Lebensmittel, die Depressionen verursachen: Die schlimmsten Lebensmittel für Depressionen

Verursachen manche Lebensmittel Depressionen? Die Beweise zeigen eine starke Verbindung zwischen Ernährung und Depression, und es zeigt auf die schlimmsten Lebensmittel für Depressionen. Forscher untersuchen, wie sich Lebensmittel auf das Gehirn, die psychische Gesundheit und bestimmte Erkrankungen auswirken Depression. Könnte es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression geben? Gibt es eigentlich Nahrungsmittel, die bei Depressionen helfen oder verschlechtern? Die Ergebnisse sind erstaunlich, wenn nicht überraschend. Was wir in unseren Körper einbauen, wirkt sich direkt und tiefgreifend auf das Gehirn, psychische Erkrankungen und die psychische Gesundheit aus.

Lebensmittel variieren stark in Qualität, Zutaten und Ernährung. Das Zeug, das wir essen, ist das, was das Gehirn antreibt und hilft, für unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden zu arbeiten. Es kann nicht richtig funktionieren, wenn die Lebensmittel, die wir in unser System geben, im besten Fall neutral und im schlimmsten Fall schädlich sind.

Depressionen sind komplex und haben mehrere mögliche Ursachen: Neurochemische Ungleichgewichte, Genetik, Lebensstil und Ernährung tragen alle dazu bei. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Schwere von Depression Symptome sowie die Dauer der Krankheit. In diesem Sinne werfen wir einen Blick auf Lebensmittel, die Depressionen verursachen (oder zumindest dazu beitragen).

Kategorien von Lebensmitteln, die Depressionen verursachen können

Welche Lebensmittel können Depressionen verursachen? Während Ernährungswissenschaftler und Neurologen Ernährung und Depression untersuchen, haben sich Muster herauskristallisiert. Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die mit Depressionen und Depressionssymptomen zusammenhängen. Bei der Gestaltung Ihrer Ernährung für Depressionen sind diese Lebensmittel zu vermeiden:

• Gesättigte und Transfette
• Einfache Kohlenhydrate (raffinierter Zucker)
• Stark verarbeitete Lebensmittel

Insbesondere zuckerhaltige Lebensmittel sind besonders schlecht für Depressionen, tragen zu deren Ausbruch bei, verschlechtern die Symptome und verlängern den Kampf gegen sie. Sowohl komplexe als auch einfache Kohlenhydrate erhöhen den Serotoninspiegel. Das ist eine sehr gute Sache bei Depressionen, da bei Depressionen zu niedrige Serotoninspiegel auftreten. Dies ist der Grund, warum komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte gut gegen Depressionen sind Low Carb Diäten beeinflussen Depressionen).

Einfache Kohlenhydrate wie raffinierter Zucker stehen ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, die für Depressionen schlecht sind. Lebensmittel wie Süßigkeiten und verarbeitetes Getreide verursachen einen Anstieg des Serotoninspiegels. Diesen einfachen Zuckern fehlen jedoch Substanz und Nährstoffe, sodass sie schnell verbrennen - zu schnell, um den kurzlebigen Serotoninanstieg nachhaltig zu nutzen. Gehirn und Körper stürzen abrupt ab, und Sie fühlen sich müde und niedergeschlagen. Ihre Depressionssymptome können sich nach einem zuckerhaltigen Snack verschlimmern. Je mehr zuckerhaltige Lebensmittel Sie essen (und trinken), desto mehr leidet Ihr Blutzucker und das Gehirn.

"Sie können wahrscheinlich keine einzige Änderung an Ihrer Ernährung vornehmen, die so gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist wie die Reduzierung von Zucker." Scott C. Anderson, die psychobiotische Revolution

Zucker sind Lebensmittel, die Depressionen verursachen sowie diese verschlimmern und verlängern. Dies schließt auch Zuckerersatzstoffe ein. "Leichte" Lebensmittel sind tatsächlich eine ungesunde Wahl für das Gehirn. Insbesondere Aspartam ist ein künstlicher Süßstoff, der an Depressionen beteiligt ist. Während der Körper es abbaut, senken die Aspartam-Moleküle den Serotoninspiegel, der bereits bei Menschen mit Depression niedrig ist.

Gesättigte Fette, Transfette (teilweise hydrierte Öle) und Omega-6-Fettsäuren (mehrfach ungesättigte, billige Öle sind eine Hauptquelle) sind schädlich. Studien haben gezeigt, dass sie zu Depressionen und sogar zu gewalttätigem Verhalten beitragen (ein Problem, das von schwere Depression). Der Konsum dieser Fette erhöht die Müdigkeit und Trägheit, wodurch diese Depressionssymptome verschlimmert werden.

Die schlimmsten Getränke für Depressionen

So oft, wenn Menschen an Ernährung denken, denken sie an Essen. Getränke werden in der Regel als Dinge abgetan, die unserer körperlichen und geistigen Gesundheit helfen oder schaden können. Nur weil sie flüssig sind, heißt das noch lange nicht, dass sie uns nicht beeinträchtigen. Es wurde gezeigt, dass diese Getränke zu Depressionen beitragen oder diese verschlimmern:

• Fruchtsaft (es ist ein einfacher Zucker)
• Soda (auch ein einfacher Zucker, plus Studien verbinden ihn direkt mit Depressionen)
• Alkohol (im Übermaß kann er den Schlaf stören, den Serotoninspiegel senken und die Medikation beeinträchtigen)
• Kaffee (dies ist vielleicht - für einige stört er den Schlaf, für andere sorgt er für Energie und Stimmung. Wenn Sie Kaffee trinken können, vermeiden Sie die zuckerhaltigen Kaffeegetränke und Kaffeesüßungsmittel.)

Beispiele der schlechtesten Nahrungsmittel für Tiefstand

Sie haben die Kategorien von Lebensmitteln gesehen, die Depressionen verursachen oder die Symptome verschlimmern können. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit den schlechtesten Nahrungsmitteln für Depressionen.

• Verarbeitetes Fleisch
• Frittiertes Essen
• Raffiniertes Getreide
• Schokolade und andere Süßigkeiten
• Süßspeisen
• Kekse
• Donuts
• Fettreiche Milchprodukte
• Alles, was mit Weißmehl hergestellt wird (einschließlich Brot, Backwaren, Pfannkuchen usw.)
• Cracker und andere Snacks aus teilweise gehärteten Ölen
• Regelmäßiger Ketchup (es enthält eine erhebliche Menge an zugesetztem Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln)

Leider bei der Erstellung einer Diät mit Nahrungsmittel, die Depressionen bekämpfen, die Lebensmittel zu vermeiden sind diejenigen, die köstlich sind und viele von uns sind es gewohnt zu essen. Wenn Sie über das Gesamtbild nachdenken, wird es möglicherweise einfacher, solche Lebensmittel zu vermeiden, die Gehirn und Körper schädigen und Depressionen verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie sie durch gesündere Entscheidungen ersetzen, sind Sie auch auf dem Weg, Depressionen durch Energie, Motivation, positive Emotionen und allgemeine psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu ersetzen. Sie meiden nicht nur Lebensmittel. Sie schaffen ein depressionsfreies Leben.

Artikelreferenzen