Die Gefahren aller Arbeit, kein Spiel

Spiel war nicht immer ein Teil meines Lebens als Erwachsener. Wie viele Menschen mit ADHS hatte ich die Angewohnheit, sechs oder sieben Tage die Woche zu arbeiten. Ich arbeite nicht jeden Tag ganztägig, aber an den meisten Tagen arbeitete ich an einem Projekt oder einer Aufgabe vor meinem Computer. Je mehr ich arbeitete, desto länger schienen die Aufgaben zu dauern. Ich hatte das Gefühl, dass ich dabei bleiben musste, bis ich das Endziel erreicht hatte.

Ich hatte viel Spaß im Kopf, aber am Ende spielte ich sehr wenig. Ich war ernst, produktiv und gestresst. Ich hatte einen ernsthaften Mangel an Dopamin, was zu weniger Selbstregulierung, Ausdauer, Planung, Organisation, Stresstoleranz, Fähigkeiten zur Problemlösung, Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit führte.

Spielen Sie gleich mehr Dopamin

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Funktion der Dopamin-Belohnungswege bei Personen mit Dopaminmangel besteht ADHS. Dies bedeutet, dass wir uns weniger für Aktivitäten engagieren, die nicht von Natur aus belohnen oder verstärken. Wenn der Belohnungspfad aktiviert ist (z. B. durch Spaß), können Menschen mit ADHS über einen längeren Zeitraum hinweg auf sich aufmerksam machen. Und das fühlt sich toll an.

Dies erklärt, warum stimulierende Medikamente eine Aufgabe für Menschen mit ADHS lohnender oder aufregender erscheinen lassen. Wenn Sie ein verschriebenes Medikament einnehmen, sehen Sie ansonsten langweilige Aufgaben als interessanter an. Dies ist auch der Grund, warum das Spielen ein wirksames Mittel ist, um die Symptome von ADHS in den Griff zu bekommen. Wenn wir lustvolle Aktivitäten ausüben, wird mehr Dopamin in unserem Gehirn freigesetzt.

In den letzten vier Jahren ist das „Spielen“ ein größerer Teil meines Lebens geworden. Was andere als routinemäßige, uninteressante Ereignisse betrachten, sehe ich neugierig. Ich achte darauf, was amüsant, verspielt oder lustig ist. Infolgedessen bin ich besser gelaunt, inspirierter von Dingen um mich herum, belastbarer und produktiver und glücklicher.

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Läufst du leer?

Denken Sie darüber nach, wann ADHS-Probleme in Ihrem Leben auftreten können. Merkst du ein Muster? Wann haben Sie am meisten mit Fokus und Aufmerksamkeit zu kämpfen? Wann haben Sie Probleme mit Motivation und nachhaltigem Einsatz? Wann neigst du dazu launisch zu sein? Wenn Sie sich mit schwierigen, alltäglichen Aufgaben beschäftigen, sind Ablenkbarkeit, Aufschub, Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität wahrscheinlich am offensichtlichsten.

Denken Sie jetzt an eine Zeit, als Sie total gerockt haben, an eine Zeit, als Sie ein Superstar waren! Sie waren pünktlich, in der Rille, an der Spitze Ihres Spiels. Ich wette, Sie haben etwas getan, in dem Sie gut sind, das Sie mögen, mit Menschen, die Sie mögen (oder allein), Sie waren gut gelaunt und hatten vielleicht Spaß.

Wenn Sie in der Spur sind, ist Ihr Gehirn voll von Dopamin, und die Symptome, mit denen Sie zu kämpfen haben, können Ihr größtes Kapital sein. Zum Beispiel, was sich in einem Fall als Impulsivität darstellt, macht Sie spontan, kreativ und in der Lage, in einer Krise ein Risiko einzugehen. Eine großartige Möglichkeit, ADHS zu „verwalten“, besteht darin, ein Leben zu gestalten, das Sie interessiert und engagiert hält - und Ihr Dopamin fließt.

Es gibt viele Möglichkeiten zu spielen, und die meisten Menschen haben Aktivitäten, die sie bevorzugen, und Möglichkeiten, Dinge zu tun, die sie zum Leuchten bringen. Woher weißt du, was das ist?

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1. Erinnern Sie sich im Detail daran, wie Sie es genossen haben, als Kind zu spielen, Fahrrad zu fahren, Kuchen zu backen, ein Kunstwerk zu schaffen oder in einem Theaterstück zu spielen. Die meisten Erwachsenen finden, dass sie als Kinder so gespielt haben, wie sie jetzt gerne spielen.

2. Denken Sie an die Menschen, mit denen Sie am liebsten Zeit und Aktivitäten verbringen. Was macht Ihnen an ihnen Spaß? Welche Aktivitäten machst du, die Spaß machen?

3. Vor einer langweiligen Aufgabe? Was würde es "funner" machen? Manchmal kann eine lustige Aktivität vor der normalen Aufgabe die langweilige Aufgabe etwas erleichtern (stellen Sie sicher, dass Sie einen Timer für die lustige Aufgabe festlegen, damit Sie nicht vergessen, die Arbeit zu erledigen). Manchmal können Sie die Aufgabe in eine Party verwandeln, indem Sie Musik einschalten und andere Personen zum Mitmachen einladen. Das Rennen um die Uhr kann eine kurze Aufgabe in ein Spiel verwandeln. Das Arbeiten in einer neuartigen oder ungewöhnlichen Umgebung (Zahlen Sie Ihre Rechnungen in der Badewanne) kann die Aufgabe amüsanter machen. Mein persönlicher Standby-Modus besteht darin, einen Lieblingshut oder ein Lieblingskleidungsstück anzuziehen.

Machen Sie einen Plan zum Spielen: Schreiben Sie ihn auf, legen Sie die Zeit fest und teilen Sie Ihr Spiel mit einem gleichgesinnten Freund oder einer gleichgesinnten Community.

[Nehmen Sie die "Langeweile" aus der Arbeit]

Aktualisierung am 5. Dezember 2019