Angst und negative Gedanken: Wie man sie loswird

Negative Gedanken sind eines der Kennzeichen von Angst. Es ist natürlich zu wollen, wie man sie loswird, weil negative Gedanken unsere Fähigkeit beeinträchtigen, das Leben zu leben, das wir wollen. Angst und negative Gedanken sind ein böses Duo, das sich gegenseitig stärkt, um uns unglücklich zu machen. Sie mögen sich gegenseitig stärken, aber wir sind stärker. Wenn wir lernen, mit ihnen umzugehen, können wir sie loswerden.

Gedankenexperten aus vielen verschiedenen Disziplinen, wie z kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), Meditation und Yoga Informieren Sie uns über die Kraft unserer Gedanken. Es ist das, was wir über uns und die Welt um uns herum denken und nicht die tatsächlichen Ereignisse in unserem Leben, die die Angst verschlimmern (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Sie können negative Gedanken und Ängste loswerden. Es beginnt mit einer neutralen Beobachtung.

Angst und Gedanken: Beobachten Sie Ihre Gedanken und sich selbst

Ihr Gehirn denkt und beobachtet. Mit der Angst scheint der denkende Teil des Gehirns vollständig zu übernehmen; Nicht nur das, sondern auch die Gedanken sind häufig überwiegend negativ. Unser Denken analysiert, beunruhigt, beurteilt und verfügt über eine Vielzahl von automatischen Funktionen negative Gedankenmuster das trägt dazu bei Angst.

Wir haben auch ein beobachtendes Selbst (Harris, 2008). Dieser Teil unseres Gehirns existiert einfach. Es beobachtet und ist sich sowohl unserer inneren als auch unserer äußeren Welt bewusst, aber es analysiert, kritisiert oder beurteilt nicht. Es ist sich der negativen Gedanken der Angst bewusst; Es kauft sich jedoch nicht in sie ein.

Die Entwicklung unserer beobachtenden, neutralen Perspektive kann helfen, die negativen Gedanken der Angst loszuwerden. Dies ist eine erlernte Fähigkeit, und mit etwas Übung können wir uns von unseren Gedanken lösen und so ihre Wirkung verringern und Raum schaffen, um gut zu leben.

Beobachten Sie negative Gedanken, die zur Angst beitragen

Bestimmte Arten von negativen Gedanken tragen zur Angst bei. David Burns (1999) teilt negative Denkmuster, deren Identifizierung Teil von CBT ist.

• Alles-oder-nichts-Denken (Schwarz-oder-Weiß-Denken): Menschen, Ereignisse und mehr als das eine oder andere Extrem betrachten;
• Übergeneralisierung: Denken in "immer" oder "nie";
• Geistesfilter: das Positive herausfiltern und auf dem Negativen verweilen;
• Abzinsung des Positiven: das Positive bemerken, es aber als Ausnahme ablehnen;
• Voreilige Schlüsse zu ziehen: automatisch das Schlimmste annehmen;
• Vergrößerung: das Negative zu übertreiben und ihm zu viel Bedeutung beizumessen;
• Emotionales Denken: negative Emotionen in den Griff bekommen lassen;
• "Sollte" -Anweisungen: sich selbst Regeln auferlegen;
• Beschriftung: Verwenden Sie negative Wörter und Konzepte, um sich selbst zu beschreiben.
• Personalisierung oder Schuld: Denkende Dinge sind deine Schuld oder die Schuld eines anderen.

Wenn Sie sich dessen bewusst werden, können Sie einen Schritt zurücktreten und einfach die Gedanken beobachten. Sie sind da, aber Sie müssen ihnen nicht glauben.

Selbstgespräch beobachten

Worte und Sprache spielen eine große Rolle in der Angst. Wenn wir wollen beruhigende Gedanken für AngstWir müssen auf unsere innere Sprache achten, auf die Art, wie wir mit uns selbst sprechen. Wenn wir uns ständig beschimpfen und Dinge sagen wie "Ich bin ein Idiot" oder "Ich werde scheitern" oder "Ich bin ein schreckliches Elternteil", werden wir besorgt und ängstlich.

Beobachtung macht uns bewusst, wie wir mit uns selbst sprechen. Sobald wir wissen, dass negatives Selbstgespräch hinter Angst steckt, können wir ruhig werden und darauf hören. Sobald wir anfangen, dieses negative Selbstgespräch aufzufangen, können wir es ausrufen und loswerden.

Negative Gedanken und Angst loswerden

Sie kennen jetzt einen wichtigen Schritt im Umgang mit Angst und unseren Gedanken: Beobachtung. Der zweite wichtige Schritt besteht darin, Ihre negativen Gedanken durch positive, realistische Gedanken zu ersetzen.

Nur Gedanken loszuwerden, ohne etwas zu haben, um die Lücke zu füllen, funktioniert nicht. Ohne etwas Neues kehrt das Gehirn zu seinen alten Gedanken zurück.

Probieren Sie diese Tipps aus, um negative Gedanken, die Ihre Angst hervorrufen, loszuwerden und zu ersetzen:

• Beobachte deine negativen Gedanken und rede selbst.
• Reflektieren Sie Ihre ungenauen Überzeugungen, z. B. beim Journaling oder bei der künstlerischen Erforschung.
• Befragen Sie sie und nehmen Sie Änderungen vor. Beispielsweise sind Sie wahrscheinlich nicht inkompetent. Was sind Ihre Stärken und wo haben Sie Erfolg (Fünf Charakterstärken von Menschen, die mit Angst leben)?
• Erstellen Sie Aussagen, die Ihren negativen Gedanken und Ihrem Selbstgespräch realistisch entgegenwirken. Solche positiven Aussagen werden als Affirmationen bezeichnet und mehrmals täglich wiederholt lehrt dein Gehirn, die negativen Gedanken loszuwerden und sie durch realistischere, positivere zu ersetzen Einsen.
• Übe Achtsamkeit und sei im Moment präsent. Konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum passiert, um sich von den negativen Gedanken abzulenken.
• Kultivieren a Gefühl der Ehrfurcht und Dankbarkeit. Sich mit Dingen zu verbinden, die größer sind als Sie, als wir alle, ist eine natürliche Möglichkeit, negativen Gedanken und Ängsten entgegenzuwirken (Flora, 2016).

Das Bewusstsein für Ihre Gedanken und Selbstgespräche zu schärfen, ist sehr ermutigend, weil Sie nicht mehr der Gnade der Angst ausgeliefert sind. Wenn Sie beobachten, was in Ihrem Kopf vor sich geht, und es dann durch Gedanken und Überzeugungen ersetzen, die viel mehr sind genauer als die automatischen Gedanken, sind Sie auf dem Weg, diese negativen Gedanken loszuwerden und Angst.