Meine Fahrt im Regen: Expositionstherapie gegen Angstzustände

February 08, 2020 11:15 | Elizabeth Caudy
Schizoaffektive Angst macht mir Angst, im Regen zu fahren, aber kognitive Verhaltenstherapie hilft. Lesen Sie, wie CBT meiner schizoaffektiven Angst hilft.

Gestern habe ich mich gezwungen, im Regen zu fahren. Meine schizoaffektive Angst macht mir angst im regen zu fahren. Ich weiß, dass viele Leute nicht gerne bei schlechtem Wetter fahren. Aber für mich ist die Abneigung viel stärker. Ich hatte kein Problem damit, bis meine schizoaffektive Angst wirklich schlimm wurde. Und dann habe ich mich gestern dazu gezwungen, im Regen zu fahren. Hier ist was dabei herausgekommen.

Warum ich im Regen gefahren bin

Mein Therapeut und ich haben an meiner schizoaffektiven Angst mitgearbeitet kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Ich mache Expositionsübungen als Teil der CBT, alles unter der Anleitung meines Therapeuten. Eine Expositionsübung ist, wenn Sie sich dazu bringen, das zu versuchen, wovor Sie Angst haben. Da ich Angst habe, im Regen zu fahren, habe ich mich dazu gezwungen, genau das zu tun.

Ich fuhr zu meiner Apotheke, um ein Rezept abzuholen. Ich musste es gestern nicht abholen. Ich hätte bis morgen warten können, wenn es sonnig sein soll. Aber ich wollte diesen Antrieb im Regen in eine erfolgreiche Belichtungsübung verwandeln.

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Ich hatte die ganze Zeit, als ich fuhr, große Angst. Aus diesem Grund sind Expositionsübungen so schwierig - Sie verfolgen absichtlich etwas, das Ihnen Angst macht. Du wirst garantiert ängstlich. Ich weiß nichts über dich, aber meine schizoaffektive Angst macht mir große Angst.

Ich nehme mein Leben von schizoaffektiver Angst zurück

Dies hat jedoch einen Vorteil. Jetzt habe ich mehr Selbstvertrauen, im Regen zu fahren. Das ist es, wofür Expositionsübungen entwickelt wurden - setzen Sie sich dem aus, was Sie ängstlich macht, bis Sie weniger Angst davor haben. Dies erfordert viel Übung und viele Leute sind nicht dazu bereit. Nachdem ich gestern so verängstigt war, weiß ich nicht, ob ich wieder dazu bereit bin, um ehrlich zu sein. Aber jetzt kann ich mir sagen: "Ich könnte es einmal tun, damit ich es wieder tun kann."

Natürlich erinnere ich mich auch an alle anderen Zeiten, in denen ich im Regen gefahren bin, bevor es mich so nervös machte. Es war nicht angenehm, aber ich hatte keine fast schwächende Angst davon.

Im Moment ist meine schizoaffektive Angst wie ein Topf, der überkocht. Es übernimmt die Kontrolle über mein Leben. Deshalb muss ich die Expositionsübungen fortsetzen, auch wenn sie mich ängstigen.

Ich muss alles tun, um sicherzustellen, dass die Angst mich lockert, auch nur ein bisschen, damit ich mein Leben zurücknehmen und im Regen fahren kann.

Elizabeth Caudy wurde 1979 als Tochter eines Schriftstellers und Fotografen geboren. Sie schreibt seit ihrem fünften Lebensjahr. Sie hat einen BFA von der School of Art Institute in Chicago und einen MFA in Fotografie vom Columbia College in Chicago. Sie lebt mit ihrem Ehemann Tom außerhalb von Chicago. Finde Elizabeth auf Google+ und weiter ihr persönlicher Blog.