Ändere dein Verhalten! Ändern Sie 7

Ändern Sie # 7

"Ich muss sicher sein (dass es kein Risiko gibt.)" "Ich kann Unsicherheit tolerieren."

Die meisten Angstprobleme beziehen sich auf die Angst vor Unsicherheit.

Meine Vermutung ist, dass die Gehirne von etwa zwanzig Prozent der Bevölkerung es schwerer haben als der Durchschnitt Unsicherheit bezüglich des Risikos. Dies kann sie natürlich ernsthaft benachteiligen, da das Leben ein Risiko darstellt. Kein Wunder also, dass so viele Menschen Angststörungen bekommen. Sie machen sich Sorgen, weil ihr Gehirn die Schließung eines bestimmten Themas fordert. Ihr Verstand sagt: "So muss es ausgehen, damit ich mich sicher fühle. Und ich muss mich sicher fühlen. Weiß ich mit Sicherheit, dass es so kommen wird? "Es ist, als ob sie eine 100% ige Garantie benötigen, dass sie keinem Risiko ausgesetzt sind. Das ist einfach zu viel, um vom Leben zu verlangen. Wenn Sie vorhaben, gegen eine der mächtigsten Kräfte der Natur anzutreten - das heißt gegen ständige Veränderungen -, wird es Ihnen schwer fallen, zu gewinnen. Hören Sie auf diese Lebenserwartungen und Sie werden sehen, was ich meine. Die Person mit Panikattacken, Phobien oder sozialen Ängsten stellt Fragen wie:

• "Kann ich sicher sein, dass ich keine Symptome habe?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich nicht gehen muss?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich mich nicht gefangen fühle?"
• "Kann ich sicher sein, dass dies kein Herzinfarkt ist?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich in diesem Flugzeug nicht sterben werde?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich keine peinliche Szene verursachen werde?"
• "Kann ich sicher sein, dass die Leute mich nicht anstarren?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich keine Panikattacke bekomme?"

Wenn wir uns ein anderes Angstproblem ansehen - eine Zwangsstörung -, stellen wir die gleichen Fragen:

• "Kann ich sicher sein, dass dieses Objekt sauber ist?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich nicht kontaminiert werde, wenn ich den Boden berühre?"
• "Kann ich sicher sein, dass meine Familie in Sicherheit ist?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich niemanden überfahren habe?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich das Eisen herausgezogen habe?"
• "Kann ich sicher sein, dass ich mein Kind nicht töten werde?"

Wenn es wahr ist, dass das Gehirn mancher Menschen ein starkes, aber unangemessenes Bedürfnis nach Gewissheit hervorruft, müssen diese anspruchsvollen Gedanken gestört werden, um dieses Problem anzugehen. Es geht darum, sie jeden Tag konsequent und direkt zu konfrontieren, um die gewünschten Veränderungen herbeizuführen. Hier kommt Ihre neue Einstellung ins Spiel. Sie müssen Wege finden, um Risiken zu akzeptieren und Unsicherheiten zu tolerieren.

Bleib bei mir, wenn ich erkläre, wie das funktioniert, denn diese Haltung scheint auf den ersten Blick nicht sehr attraktiv zu sein. Welches Ergebnis Sie auch befürchten, arbeiten Sie daran, einen Weg zu finden, dieses Ergebnis als Möglichkeit zu akzeptieren. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie manchmal, wenn Sie anfangen, panische Symptome zu haben, einen Schmerz in Ihrer Brust fühlen, der einen Arm hinunterläuft. Jedes Mal, wenn es passiert, ist Ihr erster Gedanke: "Dies könnte ein Herzinfarkt sein!" Natürlich haben Sie eine oder mehrere medizinische Untersuchungen von einem Spezialisten erhalten. Nehmen wir auch an, alle Ärzte, die Sie konsultieren, erklären, dass Sie ein starkes Herz haben, gut auf sich selbst aufpassen und kein Herzinfarktrisiko haben.

Trotzdem sagst du, sobald dieser Schmerz deinen Arm niedergeschossen hat: "Dieses Mal könnte es wirklich mein Herz sein! Wie soll ich wissen? Es gibt keine Garantie, dass dies nur Panik ist. Und wenn es ein Herzinfarkt ist, brauche ich jetzt Hilfe! "

Nehmen wir weiter an, Sie haben gelernt, sich zu beruhigen, um sich ein Bild von der Panik zu machen. "Sieh mal, Mann, du warst in den letzten zwei Jahren zwölf Mal in der Notaufnahme. Einhundert Prozent dieser Besuche waren Fehlalarme. Sie wissen, dass Sie unter Panikattacken leiden, und so fühlen sie sich auch an. Nehmen Sie sich ein paar beruhigende Atemzüge, entspannen Sie sich und warten Sie ein paar Minuten. Du wirst anfangen, dich besser zu fühlen. "

Die Beruhigung dauert alle fünf Sekunden. Dann bist du wieder im Sattel. "Aber ich weiß es nicht. Ich weiß es nicht genau. Wenn dies ein Herzinfarkt ist, könnte ich sterben! Jetzt sofort! Es gibt immer eine Chance. "

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Dasselbe gilt für die Angst der Menschen, im Flugzeug zu sterben. Kommerzieller Flug ist das sicherste Transportmittel, das wir haben. Durchschnittlich sterben pro Jahr etwa hundert Menschen in einem Flugzeug, während 47.000 Autofahrer auf den Autobahnen und 8.000 Fußgänger pro Jahr sterben. Wenn Sie ein risikofreies Umfeld suchen, bleiben Sie nicht zu Hause. Jährlich sterben 22.000 Menschen an Unfällen, ohne ihr Haus zu verlassen!

Auch wenn Ihre Wahrscheinlichkeit, im Flugzeug zu sterben, eins zu 7,5 Millionen beträgt, lautet der Dialog wie folgt: "Es besteht immer noch die Möglichkeit, dass ich sterbe. Und wenn ich das tue, wird das der schrecklichste, schrecklichste Tod sein, den ich mir vorstellen kann. "Sie beruhigen sich." Flugzeuge sind in Sicherheit. Es wird Dir gut gehen. Der Pilot hat graue Haare; er hat fünfundzwanzig Jahre Erfahrung. "

"Ja, aber woher weiß ich das? Wie kann ich sicher sein? "

Das tust du dir selbst an, auf deine ganz eigene Art und Weise. Sie fragen: "Wie kann ich sicher sein, dass mich jemand nicht kritisiert?" Oder "Wie kann ich sicher sein, dass ich nicht gehen muss das Konzert? "Sie könnten es genauso gut aufgeben, weil Sie die Forderung nach absoluten nie befriedigen können Vertrauen. Es wird nie genug Sicherheit geben.

Hier ist stattdessen die Haltung anzustreben: "Ich akzeptiere die Möglichkeit, dass das (negative Ereignis) passiert."

Aus Angst vor Herzinfarkt: "Ich akzeptiere die Möglichkeit, dass diesmal tatsächlich ein Herzinfarkt sein könnte. Ich werde darauf reagieren, als wäre es eine Panikattacke. Ich gehe das Risiko ein, dass ich mich irre. "

Aus Angst im Flugzeug zu sterben: "Ich akzeptiere die Möglichkeit, dass dieses Flugzeug abstürzt. Ich werde denken und fühlen und handeln, als ob dieses Flugzeug 100% sicher ist. Ich gehe das Risiko ein, dass ich mich irre. "

Aus Angst, eine Veranstaltung verlassen zu müssen: "Ich akzeptiere die Möglichkeit, dass ich das Restaurant verlassen muss. Ich kann mir vorstellen, dass ich mich verlegen fühle, aber ich bin bereit, das jetzt zu tolerieren. "

Indem Sie diese Entscheidung treffen, um die Möglichkeit eines negativen Ergebnisses zu akzeptieren, umgehen Sie das Erfordernis der absoluten Sicherheit für Ihren zukünftigen Komfort und Ihre Sicherheit. Unabhängig von Ihrer Gesundheit besteht immer die Möglichkeit, dass Sie einen Herzinfarkt bekommen. Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie bei einem Flugzeugabsturz sterben, unabhängig von der relativen Sicherheit des Flugverkehrs. Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie das Restaurant verlassen und sich schämen.

Wenn Sie das Risiko einer Panikattacke senken und das Risiko eines komfortablen Fluges erhöhen oder sich im Restaurant wohler fühlen möchten, müssen Sie etwas tun. Ihre Aufgabe ist es, das Risiko von Problemen so weit wie möglich zu senken und dann das verbleibende Risiko zu akzeptieren, das Sie nicht kontrollieren können. Sie haben nur zwei weitere Grundoptionen. Sie können sich weiterhin Gedanken über das Risiko machen, während Sie mit diesen Verhaltensweisen fortfahren. Das führt zu Ängsten und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Panik. Oder Sie können sich von diesen Aktivitäten zurückziehen. Die Welt kann mit dir auskommen, wenn du nie wieder fliegst. Die Welt kann durchkommen, wenn Sie nie ein anderes Restaurant betreten. Natürlich hat dieses Verhalten Konsequenzen. (Es kann länger dauern, bis Sie zu Ihren Freunden oder Verwandten reisen.) Aber Sie haben die Wahl.

Ich ermutige Sie stattdessen, diese Idee des Akzeptierens von Unsicherheit zu praktizieren.

Es gibt eine interessante Sache bei vielen therapeutischen Interventionen, die Ihnen helfen sollen, Angstzustände zu kontrollieren. Die meisten machen Sie zuerst wirklich ängstlicher. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie man auf das Erfordernis des völligen Vertrauens in das Ergebnis verzichtet. Zum Beispiel fängt man an, den Schmerz in der Brust zu spüren, der auf den Arm schießt. Jetzt sagst du: "Ich werde alle meine Fähigkeiten anwenden, als wäre dies eine Panikattacke. Ich werde nicht so tun, als wäre dies ein Herzinfarkt. "Glauben Sie, dass 100% von Ihnen diesem Plan zustimmen werden? Auf keinen Fall! Ein Teil Ihres Geistes wird sich immer noch ängstlich fühlen, denn, wie auch immer, ein Teil von Ihnen wird sich immer noch Sorgen um einen Herzinfarkt machen.

Wenn sich Sorgen machen oder ängstliches Überwachen eine unserer häufigsten Möglichkeiten ist, die Kontrolle zu behalten, fühlen sich Geist und Körper außer Kontrolle, wenn Sie üben, Ihre Sorgen loszulassen. Das wird dich ängstlich machen. Diese Angst ist die Belastung für positives Experimentieren und Veränderung. Es ist eine gute Art von Angst. Denken Sie daran, was Goleman sagte: "Eine Person setzt sich durch Aufopferung der Aufmerksamkeit gegen die Angst durch." Erwarten Sie jedoch zunächst, dass Sie sich ohnehin unwohl fühlen! Glauben Sie, dass diese Angst mit der Zeit nachlassen wird.

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