Verwenden von Komfortobjekten zur Reduzierung von Angstzuständen

Eines der vielen ärgerlichen Dinge über Angst und Angststörungen ist, dass sie fast immer da sind. Was immer wir tun, wo immer wir auch hingehen, es ist da. Eine andere lästige Sache ist, dass es sich manchmal noch größer anfühlt als wir und unser gesamtes Wesen beherrscht. Zum Glück, egal wo wir sind, was wir tun oder wie groß Angst fühlt, wir können es schrumpfen.

Angst begegnen, wo sie ist

Angst folgt uns herum. In unangenehmen Situationen wird es größer. Warten Sie bis "später", um zu versuchen, damit fertig zu werden ("Ich werde spazieren gehen wenn ich nach Hause komme “oder„ Heute Nacht werde ich meditieren”) Ist manchmal nicht die beste Option. Es ist oft notwendig, die Angst sofort zu reduzieren, um im Moment zu funktionieren.

Dies bedeutet, dass wir uns mit Ängsten befassen müssen, wenn sie aufflammen, wo immer wir und unsere Ängste sind. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein kleines Objekt mit sich zu führen, um sich zu beruhigen und die Angst zu beruhigen.

Komfortobjekte können Angst reduzieren

Ein Komfortobjekt kann alles sein. Es sollte klein genug sein, um in eine Tasche, eine Handtasche, einen Rucksack usw. zu passen, aber darüber hinaus kann es alles sein, was Sie als beruhigend empfinden. Ein Stein, ein matschiger Stressball, ein Hüpfball, ein Kugelschreiber oder alles andere, was Sie halten können.

Ihr Objekt wird zu etwas, mit dem Sie sich automatisch beschäftigen, wenn die Angst aufflammt. Verwenden Sie Ihre Sinne: Schauen Sie es an, berühren Sie es und manipulieren Sie es. Sei repetitiv in Ihrer Interaktion mit dem Objekt; Reiben Sie zum Beispiel Ihren Daumen immer und immer wieder über die Oberfläche. Dadurch wird der Fokus Ihres Geistes von ängstlichen Gedanken auf das Objekt gelenkt. Ihre Gedanken verschieben sich und Ihre Angst nimmt ab.

Wenn Sie mit sich herumtragen und ein Komfortobjekt verwenden, reduzieren Sie nicht nur die Angst in dem Moment, sondern trainieren Ihr Gehirn, um seinen Fokus zu verlagern, wenn die Angst aufflammt. Im folgenden Video diskutiere ich weiter über die Verwendung von Objekten, um Angstzustände zu reduzieren.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.