Die Kraft der Geduld

Geduld ist eine Tugend, oder? Für jemanden mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) kann es mehr sein. Wenn ich zurücktrete, mich beruhige und geduldig bin, werde ich toleranter, gelassener, ausgeglichener und akzeptiere Umstände, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Sie nennen es Gelassenheit und ich möchte mehr davon. Ich weiß, dass ich nachts besser schlafe, wenn ich keine impulsiven Entscheidungen getroffen habe, die ich nicht ändern kann.

Auf der anderen Seite kann Ungeduld ein Wunder für impulsives Verhalten sein - unhöfliche Kommentare, die nicht zurückgenommen werden können, oder peinliches Verhalten, das wir monatelang bereuen. Für viele von uns mit ADHS scheint es schwer, Geduld zu haben.

Es muss nicht sein. Wir können Übungen machen, die unsere "Geduldmuskeln" aufbauen. Geduld ist für viele Menschen mit ADHS unangenehm, da wir nicht wissen, wie es geht oder es nicht oft genug tun, damit es zur Gewohnheit wird. Sich zu verlangsamen, tief durchzuatmen und Zeit zu lassen, ist nicht einfach und wird sich zunächst unangenehm anfühlen, aber das Unbehagen, etwas anderes zu tun, lässt nach, je mehr wir es tun. Oft verhalten wir uns nicht entspannt, weil wir uns nicht sehr entspannt fühlen. Wir müssen es fälschen, um es zu machen.

Der erste Schritt besteht darin, die Situationen, Aktivitäten oder Personen zu identifizieren, die dies tun fordern Sie unsere Geduld heraus. Einige von mir sind: Anstehen bei der Post, Fahren im Berufsverkehr, Sitzen in langweiligen Besprechungen bei der Arbeit, Warten auf die Mikrowelle Pop-Popcorn, Lesen überkritischer E-Mails, Auschecken im Supermarkt und / oder langatmige Aktivitäten Gespräche. Der zweite Schritt ist das Trainieren und Entwickeln von „Geduldmuskeln“ mit Übungen.

Hier sind einige Strategien, die sich für meine Kunden bewährt haben:

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Am Steuer langsamer fahren

> Thomas hatte eine geschichte der fender-benderund seine Versicherungsprämien spiegeln es wider. Wir haben angefangen, seine Geduld zu trainieren, indem wir ihn langsamer fahren ließen. Er verpflichtete sich, außerhalb der Hauptverkehrszeiten in das Büro zu fahren, auf der rechten Spur zu bleiben (die langsamste), innerhalb des Tempolimits zu fahren und nicht zu beschleunigen, um ein rotes Licht zu schlagen. Es war frustrierend für ihn, das zu tun, aber er kam durch Atemübungen hindurch, wenn er angespannt wurde. Er sagte, als er endlich zur Arbeit kam, schien es weniger, einen Platz im überfüllten Parkhaus zu finden ärgerlich als sonst, weil er sich eine Einstellung zu „Zeit braucht Zeit“ zugelegt hat. Er kommt besser im Büro an Spirituosen. Mit mehr Gelassenheit kann Thomas klarer über die Planung seines Tages nachdenken, und es ist weniger wahrscheinlich, dass er die erste Person angreift, die eine unerwartete Forderung stellt.

Widerstehen Sie dem kleinen roten Kleid

> Diane geht auf dem Heimweg von der Arbeit an einem ihrer Lieblingsbekleidungsgeschäfte vorbei und geht häufig zum Stöbern, ohne die Absicht zu haben, etwas zu kaufen. Impulsivität gewinnt oft, wenn etwas auffällt. Wir beschlossen, dass sie in den Laden gehen und auflisten würde, was es kosten würde, wenn sie kaufte alles, was sie wollte. Unser Plan sah vor, mich vor dem Betreten des Ladens anzurufen, mir im Laden eine SMS zu schicken und mich nach dem Verlassen des Ladens anzurufen.

Nach dem ersten Anruf erhielt ich einen Text, in dem stand, dass es ein rotes Kleid gab, ohne das sie nicht leben konnte. Ich schlug vor, dass sie den Laden verlässt, in dem Wissen, dass das Kleid am nächsten Tag und wahrscheinlich am nächsten Tag dort sein würde. Wenn nicht, könnte der Angestellte das Kleid aus einem anderen Geschäft holen oder eines verschicken lassen. Zwei Tage vergingen und Diane schrieb mir, der Drang nach dem Kleid sei verflogen und die Verlangsamung habe ihr Geld gespart.

Ein Forkful auf einmal abnehmen

> Eines von Jerrys Zielen ist es, Gewicht zu verlieren, und obwohl er sich gesund ernährt, isst zu schnell und übertreibt die Kalorien. Wir machten eine Geduldübung, um Jerry dabei zu helfen, langsamer zu essen. Nach jeder Essensgabel schlug ich vor, die Gabel abzulegen, die Hände im Schoß zu kreuzen und nach dem Schlucken einige Sekunden zu warten, bis er sie wieder aufnahm.

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Jerry gab zu, dass es schwierig und seltsam war, da er es gewohnt ist, "Essen hinein zu schaufeln", aber Er berichtete, dass es funktionierte, außer als er hungerte und sich nicht zum Essen zwingen konnte Langsamer. Für dieses Szenario schlug ich vor, dass er Stäbchen verwendet. Beide Methoden halfen Jerry, sein Essen zu genießen, während er weniger aß.

Übe Geduld

In der heutigen schnelllebigen Welt haben Menschen mit ADHS viele Möglichkeiten, unsere Geduld zu stärken. Angenommen, Sie rufen den technischen Support für Ihren kranken Computer an und werden in die Warteschleife gestellt. Rufen Sie nicht über die Freisprecheinrichtung an und führen Sie andere Arbeiten aus. Warte einfach, Konzentriere dich auf deinen Atem und lassen Sie Ihre verspannten Muskeln entspannen.

Meistens sind wir deshalb ungeduldig Unsere ADHS hat uns spät dranund wir werden ungeduldiger, wenn wir im Verkehr stecken oder warten für einen Bus, der zu spät ist. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass wir nichts tun können, um schneller dorthin zu gelangen, und nutzen Sie den Druck, zu spät zu kommen, um Ruhe zu üben. Sie werden eher ruhig und spät ankommen als gestresst, mürrisch und spät.

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Aktualisierung am 23. September 2019