Soziale Angst: Wir sorgen uns um Fehler, ignorieren unsere Stärken

Soziale Angst: Wir hören den Begriff mit zunehmender Häufigkeit. Früher als soziale Phobie bekannt, handelt es sich um die Erfahrung erhöhter Angst in sozialen Situationen. Diese Beschreibung berührt jedoch kaum die Oberfläche dessen, was soziale Angst wirklich ist. Soziale Angst bezieht sich auf Gedanken und Gefühle in uns, wie sie Menschen und Einstellungen außerhalb von uns entsprechen. In der Tat tragen sowohl unsere innere als auch unsere äußere Welt mit sozialer Angst zu den Gefühlen der Sorge, des Unbehagens und des Gleichgewichts bei Angst das kann uns fast lähmen.

Für jemanden, der unter sozialen Ängsten leidet, kann jede Art von Zusammensein schiere Qualen verursachen. Stellen Sie sich eine imaginäre Person namens Alex vor (beachten Sie, dass "Alex" geschlechtsneutral ist, weil soziale Ängste nicht aufgrund von irgendetwas diskriminieren). Alex soll morgen mit einer Gruppe von Freunden zu Mittag essen.

Mit sozialer Angst sorgen wir uns um vorgestellte Situationen

Den ganzen Abend Alex Bünde. Alex 'Fantasie schafft alle möglichen katastrophalen Szenarien, von der Verurteilung oder dem Auslachen bis hin zu einem so großen Fehler, dass diese Freunde für immer davonlaufen. So sehr Alex es hasst mit Menschen auszugehen, den Gedanken geächtet zu werden und

Weil Alex soziale Ängste hat, die über die Nerven gehen, sind diese Gedanken und Gefühle am Morgen vorhanden. Alex quält sich damit, was er anziehen soll und weiß, dass alles sowieso dumm und schmeichelhaft aussieht. Alex weiß, dass jede Unterhaltung lächerlich sein wird, weil alle anderen als Alex die richtigen Dinge sagen werden. Alex schaut in den Spiegel und flucht, dann zieht er sich ein neues Outfit an, das nicht ins Schwitzen kommt.

Hast du etwas von Alex 'Situation bemerkt? Die Hauptsache, die Alex Gedanken beschäftigt und seine / ihre Gefühle beeinflusst, ist Sorge, Angst und Sorge darüber, wie die anderen es tun würden Beurteile und nehme ihn / sie wahr, wie sie lachen, lächerlich machen und verstoßen würden und wie Alex es vermasseln und Fehler machen würde Fehler. Das Mittagessen war noch nicht einmal passiert.

Soziale Angst bringt uns dazu, uns auf all unsere Fehler und das, was wir falsch machen, zu konzentrieren

Mit sozialer Angst können wir so in unsere wahrgenommenen Ängste und vorgestellten Katastrophen verstrickt sein, dass wir keine Zeit haben, uns auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn wir über unseren Versagensgrad nachdenken und wie viel Angst wir haben, uns auf Situationen einzulassen, denken wir nicht an alles, was gut an uns ist. Wir sind so besorgt über unsere Schwächen, dass wir unsere Stärken vergessen. Wenn wir unseren Fokus wechseln, können wir die Hochburg der Angst lockern.

Etwas heimtückisches an sozialer Angst ist, dass sie tief in uns schlängelt und nicht raus will. Es täuscht uns zu denken, dass wir sind schlecht, dass wir tun Es gibt unzählige Gründe, sich Gedanken darüber zu machen, die falschen Dinge zu sagen und die Leute wegzuschieben.

Ich habe mit sozialen Ängsten gerungen, und es hat mir Spaß gemacht, Beispiele aus meiner Vergangenheit vorzutragen, Beweise dafür, dass ich nicht in der Lage war, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Wenn ich versuchte, an eine Kraft zu denken, um einem wahrgenommenen Fehler entgegenzuwirken, lachte die Angst laut und häufte sich auf weitere Fehler und begrub mich effektiv.

Es ist jedoch wahr, dass wir uns nicht auf unsere Stärken konzentrieren können, wenn wir uns auf unsere Fehler konzentrieren. Wenn wir nur an all die Fehler denken, die wir zu machen glauben, können wir nicht erkennen, dass unsere Fehler nicht wirklich schädlich für unser Leben sind und dass wir viele positive Dinge über uns haben. Kurz gesagt, wir haben alle großartige Dinge, die wir in jede Umgebung bringen können, und wir sollten unser Gehirn darin schulen, auf diese guten Dinge zu achten.

Um soziale Ängste abzubauen, behalten Sie Ihre Stärken im Auge und glauben Sie an sich

Vielleicht probieren Sie Folgendes: Machen Sie ein Brainstorming zu all den Dingen, in denen Sie gut sind, zu all den entzückenden Dingen an Ihnen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, denn Angst lässt Sie nicht leicht glauben, dass Sie diese Stärken haben. Aber du tust es, also sei hartnäckig.

Behalten Sie eine Liste Ihrer Stärken und positiven Eigenschaften bei sich und schauen Sie sie sich häufig an. Wenn Sie in den Spiegel schauen, finden Sie Ihre Schönheit (sie ist da). Wenn Ihnen die Angst sagt, wie viele Fehler Sie machen, sagen Sie sich bestimmte Dinge, die Sie gut machen (Sie können aus dieser Liste ziehen).

Indem Sie Ihren Fokus ändern, nehmen Sie der Angst Kraft. Wenn es versucht, Ihnen schreckliche Dinge über sich selbst zu erzählen, sagen Sie es anders und setzen Sie es an seinen Platz. Denken Sie nur daran, wie friedlich es sein wird, wenn Sie in der Nacht vor einem Treffen schlafen und sich morgens anziehen können, ohne über das Falsche nachzudenken Das Outfit wird die Welt und dich damit zerstören und dich entspannen, wenn du mit anderen interagierst, weil du an all die guten Dinge glaubst, die du tun musst Angebot. In deinem Gesicht soziale Angst.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.