Lass es raus! Wie Selbstausdruck das ADS-Gehirn beruhigt

Das ADHS-Gehirn ist das visuell beeindruckendste Big-Screen-Musical, das Sie jemals in 3D gesehen haben. Denken Sie an "Avatar" und "La La Land" und "The Nightmare Before Christmas" - alle wurden 10 und spielten gleichzeitig. Das Ergebnis ist inspirierend und beeindruckend und absolut überwältigend.

Ebenso die unruhiges ADHS-Gehirn ist eine unendliche Flut von Konflikten, Freuden und schnellen Analysen der täglichen Komplexität. Es fördert grenzenlose Kreativität, Einfallsreichtum und Selbstreflexion, was zu Durchbrüchen führen kann - oder auch dazu emotionale, psychologische Turbulenzen, wenn sich Ihr Gehirn zu schnell und zu unberechenbar bewegt, was häufig der Fall ist Fall.

Der beste Weg, das aufzuhalten Angst und Stress durch ein summendes Gehirn hervorgerufen? Machen Sie Ihre Gedanken durch einen Prozess greifbar, der als Selbstausdruck bekannt ist. Die freie Meinungsäußerung ist natürlich einfacher zu empfehlen als zu erreichen, insbesondere für Erwachsene mit ADHS, die bereits etwas verbracht haben ein Leben lang wird gescholten, weil man zu viel redet, weil man keinen Filter hat oder weil man zu ausdrucksstark ist und emotional. Für sie können die Vorteile der Selbstprüfung und der ehrlichen, offenen Kommunikation unter einem Berg der Schande begraben sein. Und das ist ein großes Problem.

Hier lernen Wie Selbstausdruck Ihr Wohlbefinden fördern kannund wie man einen Kommunikationsprozess entwirft, der für ADHS-Gehirne funktioniert, mit diesem Rat von Berufsberaterin und Autorin Wilma Fellman, as Präsentiert während der Attention Talk Radio-Episode „ADHS und Selbstausdruck: Sammeln Sie Ihre Gedanken, um zu kommunizieren“, moderiert von Jeff Copper von DIG-Coaching.

Warum Selbstausdruck für jeden mit ADHS von Bedeutung ist

Sehr kleine Kinder verstehen die Welt spielerisch. Durch die Interaktion mit Spielzeug, Eltern und anderen Kindern lösen sie soziale Normen, erlernen neue Fähigkeiten und entwickeln ein Gefühl dafür, wer sie sind und was sie erreichen können. Die meisten Kinder beginnen damit, sich beim Spielen zu unterhalten, zu erzählen, was sie gerade tun, oder neue Handlungsstränge zu entwickeln, denen sie folgen können. Im Alter von 3 bis 5 Jahren beginnt sich dieses mündliche Gespräch jedoch zu privatisieren. Es bewegt sich in ihren Kopf, wo es zum sogenannten "Selbstgespräch" wird.

[Freie Ressource: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]

Dies ist das Stadium, in dem viele Kinder mit ADHS in Schwierigkeiten geraten. Arbeitsgedächtnisprobleme erschweren es ihnen, Informationen in ihrem Kopf zu organisieren und zu manipulieren. Viele reden weiter laut, während sie ihre Gedanken verstehen. Aber dieses "Geplapper" - wie es viele mit ADHS beschreiben - wird häufig als sozial inakzeptabel angesehen, insbesondere im Kindergarten und in der ersten Klasse. Von den Schülern wird erwartet, dass sie ruhig bleiben, die Hände heben und schließlich ihre Ideen klar und organisiert aufschreiben. Wenn sie sich nicht an ein vorgeschriebenes Format halten oder Informationen nicht präzise übermitteln können, „scheitern“ sie - und erleiden dabei in der Regel einen kritischen Selbstwertgefühlsschub (oder sieben).

Schon in jungen Jahren wurde ihnen gesagt, dass die Art und Weise, wie sie sich auf natürliche Weise ausdrücken, „falsch“ ist. Menschen mit ADHS versuchen, die Gedanken zu verfolgen, die in ihren Köpfen herumwirbeln - aber das können sie nicht. Das Ergebnis? Angst, eine Abneigung gegen das Schreiben, eine Abneigung gegen das Ausdrücken von Emotionen oder ein allgemeiner Mangel an Produktivität - Wie können Sie ein Projekt beenden (oder sogar starten), wenn Sie Ihre Gedanken nicht richtig ordnen können? es?

Selbstdarstellung - entweder mündlich oder schriftlich - ist das Gegenmittel zu diesem lebenslangen Kreislauf von Scham und Überwältigung. Die Ideen, die um Ihren Kopf herumspringen, zu bereinigen, ist mehr als nur Katharsis. Es hilft Ihnen, Ihr Leben effektiver zu organisieren, zu visualisieren und zu planen. Diejenigen, die es beherrschen, bezeichnen es oft als eine ihrer größten Fähigkeiten im Umgang mit ADHS. Sie sagen, dass es einfacher ist, Gedanken in irgendeiner Form greifbar zu machen, um sie zu manipulieren, zu verstehen und zu kristallisieren.

Struktur Vs. Prozess

Jeder kommuniziert anders, aber jeder verlässt sich auf zwei Dinge, um effektiv zu kommunizieren: Struktur und Prozess. "Struktur" bezieht sich darauf, wie Ihre Wörter auf Papier erscheinen (wenn Sie schreiben) oder wie sie angeordnet sind (wenn Sie sprechen). Manche Menschen funktionieren am besten, wenn sie eine konkrete Geschichte erzählen können - etwas, das einen Anfang, eine Mitte und ein Ende hat. Einige Leute machen es besser, wenn sie sich in Aufzählungszeichen ausdrücken - kurzen, einfachen Sätzen, die wichtige Schlüsselwörter verwenden, um die Hauptideen zu treffen. Diese Gedanken sind vielleicht keine vollständigen Sätze, aber das macht sie nicht weniger wertvoll!

["OMG, deshalb mache ich das ?!"]

"Prozess" bezieht sich auf die schrittweise Entfernung dieser Gedanken aus unseren Köpfen. Manche Leute schreiben gerne in einem „Strom des Bewusstseins“, um alles herauszubekommen, ohne die Bearbeitung zu unterbrechen oder sich selbst zu zensieren. Andere Personen müssen in regelmäßigen Abständen eine Pause einlegen, um das Geschriebene zu überarbeiten, nach Bedarf zu bearbeiten oder Gedanken zu löschen, die von ihrem Hauptthema ablenken. Manche Menschen malen gerne Bilder oder Diagramme, um eine visuelle Darstellung ihrer innersten Gedanken zu erhalten. Und wieder andere mögen es, etwas auszudrücken, ein paar Tage zu warten und es mit frischen Augen anzusehen.

Es wird erwartet, dass wir uns während des gesamten Lebens - und insbesondere in der Schule - an bestimmte Strukturen und Prozesse halten: zum Beispiel an den Aufsatz mit fünf Absätzen oder an die Schaffer-Absatzmethode. Wenn Schüler mit ADHS diesen Mustern nicht folgen können oder sie für unwirksam halten, gehen sie häufig davon aus, dass sie nicht gut darin sind, sich auszudrücken, und beginnen, sie ganz zu vermeiden. Tatsächlich ist es entweder die Struktur oder der Prozess, der das Problem darstellt, nicht der Ausdruck selbst. Es ist wichtig, verschiedene Strukturen und Prozesse zu untersuchen, um zu sehen, welche Art von Ausdruck funktioniert für Sie - und sich nicht auf nicht-ADHS-freundliche Ideen einzulassen, wie das Schreiben „sein soll“ geschehen.

Wie Menschen mit ADHS Selbstausdruck üben können

Wie finden Sie die Strukturen und Prozesse, die für Sie funktionieren? Das wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber es gibt einige Selbstausdruckstechniken, die bei ADHS-Gehirnen gut funktionieren:

• Diktat - Entweder in ein Aufnahmegerät sprechen, sich für einen Transkriptionsdienst wie anmelden copytalk.com oder Google Voiceoder Gedanken laut aussprechen, während jemand anderes sie abtippt. Diese Methode kann besonders für Kinder nützlich sein, die Schwierigkeiten haben, schriftliche Aufgaben zu erledigen, das Material jedoch mündlich zu diskutieren. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken mit weniger Überwältigung zu organisieren.
• Mind Mapping - Erstellen eines Diagramms zum visuellen Verbinden verschiedener Informationen, um zu zeigen, wie sie sich mithilfe von Symbolen, Farben oder anderen visuellen Werkzeugen zueinander verhalten. Mind Mapping ist nützlich für Brainstorming-Projekte und kann entweder von Hand oder mithilfe von Apps wie Mindnode.
• Tagebuch schreiben - Ob täglich, wöchentlich oder wann immer Sie Lust dazu haben, laut zu schreiben, ist eine der bekanntesten (und effektivsten) Formen des Selbstausdrucks. Insbesondere Bullet Journaling ist eine ADHS-freundliche Methode, um Gedanken zu organisieren und Aufgaben, Termine und Ereignisse im Auge zu behalten.

Das "Wie" der Selbstdarstellung ist weniger wichtig als das "Warum", aber es ist oft eine Offenbarung für Menschen mit ADHS zu lernen, dass es eine Vielzahl von Methoden der Selbstdarstellung gibt, die alle ähnlich liefern Leistungen. Das wegnehmen? Konzentrieren Sie sich bei der Selbstdarstellung nicht auf das, was andere tun. Erfahren Sie, was für Sie funktioniert - und Sie werden überrascht sein, wie viele Ideen Sie auf die Welt loslassen.

Dieser Inhalt wurde ursprünglich gesendet am Achtung Talk Radio und moderiert von Attention und ADHS Coach Jeff Copper von DIG-Coaching, die Coaching-Dienste persönlich und aus der Ferne anbietet.

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Aktualisierung am 23. April 2018