PTBS und Selbstwirksamkeit: Sich selbst schützen können

Meine Mandantin Selena wurde im Alter von 23 Jahren am Knifepoint in Los Angeles vergewaltigt.

"Ich blieb ruhig", erinnert sie sich. „Ich habe getan, was er gesagt hat. Ich habe nicht gekämpft. Ich habe nicht geschrien. Ich denke, das liegt daran, dass ich die Dinge getan habe, die ich noch am Leben bin. "

Während Selena sich rational vorstellen kann, dass das Aufgeben ihrer Antwort sie beschützt, leidet sie jetzt unter einem anhaltenden Zweifel an ihrer Fähigkeit, sich selbst zu schützen.

"Angesichts zukünftiger Bedrohungen", erklärt sie unter Tränen, "kann ich mich nicht darauf verlassen, mich zu schützen."

Selenas Ängste nach einem Trauma sind völlig natürlich. Viele von uns (ich eingeschlossen) blicken auf unsere traumatischen Situationen zurück und sehen, denken oder fühlen, dass wir die Dinge anders hätten tun sollen. Egal, ob es nach Wahl ist oder ob wir in einem traumatischen Moment einfach von einer unfreiwilligen Einfrierreaktion überwältigt werden. Viele Überlebende haben danach das Gefühl, dass wir in Momenten, die es erfordern, nicht in der Lage sind, effektiv zu sein es.

Selbstwirksamkeit definieren

Der Begriff "Selbstwirksamkeit" bezieht sich auf die Fähigkeit, sich "wirksam" zu fühlen. Das heißt, Sie können in einer bestimmten Rolle oder Aufgabe mit vollem Funktionsumfang arbeiten. Der Psychologe Albert Bandura beschreibt die Selbstwirksamkeit als Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, in bestimmten Situationen erfolgreich zu sein. Denken Sie an Ihr Trauma zurück. Wie sicher warst du dir, dass nur deine Handlungen es dir ermöglichen würden, sicher zu sein, zu ertragen oder zu überleben? Untersuche heute deine Gefühle. Wie sicher fühlen Sie sich, dass Sie allein durch Ihre Handlungen sicher sein, aushalten und überleben können und werden?

Meine eigene Selbstwirksamkeit nahm nach meinem Trauma, bei dem ich eine außerkörperliche Erfahrung hatte, einen gewaltigen Einbruch. In diesem Moment, als ich aus meinem Körper aufstand, fühlte, wünschte und wollte ich wirklich sterben. An der Decke befand sich ein schwarzer Tunnel mit weißem Licht. Ich ging darauf zu, als würde ich von einem Magneten gezogen. Ich traf die bewusste Entscheidung, nicht mehr um mein Überleben zu kämpfen. Meine Mutter ist die Person, die dafür verantwortlich ist, mich in meinen Körper zurückzubringen und zu fordern, dass ich die Kraft finde, eine lebensbedrohliche Situation zu meistern. Ich war dreizehn Jahre alt. Jahre lang glaubte ich, dass ich ohne meine Mutter nicht überlebt hätte. Ich glaubte, dass ich alleine und auf eigene Faust nicht überleben konnte. Mein Glaube an meine Fähigkeit, in kritischen Situationen erfolgreich zu sein, schwand und ich fühlte mich schwach, feige und machtlos.

(Re) Entwicklung der Selbstwirksamkeit

Wenn Sie das Gefühl haben, etwas von Ihrem Selbstwirksamkeits-Mojo verloren zu haben, warten Sie ab. Es ist einfacher, sich wieder auf der eigenen Seite zu fühlen, als man denkt. Es hat alles damit zu tun, Aktivitäten wieder aufzunehmen, die alte Fähigkeiten stärken und neue entwickeln. Versuche dies:

Mach was du kannst - Jeder (auch Sie!) Besitzt einzigartige Fähigkeiten und Qualitäten, mit denen wir natürlich Erfolg haben. In Bezug auf Negativität und Perspektive der PTBS verbringen Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit damit, sich auf das Gute in Ihnen oder Ihre natürlich wirksamen Fähigkeiten zu konzentrieren. Denken Sie über Ihr ganzes Leben zurück. Gehen Sie Jahr für Jahr und suchen Sie nach den Momenten, in denen Sie sich bei gesunden und sicheren Aktivitäten stark und kraftvoll gefühlt haben. Was hat Sie an diesen Aktionen so effektiv gemacht? Wie können Sie diese Aktivitäten häufiger durchführen oder diese Fähigkeiten auf neue und kreative Weise in das tägliche Leben integrieren? Unser Gehirn und wir verändern uns durch die Wiederholung von Erfahrungen. Je mehr Sie erleben, wie effektiv Sie sich fühlen, desto natürlicher werden Sie feststellen, dass sich dieses Gefühl von Momenten mit geringem bis hohem Stress ausbreitet.

Versuche etwas Neues - Persönliches Wachstum und Entwicklung erfordern Dehnung und Herausforderung. Auch wenn es sich unangenehm anfühlt, kann das Verlassen Ihrer Komfortzone - und die Fähigkeit, diesen Raum zu bewältigen und zu beherrschen - zu einem enorm gesteigerten Gefühl der Selbstwirksamkeit führen. Was wolltest du immer mal probieren, hattest aber zu viel Angst? Wie können Sie diese Aktivität jetzt so angehen, dass sie zugänglich erscheint? Wer kann Sie in diesem Bereich unterstützen und Ihnen sogar zum Erfolg verhelfen?

In ihrer Genesung entschloss sich Selena, ihr Selbstverteidigungsgefühl durch einen Selbstverteidigungskurs zu entwickeln. Sie schrieb sich auch in einem wöchentlichen Kickboxkurs ein. Beide dieser Erfahrungen entwickelten ihr Gefühl der körperlichen Leistungsfähigkeit und konzentrierten ihren Geist auf eine Art und Weise, die automatisch in Momenten reagierte, die eine schnelle Reaktion erforderten.

Die Basis der PTBS-Wiederherstellung ist nicht nur eine Umstellung vom reaktiven auf den reaktiven Modus, sondern auch eine Umstellung von machtlos auf leistungsfähig. Die Entwicklung Ihres Selbstwirksamkeitsniveaus kann eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung dieser Veränderungen spielen. Die Selbstwirksamkeit in kleinen und unbedeutenden Bereichen, die über einen längeren Zeitraum betrachtet und nur langsam erreicht wird, bildet die Grundlage für größere Erfolge in entscheidenden Momenten. Teilen Sie diese Aufgabe, wie bei allen Heilungspraktiken, in überschaubare Abschnitte auf. Erwarten Sie außerdem, dass Sie viele Male üben müssen, um den ultimativen Erfolg zu erzielen. Während Sie mit diesem Prozess spielen, denken Sie daran: Sie haben überlebt, was bedeutet, dass Ihre Selbstwirksamkeit tiefe Wurzeln in Ihrer Person hat. Möglicherweise wurden Sie vorübergehend von der Quelle getrennt, aber da sich die Quelle in Ihnen befindet, bleibt immer die Möglichkeit bestehen, die Verbindung wiederherzustellen und die Leistung zu steigern.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Kraftvolle Methoden zur Wiedererlangung Ihrer Identität. Verbinde dich mit ihr auf Google+, LinkedIn, Facebook, zwitschernund sie Webseite, HealMyPTSD.com.