F: Wie kann ich meinen Sohn dazu bringen, in seinem eigenen Bett zu schlafen, ohne Angst auszulösen?

Q: „Niemand in meiner Familie schläft in seinem eigenen Bett. Mein älterer Sohn, 9 Jahre alt, schläft neben mir im "großen Bett" und sein kleiner Bruder, 5 Jahre alt, schläft neben seinem Vater in einem winzigen Einzelbett. Wenn wir uns rausschleichen, wacht der Kleine zu jeder Zeit auf. Wir würden sie gerne einstecken und dann nach unten gehen, um uns wieder anzuschließen, aber das können wir nicht. Wir haben uns so sehr bemüht, unseren ältesten Schlaf zu trainieren, der hat ADHS, Angst, und Dyslexie. Es hat einfach nicht funktioniert. Er ist erschöpft und auch sein Bruder und ich habe das Gefühl, dass es seine Stimmung und seine Fähigkeit, weniger gestresst zu sein, wirklich beeinflusst. Ich bin mit meinem Latein am Ende Schlafroutinen.” – PeachyMom

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Hallo PeachyMom:

Bevor wir eintauchen, muss ich fragen, ob Sie Ihre Situation mit dem Arzt oder Therapeuten Ihres Kindes besprochen haben. So sehr ich auch versuchen werde, Ihnen meinen besten Rat zu geben, möchte ich Ihnen auch empfehlen, sich von einem Arzt beraten zu lassen, der eine Schicht Unterstützung hinzufügen kann, für die ich nicht ausgebildet bin.

Ihr Sohn hat möglicherweise allgemeine und Trennungsängste. Seien Sie also versichert, ich werde Ihnen nicht empfehlen, den Verband mit einer schnellen Bewegung abzuziehen. Ein schrittweiser Ansatz ist am besten. Mein Rat wäre also, sich darauf zu konzentrieren, dass Ihr 9-jähriger Sohn mit Ihnen in seinem eigenen Schlafzimmer schläft Bereitstellung emotionaler und körperlicher Unterstützung, um seine Angst zu lindern und neuen Schlaf zu entwickeln Assoziationen.

Hier sind einige Strategien, die sich für mich als Elternteil und für meine Coaching-Kunden bewährt haben:

1. Machen Sie Ihr Kind zu einem Partner. Setzen Sie sich, wenn es still ist, Sie ruhig sind und es nicht Schlafenszeit ist. Ich finde immer zu bekommen aus des Hauses produziert die produktivsten Gespräche. Legen Sie das Ziel fest. Seien Sie ehrlich, einfühlsam und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf seine Bedürfnisse (nicht auf Ihre). Fragen Sie ihn, was er über die Situation empfindet? Was könnte ihm möglicherweise helfen, in seinem eigenen Zimmer zu schlafen? Versichern Sie ihm, dass Sie gemeinsam und in seinem eigenen Tempo daran arbeiten werden.

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2. Änderungen an seinem Zimmer vornehmen In gewisser Weise wäre es sehr hilfreich, zu signalisieren, dass dies ein Neuanfang ist. Sie möchten sein Zimmer zu einem entspannenden und einladenden Ort machen, an dem er sich entspannen kann, bevor er schlafen geht.

Lassen Sie Ihren Sohn alle Entscheidungen treffen. Möchte er einen neuen Bettbezug? Plakate? Musik zum Anhören? Bücher, die nur zur Schlafenszeit sind? Sogar ein spezielles Stofftier, das ihn tröstet und beruhigt? Ein kleines Licht neben seinem Bett mit einem Dimmer, den er steuern kann, wird genau das tun... damit er sich unter Kontrolle fühlt. Und vergiss keinen Stuhl für dich! Ja, vielleicht können Sie zwei "Ihren" speziellen Schlafzimmerstuhl auswählen. Diese kleine Handlung könnte dazu beitragen, ihm zu versichern, dass sein neues Schlafenszeitritual die Unterstützung von Ihnen beinhaltet.

3. Beginne langsam und baue. Wie sieht das aus? Vielleicht ist das Ziel für die erste Woche, dass er in seinem eigenen Zimmer einschläft und du bei ihm bleibst, bis er es tut. Aber wenn er mitten in der Nacht aufwacht und sich ängstlich fühlt, darf er in Ihr Zimmer kommen und im Schlafsack oder der Luftmatratze auf dem Boden schlafen. Nicht in deinem Bett.

Mit der Zeit können Sie zu regelmäßigen Check-Ins wechseln. Sie können Ihrem Sohn beispielsweise mitteilen, dass Sie keine Zeit haben, in seinem Zimmer zu bleiben, während er einschläft. Sie werden jedoch in 10 Minuten zurück sein, um nach ihm zu sehen. Und TU es! Erinnern Sie ihn daran, dass er Bücher, Stofftiere und alles andere hat, um einzuschlafen oder ihm Gesellschaft zu leisten. Nach 10 Minuten können Sie wieder einchecken. Halten Sie es emotionslos und nicht gesprächig. Wenn Ihr Sohn wach ist, geben Sie ihm einen Kuss auf den Kopf oder die Wange, fragen Sie, wie es ihm geht, und sagen Sie ihm erneut, dass Sie in 10 Minuten zurück sein werden.

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4. FOMO nicht mehr. Hier ist eine unkonventionelle Idee, die ich gemacht habe, als meine Kinder jünger waren, um ihnen beim Einschlafen zu helfen. Meine beiden Kinder hatten FOMO (Angst, etwas zu verpassen). Aus welchem ​​Grund auch immer, sie hatten das Gefühl, dass sie etwas „verpasst“ hatten, was im Haus super lustig oder aufregend war, als sie ins Bett gingen. Vertrau mir, sie haben sich geirrt. Also brachte ich meine "Aufgaben" in ihr Zimmer, um ihnen zu zeigen, was sie "vermisst" hatten.

Sie sahen zu, wie ich Wäsche faltete, E-Mails las, Rechnungen bezahlte, Kataloge durchging, Aufgabenlisten erstellte und Post öffnete. Schließlich würden sie einschlafen (vielleicht aus Langeweile!) Und sich sicher fühlen. Sie fanden heraus, dass sie nichts verpassten, was Spaß machte, und konnten sich vorstellen, was ich tat und wo ich es im Haus tat. Diese Visualisierung und das Wissen, dass ich an sie dachte, halfen, ihre Trennungsangst zu zerstreuen.

5. Haufen auf das Lob. Ich bin mir sicher, dass Sie das wissen, aber dies ist der Zeitpunkt, an dem eine Belohnung für einen kleinen Schritt in Richtung des Ziels benötigt und gewürdigt wird! Stellen Sie ein kleines Ziel für ihn auf, um darauf hinzuarbeiten, ihn entsprechend zu belohnen und sein Lob zu singen.

Und denk dran, irgendwann wachsen sie doch heraus. Er muss es nur auf seine eigene Art und Weise und in seiner eigenen Zeit tun.

Viel Glück!

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ADHS-Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen.

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Aktualisierung am 20. November 2019