F: Wie kann ich die Wolke in meinem ADHS-Gehirn entfernen?

Q: "Ich bin ein Student in meinem letzten Semester der Krankenpflegeschule. Bei mir wurde eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung diagnostiziert (ADHS oder ADS) als ich 20 war. Extrem aktiv zu sein und immer einen vollen Terminkalender zu haben, als ich jünger war, half, Anzeichen und Symptome zu maskieren. In letzter Zeit habe ich mich sehr "trüb" gefühlt. Ich fühle mich nie klar im Kopf, was frustrierend ist, bevor ich mich hinsetze, um eine Aufgabe oder Prüfung zu machen. Ich habe das Gefühl, als hätte ich eine Decke zwischen meinen Gedanken und meinem Verstand und ich kämpfe darum, dorthin zu gelangen, aber ich kann nicht. Ich bin auch die ganze Zeit sehr müde, egal wie viel Schlaf ich hatte und auch wenn ich meinen genommen habe Adderall. Ich bin so kurz davor, diesen Abschluss in Krankenpflege zu machen, aber ich habe gerade einen Kurs nicht bestanden, und wenn ich nicht bestanden habe, werde ich aus dem Programm ausgeschlossen. Alle mögliche Spitzen würden helfen und sehr geschätzt werden. “ — ADHSchule

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Hallo ADHDinNursingSchool:

Ich versichere Ihnen, dass Sie nicht allein sind. Was Sie beschreiben, ist sehr verbreitet. Bevor wir eintauchen, muss ich fragen, ob Sie es sind Pass auf dich auf. Isst du gut Genug Schlaf bekommen? Sport treiben? All diese Faktoren tragen zum optimalen Wohlbefinden eines Menschen bei ADHS Gehirn. Vielleicht hilft es sogar, wenn Sie Ihre Medikamente überprüfen oder anpassen.

Aber ich möchte mich auf etwas konzentrieren, das Sie in der Vergangenheit als Gegenmittel erwähnt haben: Aktiv sein! Zum Aufgießen deiner Hausaufgaben und Lernroutine Forschungen haben ergeben, dass Sie sich mit Produktivität, Energie und Klarheit in Bewegung setzen müssen! Bewegung hilft uns, bei der Arbeit zu bleiben und das Lernen niederzulegen.

Eine Idee ist zu einen Timer einstellen zu einem Zeitpunkt auf ein Thema zu arbeiten. Wenn der Timer abgelaufen ist, beenden Sie die Frage, an der Sie gerade arbeiten, machen Sie eine Pause, und wechseln Sie zu einem anderen Thema, wenn Sie wieder arbeiten! Wenn Sie das Motiv regelmäßig wechseln, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie abdriften und den Fokus verlieren. Es kann vorkommen, dass Sie mehrmals zwischen Aufträgen hin und her wechseln, bevor die Arbeit abgeschlossen ist. Es ist jedoch ein Schlüssel zur Produktivität, sich die mentale Pause von einem Thema oder einer Aufgabe zu gönnen, indem Sie ein anderes starten.

Geben Sie Ihrem Lernen etwas „Energie“, indem Sie aufstehen, um Ihren Hund zu lesen oder zu gehen, während Sie Notizen lesen. Hängen Sie riesige Haftnotizen in Ihr Zimmer, um sie zu beschriften, während Sie an einem Auftrag arbeiten, oder suchen Sie sich einen „Lernpartner“. Indem Sie Ihrem Alltag mehr Energie und Spaß einhauchen, beginnen Sie, die Haftnotizen zu beseitigen Hirnnebel du erlebst.

Haben Sie in letzter Zeit Ihr Umfeld verändert? Umwelt kann einen großen Einfluss auf unsere Gedanken und mentale Klarheit haben. Haben Sie versucht, an einem anderen Ort in Ihrem Haus oder auf dem Campus zu arbeiten? Haben Sie auch versucht, wo andere arbeiten? Denken Sie Speisesaal, Bibliothek, sogar das örtliche Café. Manchmal hilft diese "Verdoppelung des Körpers" (in einer Umgebung, in der andere das tun, was Sie gerade tun), den Gehirnnebel zu beseitigen und bei der Arbeit zu bleiben.

Viel Glück!

[7 Tipps für bessere Notizen]

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Organisationsguru Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Katastrophenschlafzimmern und vom Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen jedes Mal.

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Aktualisierung am 18. November 2019