etwas - Faulheit, Verantwortungslosigkeit, mangelnde Intelligenz. Tatsache ist, dass viele Menschen besser behandelt werden, nachdem sie festgestellt haben, dass sie an ADHS leiden - denn jetzt haben ihre Mitarbeiter eine Erklärung für ihren Arbeitsstil. "

Wenn Sie dies Ihrem Chef mitteilen, gewinnen Sie im Idealfall einen Verbündeten, der Sie bei der Einrichtung eines optimalen Arbeitsumfelds unterstützt. Andererseits, sagt Novotni, können Sie dies tun, ohne die Tatsache auszudrücken, dass Sie ADHS haben. Sie sagt: "Ich hatte Patienten, die einfach zu ihrem Vorgesetzten gegangen sind und gesagt haben:" Ich wollte Sie wissen lassen, dass ich am frühen Morgen wirklich am besten arbeite, wenn das Büro ruhig ist. "

Ein weiterer Grund, Ihrem Unternehmen mitzuteilen, dass Sie an ADHS leiden, besteht darin, sich rechtlich zu schützen. ADHS unterliegt dem Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen - dasselbe Gesetz, nach dem Gebäude für Rollstuhlfahrer zugänglich sein müssen.

"Wenn Sie ADHS haben, haben Sie Anspruch auf eine Unterkunft dafür", sagt Dr. Silver. "Sie müssen Ihrem Arbeitgeber Ihre Behinderung mitteilen, dann Ihre Stellenbeschreibung sorgfältig durchsehen und genau angeben, welche Unterkünfte Sie benötigen. Dies kann die Erlaubnis beinhalten, sich während der Arbeit zu bewegen, einen speziellen Computer, mehr Zeit zum Ausführen bestimmter Aufgaben und so weiter. "

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Aktualisierung am 21. November 2019