F: Der im College geforderte anhaltende Fokus ist körperlich schmerzhaft

Q: "Ich hatte ernsthafte Probleme beim Sitzen und meine Hausaufgaben machen lassen seit ich 13 war. Es ist, als würde eine Mauer in meinem Kopf hochgehen, die mich daran hindert, meine Arbeit aufzunehmen, egal wie sehr ich es tun muss oder wie schlimm die Folgen eines Scheiterns sind. Selbst wenn ich erst einmal angefangen habe, fühle ich mich so überwältigt, dass es mir leichter fällt, nie fertig zu werden, und ich fühle mich die ganze Zeit, in der ich arbeite, elend. Dies führte zu einer Underperformance während der gesamten High School, da ich meine Arbeit oft sehr spät oder gar nicht eingereicht habe. Ich bin jetzt 28 und kämpfe immer noch darum, mein Grundstudium zu beenden, nachdem ich wegen dieser Probleme jahrelang von der Schule abgesetzt habe. Ich habe jedes Mal, wenn ich eine Arbeit schreiben muss, eine Heulschmelze, weil ich die anhaltende mentale Energie aufbringe, die ich brauche, um zu forschen, ein Thema zu planen und zu organisieren meine Gedanken, fasse sie in Worte und formatiere mein Papier richtig Ergebnis. Obwohl ich fast fertig bin, befürchte ich, dass dieses Problem mir das Leben in zukünftigen Arbeitsverhältnissen weiterhin schwer machen wird. Warum bekomme ich diese mentale Blockade und wie kann ich sie überwinden? “

–Widerstrebender Student

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Hallo widerstrebender Student:

Danke, dass du so ehrlich mit deinen Kämpfen umgegangen bist. Lassen Sie mich Ihnen versichern, dass Sie in diesem Fall nicht allein sind.

Sich immer auf unsere innere Motivation zu verlassen, ist anstrengend und lässt uns erschöpft und unmotiviert zurück. Aus diesem Grund unterrichte ich meine studentischen Klienten, stattdessen die externe Motivation ihrer Umgebung zu nutzen. Die Umwelt spielt eine GROSSE Rolle, wenn es darum geht, Dinge zu erledigen.

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Hast du es versucht verschiedene Orte? Macht es dich glücklich, Zeit in einem farbenfrohen Raum oder sogar draußen zu verbringen? Hast du ein Lieblingsessen? Manchmal sorgt die Kombination von etwas, das wir uns wünschen (gefrorener Joghurt für mich) mit dem Unerwünschten (wie Hausaufgaben) für den „Schub“, den wir brauchen, um loszulegen.

Hast du schon einen Study-Soundtrack ausprobiert? Musik hilft dem Gehirn, zu planen, sich zu konzentrieren, zu initiieren und sich zu beruhigen. Also vielleicht Musik hören während der Arbeit auf Ihren Papieren könnte dazu beitragen, Kernschmelzen zu verhindern. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musik, die Sie lieben. Der Schlüssel ist, jedes Mal, wenn Sie sich zur Arbeit setzen, dieselbe Wiedergabeliste abzuspielen. Schließlich wird die Musik als Motivator wirken; Wenn Sie die Musik hören, signalisiert dies Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, die Arbeit zu erledigen.

Wenn ich mich überwältigt und gelähmt fühle, habe ich zwei Strategien, die immer für mich funktionieren Studenten und ich: Zuerst beginne ich mit etwas, das so klein und einfach ist, dass der Erfolg praktisch ist garantiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich selbst die schlimmsten Zauderer oder Perfektionisten verbessern können, indem sie zunächst ein sehr kleines Ziel festlegen. Ein Satz zum Schreiben. Eine Ressource zu finden. Du hast die Idee. Sobald Sie anfangen, können Sie wahrscheinlich weitermachen. Zweitens benutze ich einen Timer. Es ist eines der einfachsten und leistungsstärksten Tools, die wir brauchen, um loszulegen. Wenn Sie eine vorher festgelegte, aber kurze Zeit zum Arbeiten einplanen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht so überfordert.

Haben Sie das Konzept der Verdoppelung des Körpers ausprobiert? Ein Körperdoppel fungiert als Anker. Die Anwesenheit eines anderen Individuums fokussiert eine Person und ermöglicht es ihnen, anzufangen und konzentriert zu bleiben. Vielleicht können Sie einen Freund in eine Ihrer Klassen einschreiben, um mit Ihnen zu arbeiten?

[Kostenlose Ressource: 19 Möglichkeiten, Termine einzuhalten und Dinge zu erledigen]

Haben Sie die Vorteile Ihrer Schule genutzt? akademische und Nachhilfe-Ressourcen? Die meisten Universitäten haben Sprechstunden, in denen Sie Schreibunterstützung, Organisations- und Zeitmanagement, Nachhilfe und akademische Unterstützung erhalten. Sie sind sehr hilfreich, wenn Sie mit Ihnen planen, recherchieren und schreiben.

Und zuletzt haben Sie darüber nachgedacht, mit einem Akademiker / Lebensberater? Ich arbeite den ganzen Tag mit Schülern und sehe aus erster Hand, welche Vorteile ein Trainer haben kann, wenn er Schülern hilft, sich stärker und kontrollierter zu fühlen. Der richtige Coach kann Ihnen die Fähigkeiten beibringen, die Sie benötigen, um erfolgreich zu lernen und zu leben. Wenn Sie interessiert sind, überprüfen Sie Verzeichnislisten des ADDitude Magazine für Trainer und andere ADHS-Profis.

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Organisationsguru Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaosbeantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen jedes Mal.

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Aktualisierung am 12. März 2019