Das tägliche Aufgabenlisten-System für ADHS-Gehirne

Viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) haben viel Mühe, Zeit zu verwalten und bei der Arbeit bleiben zur Vervollständigung. Ich habe das folgende Zeitmanagement- und Organisationssystem mit vielen empfohlen Erwachsene mit ADHSund sie fanden es größtenteils effektiv - einige haben es sogar als lebensverändernd bezeichnet. Dies ADHS Gehirn-orientiertes System basiert darauf, dass Sie jederzeit ein persönliches Notizbuch, ein Tagebuch oder einen Organizer bei sich haben und vier verschiedene Arten von Listen verwenden, von denen jede im Folgenden ausführlich beschrieben wird.

Das Notebook: Alles beginnt mit der Auswahl das richtige Notebook, die buchstäblich überall mit Ihnen reisen wird. Sie müssen sich an die Angewohnheit gewöhnen, Ihr Notizbuch bei jedem Wechsel von einem Ort zum anderen aufzuheben. Ich empfehle, das Notebook fast immer in Reichweite Ihrer nicht dominierenden Hand zu halten. Die Wichtigkeit, Ihr Notizbuch immer bei sich zu haben, kann nicht genug betont werden. Im Idealfall finden Sie ein Notizbuch,

Tagebuch, oder Organizer mit einem Kalender, der viel Platz bietet, um mehrere Dinge an jedem Tag aufzuschreiben.

Im Tagebuch müssen auch diese vier kritischen Listen stehen:

Die Short List: Dies ist eine Liste von nur Ihren Aufgaben mit höchster Priorität Das muss unbedingt an diesem Tag geschehen - nicht am nächsten Tag, sondern genau an diesem Tag. Bis zum Ende dieses Tages muss dieses Zeug vollständig sein.

Der Kalender: Alle Termine oder Projekte mit einem oder mehreren dazugehörigen Terminen müssen in den Kalender eingetragen werden. Protokollieren Sie nicht nur die Fälligkeitstermine, sondern ergänzen Sie den Kalender auch um alle erforderlichen Vorbereitungen. Wenn ein Student beispielsweise an einem Freitag einen Test hat, notiert er den Test am Freitag und eine Lernsitzung am Donnerstag.

Die lange Liste: Alles, was Sie tun möchten oder müssen, wird nicht in die kurze Liste aufgenommen, und der Kalender wird in die lange Liste aufgenommen.

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Die Routine Liste: Hier protokollieren Sie die Aufgaben, die Sie zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen ausführen müssen. Wenn Sie beispielsweise eine Morgenroutine oder eine Abendroutine entwickeln möchten, planen Sie dies hier. Wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen, können Sie diese Listen durch neue ersetzen. Sie helfen Ihnen nicht nur Routinen und Gewohnheiten entwickelnSie können Ihnen aber auch dabei helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie möglicherweise vergessen haben, weil Sie immer wieder auf Ihre Listen zurückblicken können. Sie können auch Listen erstellen, wie z. B. das Packen für eine Reise oder die Schritte zum Ausführen eines Projekts. Dieser Bereich Ihres Notebooks kann sehr vielseitig sein.

So verwenden Sie Ihr Notebook und diese Listen an organisieren Sie Ihr ADHS-Leben.

1. Sie müssen eine Tageszeit auswählen, zu der Sie an Ihrem arbeiten werden Zeiteinteilung. Die Leute wählen normalerweise den Abend oder den frühen Morgen. Es ist wichtig, dass Sie diesen Schritt jeden Tag ausführen und keine Tage überspringen. Damit dieses System funktioniert, ist Konsistenz erforderlich.

2. Beginnen Sie mit Ihrer Short List. Wenn Sie am Vortag etwas nicht geschafft haben, setzen Sie es auf Ihre neue Short List für diesen Tag. Wenn Sie dieses System ordnungsgemäß implementieren, wird dies so gut wie nie passieren.

3. Sehen Sie sich als Nächstes in Ihrem Kalender an, ob Sie Ihrer Short List für diesen Tag noch etwas hinzufügen müssen.

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4. Schauen Sie sich als nächstes Ihre lange Liste an. Wann immer Sie an etwas denken, das Sie tun müssen, wollen oder tun könnten, schreiben Sie es sofort auf Ihren Long Listen Sie die Liste auf, damit Sie sie nicht vergessen, und lesen Sie sie dann sofort erneut, um sich an die Top-Liste des Tages zu erinnern Prioritäten. Setzen Sie in Ihre neue Auswahlliste nur Elemente ein, die an diesem Tag unbedingt ausgeführt werden müssen, und streichen Sie sie von der Auswahlliste ab. Die Short List muss sehr kurz sein - nur die Dinge, die Sie an diesem Tag mit Sicherheit tun müssen und werden, und nicht an einem anderen Tag. Die lange Liste ist im Vergleich sehr lang.

5. Lesen Sie unmittelbar nach Ihrem Tagesablauf die Short List erneut. Sie werden dies den ganzen Tag über kontinuierlich lesen. Der Zweck der Kurzliste besteht darin, Sie genau daran zu erinnern, was Sie zu diesem Zeitpunkt tun müssen. Wenn Sie an etwas anderes denken, das Sie tun müssen, möchten oder tun könnten, schreiben Sie es sofort auf die lange Liste. Lesen Sie dann sofort Ihre Short List erneut und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie dabei tun müssen Zeit. Sie verbringen Ihren Tag nur mit der Bearbeitung von Elementen in Ihrer Kurzliste, bis Sie alle Elemente in Ihrer Kurzliste abgeschlossen haben. Wenn Sie durch irgendetwas gestört werden, lesen Sie Ihre Kurzliste sofort erneut und nehmen Sie die Arbeit an Ihrer Kurzliste wieder auf. Sie müssen Ihre Kurzliste mindestens einmal pro Stunde lesen, vorzugsweise mehr.

6. Wenn Sie alle Punkte auf Ihrer Short List erledigt haben, bevor es Zeit für Ihre Abendroutine ist, dann schauen Sie sich Ihre an Kalender und lange Liste erneut, und fügen Sie Ihrer kurzen Liste neue Elemente hinzu, aber nur, wenn Sie diese vervollständigen Tag.

7. Der Schlüssel zum System besteht darin, dass Sie Ihre Short List ständig nutzen, um sich auf Ihre höchste Priorität zu konzentrieren Gegenstände, damit Sie weiter daran arbeiten können, bis Sie sie fertiggestellt haben, und sie nicht vergessen, weil sie es sind abgelenkt. Es ist normal (und ratsam), den ganzen Tag über Ihre Short List durchzugehen und sich nur auf den heutigen Tag zu konzentrieren.

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Aktualisierung am 29. September 2019