Top 3 Meditationstipps Wenn Sie neu in der Meditation sind

Bist du neu in der Meditation? Wenn ja, suchen Sie vielleicht nach Meditationstipps, weil Sie keinen guten Ausgangspunkt finden. Da Meditation langsam das Stigma als "out-there" -Praxis für Hippies und religiöse Anhänger verliert, Vorteile der Meditation wurden als wichtig für studiert und angepriesen psychische Gesundheit Selbstpflege. Vielleicht sind Sie sich dieser Vorteile der Meditation bewusst, aber Sie sind frustriert, nachdem Sie es ein paar Mal versucht haben. Diese drei Meditationstipps verhelfen Ihnen zu einem guten Start.

Meditationstipp 1: Sitzen ist nicht erforderlich

Diejenigen, die neu in der Meditation sind, fühlen sich manchmal überwältigt von dem Gedanken, für einen langen Zeitraum (oder sogar für ein paar kurze Minuten) in einer Position zu sitzen. In den populären Medien wurde Meditation nur in einer Form dargestellt: sitzende Meditation. Dutzende anderer Positionen ermöglichen jedoch Meditation mit den gleichen Vorteilen. Es ist wichtig zu tun, was für Ihren Körper funktioniert, denn wenn Sie in einer schmerzhaften Körperhaltung beginnen, muss Ihr Geist viel härter arbeiten, um sich zu entspannen, und Sie werden keine Freude an Meditation haben.

Meditationstipp 2: Stille ist nicht erforderlich

Wenn Meditation für Sie neu ist, ist es möglicherweise eine entmutigende Idee, still zu sitzen. Dennoch sind Meditationen nur eine Art. Probieren Sie eine bewegende Meditation aus. Du kannst spazieren gehen durch deine nachbarschaft und konzentriere dich auf deinen atem: atme vier schritte lang ein und vier schritte lang aus. Yoga ist auch eine bewegende Meditation, die sich darauf konzentriert, den Atem mit der Bewegung zu verbinden, und in der Regel in einer stillen Meditation endet, die auf dem Rücken liegt.

Meditationstipp Nr. 3: Vergleichen Sie sich nicht

Ich habe gelernt, dass das fast niemand ist gut in Meditation. Einige Menschen sind vielleicht geübter und in der Lage, über längere Zeiträume zu meditieren, aber selbst diese Menschen finden Meditation oft herausfordernd. Die Vorteile sind sicherlich diesen Kampf wert, aber die Kontrolle des Geistes ist eine entmutigende Aufgabe. Wenn Sie vergleichen, wie lange Sie meditieren können, ob Sie in der Lage sind, dieselbe Haltung wie ein anderer Praktizierender einzunehmen, oder andere Aspekte Ihrer Meditationspraxis können Sie frustrieren.

Nehmen Sie stattdessen eine personalisierte Sichtweise: Was sind Ihre Meditationsziele? Welche Vorteile suchen Sie? Dann probieren Sie verschiedene Meditationsstile aus, bis Sie einen oder zwei finden, die für Sie funktionieren. Sehen Sie, ob Sie geführte Meditation oder stille, bewegte oder unbewegliche, sitzende oder liegende (oder eine andere Position), Gruppenerfahrungen oder Solomeditation bevorzugen.

Beachten Sie, dass sogar ein Vergleich mit einem vergangenen Meditationstag schädlich sein kann. Vielleicht sind deine ersten Tage gut verlaufen, aber heute war ein Kampf. Das bedeutet nicht, dass Ihre Meditationspraxis rückwärts geht. Meditation ist keine lineare Entwicklung. Deshalb nennt man es eine Praxis. Geben Sie sich Raum zum Lernen und Raum zum Scheitern auf dem Weg, das Richtige zu finden Art der Meditation für dich. Anstatt nach Fortschritt zu suchen, achten Sie auf kleine, inkrementelle Veränderungen in Ihrem täglichen Leben und in Ihrem Wohlbefinden, wenn Sie sich der Meditation nähern. Bald wirst du in der Meditation überhaupt nicht mehr neu sein, und du wirst derjenige sein, der anderen Meditationstipps gibt.