Welche positiven Gedanken können zur Erholung der psychischen Gesundheit beitragen?

Positive Gedanken sind selten, wenn Ihre geistige Gesundheit leidet. Ein Anstieg in Positivität Dies kann eines der ersten Anzeichen dafür sein, dass Sie sich auf dem Weg der Genesung befinden oder dass Ihre Behandlung erfolgreich ist. Wenn Sie sich von einer Geisteskrankheit erholen, möchten Sie alle Vorteile nutzen, um dem entgegenzuwirken negativer Gedanke Zyklen, die so oft begleiten Angstzustände und Depression. In diesem Sinne wollen wir untersuchen, wie positive Gedanken zur Wiederherstellung der psychischen Gesundheit beitragen können.

Warum sind positive Gedanken nach psychischen Erkrankungen wichtig?

Ein positiver Gedanke nach einem psychische Krise ist wie der erste Regen nach einer Dürre: Sie möchten glauben, dass dies ein Zeichen der Hoffnung und der Zukunft ist, aber wie lange Sie es auch wollen, Sie können es einfach nicht begreifen. Möglicherweise haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Denken, als Sie erkennen. Positivität ist nicht nur etwas, das dir passiert. Es ist eine Fähigkeit wie jede andere, die regelmäßiges Üben erfordert.

Gott sei Dank, positives Denken ist wie Übung für das Gehirn: Je mehr Sie tun, desto besser werden die Vorteile sein - daher desto mehr möchten Sie fortfahren.

Beispiele für positive Gedanken während der Genesung der psychischen Gesundheit

Geisteskrankheiten sind komplex und die Genesung ist nicht endlich. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich am besten fühlen, solange es Ihnen noch besser geht. In diesem Sinne sind die effektivsten positiven Gedanken für die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit diejenigen, die die negativen Überzeugungen in Frage stellen, die mit einer psychischen Erkrankung einhergehen.

• Gedankenaustausch

Hier ist eine nützliche Übung zum Ausprobieren: Überlegen Sie sich jedes Mal, wenn Ihr Verstand etwas Negatives über Sie oder Ihre Situation zu sagen hat, wie eine äußerst optimistische Person reagieren würde, und sagen Sie sich dies stattdessen. In psychologischen Begriffen wird diese Technik als "Gedankenaustausch" bezeichnet ("Was ist nachdenklich? Therapie, Techniken, Übungen").

Hier sind einige Beispiele:

Anstatt: "Ich kann wegen meiner Geisteskrankheit keinen Job niederlegen", versuche: "Es ist großartig, dass ich mir die Zeit nehmen kann, die ich brauche, um mich vollständig zu erholen und auf mich selbst aufzupassen."

Anstelle von: "Ich bin für die Menschen in meiner Umgebung eine große Belastung", versuche: "Ich habe das Glück, dass so viele Menschen mich unterstützen. Ich muss wirklich geliebt werden. “

Auf diese Weise können Sie tatsächlich die Richtung Ihres Geistes ändern und Ihre Denkmuster mithilfe positiver Gedanken ändern.

• Empowering Affirmations

Negative Gedankengänge können uns das Gefühl geben, keine Kraft zu haben. Diese Gedanken fließen auch in negative Gewohnheiten ein, die sich in einen Teufelskreis aus Negativität und Selbstsabotage verwandeln können. Wenn Sie sich das nächste Mal außer Kontrolle fühlen, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie eine der folgenden Aussagen:

"Ich bin ruhig. Ich habe die Kontrolle. “
"Ich habe die Macht zu wählen."
"Um auf andere aufzupassen, muss ich auf mich selbst aufpassen."
"Ich bin für mein eigenes Leben verantwortlich."

Sie können diese positiven Gedanken morgens, während der Arbeitspausen oder immer dann ausprobieren, wenn Sie negative Gedanken verspüren.

• Negative Überzeugungen in Frage stellen

Eine Möglichkeit, mehr positive Gedanken in das Leben einzuladen, besteht darin, die negativen Dinge herauszufordern, die Sie sich selbst sagen. Dies ist eine gängige Technik in kognitive Verhaltenstherapie (CBT), wo ein Therapeut einen Patienten auffordert, seine negativen Überzeugungen mitzuteilen. Beispiele für negative Überzeugungen sind:

"Ich bin schrecklich in meinem Job."
"Jeder hält mich für erbärmlich."
"Ich bin in nichts gut."
"Mein Leben ist ein Chaos."
"Ich werde niemals Glück finden."

Der Therapeut wird dann diese negativen Überzeugungen herausfordern, indem er Fragen stellt wie:

"Welche Beweise gibt es dafür, dass dies wahr ist, außerhalb Ihres eigenen Verstandes?"
"Gibt es Hinweise darauf, dass das Gegenteil der Fall ist?"
„Hat dir jemals jemand etwas erzählt, das deine negativen Überzeugungen in Frage stellte? Wenn ja, könnten sie Recht haben? "
"Ist Ihre Ansicht die einzige Ansicht, die hier zählt?"
"Wie würde es aussehen, wenn dieser Glaube nicht wahr wäre?"

Sie müssen nicht zur Therapie gehen, um diese Technik anzuwenden, obwohl das Gespräch mit einem lizenzierten Fachmann ein nützlicher Bestandteil der Behandlung zur Wiederherstellung der psychischen Gesundheit sein kann. Um diese Technik in Ihrem täglichen Leben anzuwenden, stellen Sie einfach die negativen Überzeugungen in Frage, die Ihnen in den Sinn kommen. Wenn sie sich überwältigend fühlen, versuchen Sie, sie aufzuschreiben. Sie können eine separate Spalte für die Antworten auf die obigen Fragen erstellen.

Positive Gedanken: Teil eines laufenden Behandlungsplans

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Selbsthilfe Techniken wie positives Gedanken-Training dürfen nicht anstelle eines geeigneten Behandlungsplans angewendet werden. Diese Übungen sollen zusammen mit der Hilfe eines professionellen Therapeuten und / oder Psychiaters verwendet werden, um Sie bei Ihrer Genesung zu unterstützen.

Positive Gedanken werden nicht über Nacht wirksam. Obwohl Sie einige unmittelbare Vorteile sehen können, wie einen klareren Verstand oder eine gesündere Perspektive, ist positives Denken am effektivsten, wenn es regelmäßig praktiziert wird. Versuchen Sie, mindestens einen Kurzschluss zu vervollständigen Positivitätsübung Jeden Tag, sei es Meditation, eine Bestätigung oder eine positives Journaling Übung. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass es möglich ist, sich von negativen Denkmustern zu lösen - und dass die Vorteile lebensverändernd sein können.

Artikelreferenzen