ADHS bei Erwachsenen wird missverstanden: Realistische Lösungen für den Umgang mit Leben, Zeit und Emotionen

ADHS bei Erwachsenen behindert es, sich zu organisieren, Emotionen und Zeit zu managen, in Beziehungen zu kommunizieren, Kinder zu erziehen und mehr. Lernen Sie hier Strategien zum Umgang mit ADHS-Symptomen durch große Veränderungen im Leben am Arbeitsplatz, zu Hause, bei den Finanzen und mehr.

ADHS bei Erwachsenen (25 Jahre+): Herausforderungen und Lösungen

Entwicklungsmeilensteine ​​im Erwachsenenalter

ADHS ist nicht nur eine Kinderkrankheit. Es ist ein lebenslanger Zustand für die meisten Menschen, der sich in der Präsentation im Laufe der Phasen ändern kann Erwachsensein – heiraten, eine Familie gründen, auf der Karriereleiter aufsteigen oder den Job wechseln und verwalten ein Zuhause. Für Erwachsene mit ADHS, erfordert das erfolgreiche Navigieren durch diese Meilensteine ​​spezifische Entwicklungskompetenzen:

• Konzentration und Aufmerksamkeit nutzen On-Demand ist für die Produktivität bei der Arbeit und zu Hause notwendig, wo viele Ablenkungen Ihre Bemühungen untergraben.
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• Erstellen von Erinnerungs- und Terminsystemen hilft Erwachsenen, Arzttermine, Schulveranstaltungen, Arbeitsfristen und alle nervigen Aufgaben des Lebens zu verfolgen. Ohne ein System können die Informationen, die in einem ADHS-Gehirn herumrasseln, zu einer Überlastung führen (und tun dies oft).
• Schätzen und Zeit verwalten denn nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihre Kinder werden im Erwachsenenalter zur täglichen Pflicht. Das Beherrschen von Zeitplänen macht den Unterschied, ob Sie den Bus erwischen oder Ihren ganzen Tag ruinieren.
• Emotionale Regulation meistern – zu lernen, wie man überproportionale Reizbarkeit, Wut, Traurigkeit und Aufregung erkennt und damit umgeht – ist ein Schlüssel zur Gesundheit und Langlebigkeit von Beziehungen.
• Entwicklung von physischen organisatorischen Fähigkeiten für die Verwaltung von Rechnungen, Post, Unordnung, und der andere „Zeug“ des Lebens ist nicht einfach, aber es kann den Unterschied ausmachen, ob man einen Samstag damit verschwendet, nach einer überfälligen Rechnung zu suchen, oder den Matsch in deinem Budget für einen wohlverdienten Leckerbissen zu verwenden.

[Machen Sie diesen Selbsttest: Habe ich ADHS? Symptomtest für Erwachsene]
[Machen Sie diesen Selbsttest: ADHS-Symptome bei Frauen]

ADHS bei Erwachsenen: Strategien zum Umgang mit Zeit, Emotionen und Organisation Getting

ADHS-Symptome die jahrzehntelang effektiv gemanagt wurden, können bei großen Veränderungen im Leben außer Kontrolle geraten, wie der Familiengründung oder einem Jobwechsel. Um die ADHS-Wirkung auf ein alterndes Gehirn und ein kompliziertes Leben zu bewältigen, verwenden Sie diese praktischen Strategien:

1. Arbeiten Sie in 25-Minuten-Takten mit kurzen Pausen dazwischen. Wenn zufällige Gedanken Ihren Fokus ablenken, schreiben Sie sie für später in einem separaten Dokument auf. Verwenden Sie Zappelwerkzeuge oder Kaugummi, um den Fokus zu steigern.

2. Für etwas kompensieren Arbeitsgedächtnisdefizite, fügen Sie relevante Informationen in Kalender, Planer, Haftnotizen, Apps, E-Mails und andere Tools ein. Automatisieren Sie Aufgaben und Rechnungen so weit wie möglich, und richten Sie Erinnerungen für wiederkehrende Ereignisse ein.

3. Um ein zu erstellen einfaches Budget, vermerken Sie Ihr Take-Home-Gehalt und ziehen Sie die monatlichen Ausgaben ab — Miete oder Hypothek, Strom, Kabel, Wärme, Wasser und Lebensmittel. Planen Sie Zahlungstermine oder, noch besser, richten Sie automatische Zahlungen ein. Verwalten Sie das verbleibende Einkommen, indem Sie Tracking-Apps verwenden, und dämmen Sie Impulskäufe ein, indem Sie nur wenig Bargeld mit sich führen.

[Lesen Sie: Dinge zu erledigen ist jetzt einfacher geworden]

4. Um stapelweise Sachen zu zerkleinern, Gegenstände zu kategorisieren und Regeln dafür zu erstellen (z.B. alle Zeitschriften und Kataloge recyceln). Stellen Sie einen Timer ein und beschränken Sie Ihre Arbeit auf kleine Bereiche, indem Sie Körbe oder durchsichtige Behälter für eine einfache und nachhaltige Organisation verwenden. Erwägen Sie die Einstellung eines ADHS-Coach oder einen professionellen Organisator, der Ihnen hilft, organisiert zu bleiben.

5. Bekämpfe emotionale Dysregulation durch Antizipation von Stressoren und Selbstregulierung zu üben, wenn sie unvermeidlich sind. Halten Sie zum Beispiel inne und benennen Sie Ihre Gefühle oder machen Sie eine zweiminütige Atemübung, wenn Sie Wut oder Frustration aufsteigen fühlen. Viele Erwachsene mit ADHS verwenden eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um ihnen zu helfen, verzerrte, unvernünftige Gedanken zu erkennen und produktive Werkzeuge für den Umgang mit Emotionen bereitzustellen.

6. Wenn die Spannungen in deinem hoch laufen Beziehungen, entferne dich aus der Situation indem Sie einen Spaziergang oder eine Fahrt machen und zurückkehren, wenn Sie sich beruhigt haben. Üben Sie Rechenschaftspflicht – sprechen Sie offen über Ihre Schwierigkeiten mit Ihrem Partner, wenn es angebracht ist, und entschuldigen Sie sich für Fehler. Vor allem kommunizieren.

ADHS bei Erwachsenen: Behandlungen

Überlisten ADHS ist ein lebenslanger Balance- und Feinabstimmungsakt, der oft nutzt ADHS-Medikamente, aber fast nie Medikamente allein. Die effektivsten Behandlungspläne umfassen Verhaltensinterventionen, ADHS-Coaching, Bewegung und gesunde Ernährung, und Schule und/oder Arbeitsplatzunterkünfte.

Um die Konzentration auf den ganzen Tag bei der Arbeit zu unterstützen, können Erwachsene mit ADHS Formulierungen mit verlängerter Freisetzung in Betracht ziehen und / oder ihre Auswahl, Dosierung und den Zeitpunkt der stimulierenden Medikamente überdenken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Anpassungen der Medikamente in der Lebensmitte und ziehen Sie in Erwägung, Ihre Medikamente durch KVT oder dialektische Verhaltenstherapie zu ergänzen (DBT), die die negativen Denkmuster entwaffnen und ersetzen, die chronische Probleme bei der Arbeit, zu Hause und in Beziehungen verursachen.

ADHS bei Erwachsenen: Die nächsten Schritte

• Kostenfreier Download: Die tägliche Routine, die für Erwachsene mit ADHS funktioniert
• Lesen: ADHS bei Erwachsenen sieht anders aus. Die meisten Diagnosekriterien ignorieren diese Tatsache.
• Lesen: 7 Schlüssel zu einem glücklichen Leben mit ADHS

Das Alter und die Stadien von ADHS

Greifen Sie auf weitere Artikel aus der 5-teiligen Serie „Ages & Stages“ von ADDitude zu, die häufige Herausforderungen im Zusammenhang mit ADHS während des gesamten Lebenszyklus sowie Strategien und Behandlungen für jeden einzelnen untersucht:

• Alter & Stadien Teil 1: ADHS bei Kindern
  
• Alter & Stadien Teil 2: ADHS bei Jugendlichen
• Alter & Stadien Teil 3: ADHS bei jungen Erwachsenen
• Alter & Stadien Teil 5: ADHS-Medikamentenliste

Laden Sie das Full Ages & Stages of ADHS Booklet herunter

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Aktualisiert am 27. Juli 2021