Fühlen Sie sich unsozial? Allein? Beide? 3 Häufige ADHS-Freundschaftsherausforderungen

Die Pflege von Freundschaften ist für die meisten Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung eine harte Arbeit (ADHS oder ADS). Es bedeutet, Verpflichtungen einzugehen und zu befolgen, was keine unserer großen Stärken ist. Wenn wir am Ende absagen oder, schlimmer noch, einen Kaffee- oder Filmabend ganz vergessen, fühlen wir uns schuldig, frustriert und schlimmer, als wenn wir uns nicht verabredet hätten.

Dann gibt es die Tatsache, dass Menschen mit ADHS mehr Zeit alleine brauchen als andere, um ihren beschäftigten Gehirnen eine Pause zu gönnen, was als unsozial empfunden werden kann. Manchmal denke ich, dass Aufmerksamkeitsdefizitstörung Aufmerksamkeitsüberschussstörung genannt werden sollte. Nach einem anregenden Arbeitstag ist es schwierig, die Aufgabenlisten zu sortieren und uns daran zu erinnern, bei der Arbeit zu bleiben. Einige Kunden sagen mir, dass sie sich oft gezwungen sehen, mit Freunden auszugehen, aber das kostet etwas: Sie fühlen sich ärgerlich und erschöpft, weil sie die Ruhezeit geopfert haben, die sie brauchen.

Ein Weg, um das Sozialleben angenehmer zu gestalten, besteht darin, Freundschaften mit Menschen zu schließen, die gemeinsame Interessen teilen und in der Lage sind, vorläufige Pläne zu schmieden oder spontan etwas zu unternehmen. Freunde zu haben ist der Schlüssel zu einem glücklichen Leben, aber was für die meisten Menschen funktioniert, kann für jemanden mit ADHS nicht gut funktionieren. Drei ADDitude Die Leser erzählten uns von ihren Herausforderungen in Bezug auf die Freundschaft und ich entwickelte Strategien, um ihnen zu begegnen:

Freundschaftsproblem: "Ich mache mir Sorgen, dass ich nicht genug Freunde habe"

Ich habe aufgehört, Pläne mit Freunden zu schmieden, weil ich es hasse, Verabredungen zu brechen. Zum Abendessen auszugehen klingt großartig, wenn ich es einrichte, aber in fünf Minuten geht es mir nicht mehr so, ganz zu schweigen von fünf Tagen. Außerdem sind meine besten Freunde mein Ehemann und Nachbar, mit denen ich über den Zaun spreche. Ich muss keine Pläne machen, um sie zu sehen. Das gilt auch für meine Mitarbeiter. Im Büro verstehen wir uns prima. Wie viele Freunde brauche ich?

Die Qualität unserer Freundschaften ist wichtiger als ihre Quantität. Akzeptanz und Verständnis machen Freundschaften stark und wertvoll.

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Nicht jeder ist spontan genug, um spontan loszulegen, oder versteht unsere Zurückhaltung, sich auf soziale Engagements einzulassen. Ein enger Freund, der uns akzeptiert, ohne sich zu ärgern, weil wir Dinge nicht im Voraus planen möchten, ist mehr als ein Dutzend wert, der dies nicht tut.

Freundschaftsproblem: "Ich habe keine Zeit, in Kontakt zu bleiben"

Ich bekomme wütende Voicemails von meiner Familie und meinen Freunden, weil ich es nicht ausstehen kann, mein Handy anzunehmen. Ich spreche lieber von Angesicht zu Angesicht oder mit Text. Normalerweise ziehe ich den Netzstecker aus der Steckdose, wenn ich beschäftigt bin, weil ich es hasse, gestört zu werden, wenn ich meine Sachen organisiere oder eine Aufgabenliste erstelle. Ich möchte aufgeschlossener sein, aber ich habe weder die Zeit noch die Energie dafür. Ich habe zwei beste Freunde, die ich seit der dritten und vierten Klasse kenne und die mich so akzeptieren, wie ich bin.

Teilen Sie Freunden und Familienmitgliedern Ihre Vorlieben für die Kommunikation mit und erläutern Sie die Gründe dafür. Sie können möglicherweise schnell anrufen und sofort wieder arbeiten, aber Sie können nicht. Die Unterbrechung entlastet Sie. Wenn Sie arbeiten, ist es in Ordnung, das Telefon auszuschalten. Lassen Sie Freunde wissen, dass Sie den Netzstecker ziehen, wenn Sie beschäftigt sind, und dass Sie ihnen eine SMS schicken, wenn Sie eine Pause einlegen oder zu Mittag essen. Bitten Sie in Ihrer ausgehenden Nachricht die Leute, Ihnen stattdessen eine SMS zu senden.

Wenn Sie kontaktfreudiger sein möchten, aber keine Zeit dafür haben, versuchen Sie, mit jemandem eine Partnerschaft für eine Aktivität einzugehen, die Sie bereits vorhaben, z. B. ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie vorhaben, Ihre Kinder mit in den Zoo zu nehmen, laden Sie eine andere Mutter und ihr Kind ein, mitzukommen.

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Freundschaftsproblem: „Ich fühle mich unsozial“

Ich fühle mich unsozial. Einmal im Monat trifft sich eine Gruppe von Frauen an meinem Arbeitsplatz zum „Kükenabend“. Ich sitze lieber zu Hause. Ich mag sie und sie mögen mich, aber ich ziehe es vor, mich in meinen eigenen Gedanken zu verlieren. Ich verbringe gerne Zeit mit meinem Mann und meiner Tochter zu Hause. Ein T-Shirt, das ich gekauft habe, sagt alles: "Ich bin in meiner eigenen kleinen Welt, aber es ist in Ordnung. Sie kennen mich hier. "

Sich in den eigenen Gedanken zu verlieren, hat seine Vorteile. Es ermöglicht Ihnen, Ihre kreative Seite zu erschließen und Emotionen zu verarbeiten, für die Sie sonst möglicherweise keine Zeit haben. Zu viel Zeit alleine hat jedoch einen Nachteil: Sie können überdenken und sich Sorgen machen, wenn Sie keine Meinung von Freunden haben. Freunde zu sehen bringt uns aus unseren eigenen Köpfen.

Da einige unserer Herausforderungen familienbezogen sein können, ist es gut, einen oder zwei enge Freunde außerhalb der Familie zu haben, mit denen wir Kontakte knüpfen können. Denken Sie daran, dass das Teilen unserer Probleme sie halbieren und das Teilen unserer Freuden sie verdoppeln kann.

Freundschaften erfordern nicht viel Zeit miteinander zu verbringen. Vertrauen, Respekt und Liebe lassen eine Freundschaft wachsen und Bestand haben. Das ist etwas, das wir alle geben müssen, auch wenn unsere sozialen Fähigkeiten nicht so gut sind, wie wir es uns wünschen.

[Du bist nicht schüchtern oder festgefahren. Sie haben soziale Angststörung.]

Aktualisierung am 9. April 2019