Jeder hat eine Produktivitätszone. So finden Sie Ihren.

Ich bin ein großer Fan von Unterbrechungen. Ein Text kann Sie in ein Gespräch einbeziehen, das Sie sonst möglicherweise verpasst haben. EIN Tweet kann wichtige Informationen in Echtzeit bereitstellen. Einer meiner Kunden, ein Hochschulprofessor, erhielt einmal während des Unterrichts einen Tweet, in dem er aufgefordert wurde, seine Fliege hochzuziehen. Facebook und andere soziale Medien sind manchmal die einzige Möglichkeit, mit Verwandten in Kontakt zu treten, die weit weg von uns leben.

Das Problem ist, dass das Timing von Texten, Anrufen, E-Mails usw. störend ist und Ihre Gedankengänge von der Strecke verdrängt. Die meisten Menschen erholen sich von einem Unterbrechung mit Leichtigkeit dort weitermachen, wo sie aufgehört haben, und beenden, was immer sie taten. Aber diejenigen von uns mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS)? Nicht so viel.

ADHS-Gehirne brauchen unterbrechungsfreie Zonen

Ablenkungsanfällige Personen mit ADHS benötigen in den folgenden Szenarien möglicherweise unterbrechungsfreie Zonen:

1. Wenn Ihre aktuelle Aufgabe oder Ihr aktuelles Projekt zeitkritisch ist oder ein festes Fälligkeitsdatum hat.
2. Wenn Ihre Aufgabe darin besteht, die Arbeit eines anderen zu unterbrechen.
3. Wenn die Aufgabe komplex ist oder eine gezielte Lernkurve erfordert.
4. Beim Teilen ist Ihre Aufmerksamkeit gefährlich oder gefährlich. Erwachsene mit ADHS sind fast 50 Prozent häufiger in einem schweren Autounfall als Fahrer ohne ADHS. Und das ohne Bluetooth-Anrufe, SMS und GPS. Programmieren Sie Ihr Telefon so, dass eine voreingestellte Nachricht mit der Aufschrift „Sorry. Ich kann nicht sprechen, während ich fahre. Ich rufe Sie zurück, wenn das Sprechen sicherer ist. "

[Kostenloses Handout: So fokussieren Sie (wenn Ihr Gehirn "Nein!" Sagt)]

Wo können ADHS-Gehirne am produktivsten sein?

In meinen frühen Jahren als professioneller Veranstalter habe ich versucht, schöne, kleine Ruheplätze für meine ADD-Kunden zu finden Sachen erledigen, wie Lernkinder in der Bibliothek. Das hat funktioniert, aber die meisten meiner Kunden mit ADD sind verrückt geworden. Zu viel Ruhe machte das Geräusch in ihren Köpfen lauter.

Eine gute unterbrechungsfreie Zone ist nicht unbedingt ein ruhiger Ort. Es ermöglicht Ihnen, absichtlich Texte, Anrufe, E-Mails, Warnungen, Benachrichtigungen, Pieptöne, Pings und Tweets auszusetzen, indem Sie eine nicht störende Lautstärke des Hintergrundgeräuschs einstellen, um Mediengeräusche zu unterdrücken.

Hier sind einige Orte, die sich zu großen Produktivitätszonen entwickeln:

• Hotellobbys
• Cafés
• Ein Auto auf einem belebten Parkplatz geparkt
• Parkbänke
• Food Court im Einkaufszentrum

Auch wenn Sie in Ihrem sind Produktivitätszonemüssen Sie externe Unterbrechungen vorübergehend aussetzen, um Ihre Arbeit zu erledigen.

• Setzen Sie Ihr Telefon in Timeout: Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm für 20-30 Minuten ein. Verstauen Sie es jetzt in Ihrem Taschenbuch, Handschuhfach oder unter Ihrem Oberschenkel. Jetzt haben Sie 20 Minuten Zeit, um Texte, Anrufe, E-Mails, Warnungen, Benachrichtigungen und Tweets zu ignorieren. Setzen Sie den Alarm immer wieder zurück, wenn Sie mehr Zeit benötigen, um das zu beenden, was Sie gerade tun.
• Tragen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. „Ich trage sie gerne, auch ohne Musik oder Sound“, bemerkt meine Kundin Sandra. "Wenn ich sie nur in die Ohren drücke, fühle ich mich beruhigt und fühlbar, wenn ich mich bei der Arbeit einsetze."
• Verwenden Sie weißes Rauschen. Eine App mit weißem Rauschen, wie simplynoise.comSpielt duschenden Regen, das Plätschern eines Baches oder das Surren eines Ventilators - alles großartige Geräusche, um interne Geräusche zu unterdrücken.

Judith Kolberg ist der Co-Autor von ADD-freundliche Möglichkeiten, Ihr Leben zu organisieren, jetzt in überarbeiteter Auflage erhältlich. Weitere ADHS-Ressourcen von Judith finden Sie unter squallpress.net und fileheads.net.

[Wiederholen Sie nach mir: Ich kann. Und ich werde.]

Aktualisierung am 15. August 2019