Wenn ängstliche Gedanken ein gebrochener Rekord sind, ändern Sie Ihre Einstellung

Ängstliche Gedanken wirken wie ein gebrochener Rekord. Ein ängstlicher Gedanke wird im Kopf spielen, und sobald dies der Fall ist, wird dies der Fall sein obsessiver Gedanke spielt immer und immer und immer wieder. Wenn wir ununterbrochen auf unsere ängstlichen Gedanken hören, können sie immer größer und stärker werden, und wir glauben ihnen. Unsere Sorgen fühlen sich real an, wenn Angst ein gebrochener Rekord ist. In diesem Fall ist es an der Zeit, unsere Einstellung zu ändern.

Angst ist ein gebrochener Rekord

Stellen Sie sich einen Plattenspieler vor. Auf dem Plattenteller liegt eine schwarze Vinyl-Disc voller potenzieller Musik. Sie setzen die Nadel in eine Nut und starten den Player. Die Disc beginnt sich zu drehen, und ein Lied platzt in den Raum und füllt den Raum und Ihren Geist mit Musik. Es ist jedoch nicht die Musik, die Sie hören wollten. Tatsächlich ist es so schrecklich, dass Sie möchten, dass es zu einem anderen Song wechselt. Zu Ihrer Bestürzung bewegt es sich nie. Die Nadel steckt in der Nut, weil der Rekord gebrochen ist. Du musst dir das schreckliche Lied anhören.

Angst ist wie dieser gebrochene Rekord. Das Lied selbst ist falsch. Angst bringt schreckliche Gedanken in unseren KopfGedanken mögen Du wirst scheitern oder du bist nicht gut genug oder etwas Schreckliches wird passieren. Sobald ein ängstlicher Gedanke beginnt, nimmt er oft Fahrt auf und kreischt sein schmerzhaftes Lied bis zum Erbrechen.

Es ist natürlich, die Hände über die Ohren zu werfen, wenn sich die Angst wiederholt. Es ist auch natürlich zu wollen, dass sich der Plattenteller nicht mehr dreht und dass die ängstlichen Gedanken aufhören. Wenn wir konzentrieren Sie sich darauf, dass die Angst aufhört Wir wiederholen uns jedoch in unserem Kopf und halten diese Aufzeichnung unbeabsichtigt in Schwung. Stattdessen sollten wir aufhören, uns zu wünschen, dass die ängstliche Musik aufhört, und stattdessen die Verantwortung dafür übernehmen, die Melodie zu ändern.

So ändern Sie die Stimmung, wenn Angst den gebrochenen Rekord wiedergibt

Sich wiederholende, ängstliche Gedanken tragen. Sie halten uns in einem Zustand der Unruhe und des Stresses und lassen Sie uns überwältigt fühlen. Diese gebrochene Aufzeichnung der Angst hält uns auf das konzentriert, was unsere Angst verursacht, was es schwierig macht, sich zu befreien. Das muss nicht so sein. Wenn Ihre Angst ein Rekord ist, können Sie Schritte unternehmen, um die Melodie zu ändern.

Wenn wir den gebrochenen Rekord weiterspielen lassen, konzentrieren wir uns auf unsere ängstlichen Gedanken. Anstatt darüber nachzudenken, was wir nicht wollen, ist es hilfreicher, sich darauf zu konzentrieren, was wir stattdessen tun. Auf diese Weise ändern wir die Stimmung, um die Angst zu verringern.

Tipps zum Ändern der Stimmung, wenn Angst ein gebrochener Rekord ist

1. Erkennen Sie den ängstlichen Gedanken, der wie ein gebrochener Rekord abgespielt wird. Was genau sagt es Ihnen?
2. Beachten Sie, dass Sie diese Aufnahme nicht anhören müssen. Sie können jederzeit entscheiden, worauf Sie achten und was nicht.
3. Streite nicht mit ängstlichen Gedanken. Man kann nicht argumentieren, dass eine Nadel aus einer gebrochenen Furche kommt. Bestätigen Sie sie stattdessen einfach und fahren Sie mit Schritt 4 fort.
4. Entscheide, welche Gedanken du lieber hättest. Worauf möchten Sie sich konzentrieren? Was möchten Sie lieber verfolgen?
5. Übe dein Lied. Sobald Sie wissen, wie Sie Ihre ängstlichen Gedanken ersetzen möchten, proben Sie. Schreiben Sie Ihre neuen Gedanken mehrmals auf. Spielen Sie es in Ihrem Kopf. Wiederholen.
6. Füge einen Tanz hinzu. Das bedeutet Aktion. Welche Schritte werden Sie jeden Tag unternehmen, um Ihren neuen Rekord am Laufen zu halten?

Führen Sie diese Schritte geduldig und beharrlich aus, und Sie werden Ihre Einstellung ändern, wenn die Angst zu einem gebrochenen Rekord wird. Verdrängen Sie die ängstlichen Gedanken aus Ihrem Kopf, um Platz für positive, sich vorwärts bewegende Gedanken zu schaffen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.