Step Up to the Plate: Mit ADHS Erfolg haben

Warum machen manche Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) erfolgreich sein - Jobs, Beziehungen, Leben - und andere nicht? Die Gewinner stehen vor direkten Herausforderungen, gehen intelligente Risiken ein, lassen sich bei Bedarf helfen und planen ihr Glück.

Ich habe einen Freund, der jahrelang gekämpft hat, bevor er es war mit ADHS diagnostiziert. Trotz ihrer Herausforderungen gelang es ihr, eine Coaching-Praxis aufzubauen und eine beliebte ADHS-Selbsthilfegruppe für Erwachsene zu gründen. Was hat sie erfolgreich gemacht? Sie verfolgte aktiv das, was für sie interessant und wichtig war.

Genau deshalb haben wir uns kennengelernt. Nachdem sie mich auf einer ADHS-Konferenz sprechen hörte, fragte sie nach meiner Visitenkarte und schickte mir eine E-Mail mit Fragen, wie sie ihre Ziele erreichen könnte. Sie suchte nach Leuten, die Dinge wussten, die sie wissen wollte, anstatt hartnäckig zu versuchen, alles selbst herauszufinden.

Aufschieben? Geh weiter

Es liegt in der Natur des Menschen, Situationen zu vermeiden, die uns unwohl fühlen oder dazu neigen, nicht gut zu laufen. Manchmal ist es jedoch klüger, voranzukommen, als zu versuchen, das Problem zu umgehen. Wenn Sie nach einer Reihe von Ablehnungen von Arbeitgebern auf der Suche nach einem neuen Job sind, verschwenden Sie keine Zeit, indem Sie die Facebook-Profile Ihrer Freunde überprüfen.

Wenn Sie versuchen, sich selbst zum Handeln zu bewegen, erinnern Sie sich an das beabsichtigte Ziel. Besser noch, versetzen Sie sich nicht einmal in diese zeitraubenden Situationen. Es ist einfacher, Facebook nicht aufzurufen, als nach einer Minute anzuhalten. (Wenn Sie auf bestimmten Websites zu viel Zeit verschwenden, LeechBlock herunterladen oder StayFocusd, die Sie programmieren können, um Ihre Zeit auf sie zu begrenzen.)

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Angst vor dem Versuch? Risikofehler

Um erfolgreich zu sein, sei bereit zu scheitern. Wenn Sie nie scheitern, gehen Sie auf Nummer sicher - und das ist langweilig. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie schon genug gescheitert sind. Erinnern Sie sich daran, dass die Strategien, die Sie im Laufe der Jahre gelernt haben, Ihre Erfolgsaussichten diesmal erhöhen. Zum Beispiel, nachdem Sie sich dazu gedrängt haben, Besprechungen, Verpflichtungen und Termine in Ihr Smartphone einzugeben, oder Um fleißig einen Zeitplaner zu führen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Chef enttäuschen, indem Sie zu spät kommen Zuordnung. Vielleicht sind Sie jetzt bereit dafür Beförderung.

Weiß nicht? Frag jemanden

Ich habe eine erfolgreiche psychologische Praxis aufgebaut, indem ich um Rat gefragt habe. Ich brauche die Weisheit der Menschen, die dort gewesen sind. Ich kann nicht alles selbst herausfinden. Ich kultiviere ein großes Netzwerk von Fachleuten, sodass ich kompetente Leute habe, die sich erkundigen, wenn sich etwas ergibt. (Und ich versuche, bei Rücksprache gute Ratschläge zu geben.) Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich an Ihren Chef wenden sollen oder Kollegen um Hilfe bitten, denken Sie daran, dass es besser ist, interessiert zu sein, als alleine herumzufummeln.

Ein Student mit ADHS hatte eine Arbeit zu erledigen. Nach langem Zögern beschloss er, seinen Professor zu bitten, seinen Entwurf durchzusehen, damit er alle Vorschläge in die endgültige Fassung einbeziehen konnte. Dies zeigte dem Professor, dass sein Student es gut machen will.

Benötigen Sie Glück? Swing the Bat

Je öfter Sie den Schläger schwingen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Treffer erzielen. In unseren pessimistischen Momenten überzeugen wir uns selbst, dass etwas nicht gut wird, weil „nie etwas passiert“. Aber wenn wir innehalten und darüber nachdenken, ist oft das Gegenteil der Fall. Manche Dinge enden gut. Sie können Ihre Schreibtischschubladen aufräumen oder sich mehrere Jahre hintereinander an den Geburtstag Ihrer Frau erinnern. Erinnern Sie sich an diese Erfolge, wenn Zweifel aufkommen - und steigen Sie auf den Teller.

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Ari Tuckman, Psy. D., MBA, ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 4. November 2019