"Von vermasselt bis genial in neun Schritten"

Ich bin ein Spätzünder. Ich bin immer gewesen. Als bei mir eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung diagnostiziert wurde (ADHS oder ADS) mit 42 war es kein Schock. Ich dachte: „Das war also der Grund, warum mein Leben und meine Gefühle immer durcheinander wirkten. Die verlorene Brieftasche, die fehlenden Autoschlüssel, das unordentliche Zimmer - oder, sollte ich sagen, Zimmer, jetzt wo ich ein bin Erwachsen? “Ich hätte schon erwachsen werden sollen, aber es fühlt sich oft so an, als wäre ich ein ungeschickter Jugendlicher Leben.

Als Ehefrau, Mutter eines Kleinkindes, hauptberufliche Lehrerin und Kleinunternehmerin kann mein Leben verrückt werden, sozusagen wie ein außer Kontrolle geratener Zug, aus dem ich aussteigen möchte. Ich habe mich immer als kreative Person gesehen. Mein Geist ist immer beschäftigt; Ich habe eine Million Ideen, wie ich mein Klassenzimmer, mein Leben und mich verbessern kann. Im Hintergrund gibt es jedoch ein Negativband, das mir sagt, wie wertlos ich bin, dass ich ein Mistkerl bin und einfach nichts Gutes.

In letzter Zeit hat sich mein Denken jedoch stark gewandelt, und das liegt an YouTube. Verrückt, richtig? Ich habe begonnen, meinen inneren Dialog zu verändern, indem ich positiven, inspirierenden Gesprächen zugehört habe. Ich bekomme viel Schwung, wenn ich Innovatoren, Träumern und Machern zuhöre. Versteht mich nicht falsch: Ich habe immer noch schlechte Tage, aber nicht so viele.

Ich möchte einige andere Dinge mitteilen, die mir bei meinem ADHS geholfen haben und die Ihnen bei Ihrem helfen könnten.

1. Sei sanft zu dir. Wisse, dass du unglaublich, unglaublich und einzigartig bist. Sie sind anders und das sollte gefeiert werden. Wäre es nicht langweilig, wenn wir alle gleich wären? Werde dein eigener bester Freund, deine eigene Cheerleaderin. In meinem Alter arbeite ich noch daran, aber die Mühe lohnt sich. Schreiben Sie positive Bestätigungen über sich selbst, auch wenn Sie ihnen noch nicht glauben. Einige Bestätigungen könnten sein: „Ich bin organisiert und ordentlich“, „Ich bin der Liebe und des Respekts würdig“ und „Ich bin großartig Führer. “Schreiben Sie auf, was Sie sein möchten, und schreiben Sie es in eine„ Ich bin “-Aussage, als ob Sie bereits das sind, was Sie sind suchen.

[Selbsttest: ADHS-Symptome bei Frauen und Mädchen]

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Wenn Sie mir ähnlich sind, sind Sie ADHS Gehirn ist in den Wolken und erfindet brillante neue Ideen. Das achtsame Aufpassen auf Ihre Umgebung kann einen großen Unterschied darin machen, den Lärm in Ihrem Gehirn leiser zu machen. Halten Sie Ihre Theken und den Arbeitsbereich in Ihrem Zuhause frei und heben Sie Dinge vom Boden auf. Ich weiß, dass es verrückt klingt, aber ich finde, dass das Auffrischen das Rauschen in meinem Gehirn und meine Angst verringert. Ich muss mich bewusst anstrengen, aber ich betrachte es als Disziplin. Sehen Sie, wie es sich für Sie anfühlt. Mein Gehirn fühlt sich zentrierter an, wenn mein Raum frei ist.
2. Übung. OK, ich mache das nicht gerne, aber es hat erstaunliche Vorteile, besonders wenn ich renne oder jogge. Es ist, als hätte jemand die Glühbirne in meinem Gehirn eingeschaltet, was ich besonders in den kalten, dunklen Wintermonaten brauche. Diese eine Aktivität macht alles andere in Ihrem Leben so viel einfacher.
3. Tagebuch. Machen Sie sich klar, was Ihre Ziele sind. Was willst du in deinem Leben? Ich schreibe gerne auf Papier und lasse meine Gedanken rausfallen. Sogar einmal in der Woche zu schreiben macht einen Unterschied. Machen Sie einen Plan, um in mundgerechten Stücken das zu erreichen, was Sie wollen. Wenn Sie sich beruflich verändern möchten, was können Sie heute tun, um Ihrem Traum ein Stückchen näher zu kommen? Vielleicht geht es darum, jemanden aus dem Unternehmen zu erreichen oder eine Google-Suche durchzuführen, um herauszufinden, wie Sie Ihre neue Reise beginnen können. Vielleicht ein Vision Board erstellen. Schneiden Sie Bilder von dem aus, was Sie in Ihrem Leben tun möchten. Möchten Sie reisen, ein neues Auto kaufen und / oder eine neue Karriere starten? Erlaube dir zu träumen! Stellen Sie das Vision Board neben Ihr Bett oder irgendwo, wo Sie es jeden Tag sehen können.
4. Finde Zeit für dich. Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind und Ihr Leben hektisch ist. Sie geben an alle. Sie brauchen jeden Tag ein paar Minuten, um sich neu zu konzentrieren und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Finden Sie einen ruhigen Platz in Ihrem Haus und schnappen Sie sich Ihr Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Ziele für den Tag, die Woche oder das Jahr auf. Auch wenn es nur ein paar Minuten pro Woche sind, hilft es Ihnen, Zeit für sich selbst zu finden, um Ihre Wünsche, Wünsche und Ziele zu bestimmen.

[Kostenloser Download: 15 Möglichkeiten, explosive ADHS-Emotionen zu entwaffnen (und zu verstehen)]

1. Erstellen Sie eine Aufgabenliste und platzieren Sie sie an einer Stelle, die sichtbar ist. Ich stelle gerne eine Liste von Dingen zusammen, die ich jeden Tag erreichen möchte. Dann umkreise oder starre ich nur drei dieser Ziele. Wenn Sie mehr erledigen möchten oder können, ist das großartig. Sei aber einfach zufrieden, wenn du nur drei erreichst. Klopfen Sie sich nachts auf den Rücken, wenn Sie diese drei Dinge erledigt haben. Diese Technik ist besonders hilfreich, wenn Sie sich in Ihrem Leben an einem dunklen Punkt befinden und Schwierigkeiten haben, eine Sache zu erledigen. Dynamik aufzubauen ist das Ziel, und ein kleiner Schritt kann Sie in die richtige Richtung führen.
2. Verwenden Sie einen Planer. Notieren Sie Termine. Schreiben Sie Ihren Wochenplan auf. Wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und eine Liste der Mahlzeiten erstellen und wissen, was Sie für diese Mahlzeiten kaufen müssen. Vielleicht möchten Sie diese 20 Minuten jeden Abend einplanen, um durch Ihr Haus zu rennen und Dinge vom Boden zu heben und den Ladentisch freizugeben. Planen Sie Ihre Übung in Ihrem Planer und behandeln Sie diese geplanten Aufgaben wie eine Aufgabe, die Sie erledigen müssen. Ich liebe Erin Condrens Planer, aber bei Michael finden Sie günstigere Versionen.
3. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden über Ihre Probleme. Ich öffne mich meinem Mann und sage ihm, wie ich mich fühle. Er ist ein großartiger Resonanzboden. Wählen Sie eine Person, der Sie vertrauen. Wenn Sie so jemanden nicht in Ihrem Leben haben, suchen Sie sich einen großartigen Therapeuten. Ich habe seit Jahren eine und liebe es, mein Leben mit ihr zu teilen. Ich bin auch mit einem besten Freund gesegnet, mit dem ich auch sprechen kann.
4. Werde dein eigener bester Freund. Sag dir, dass du großartig bist! Schreiben Sie einige positive Affirmationen auf und kleben Sie sie an den Spiegel. Es klingt kitschig, aber es funktioniert! Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Stimulans wie Adderall. Am Anfang mag es wie eine Wunderpille erscheinen und es hilft wirklich, aber ADHS ist immer noch ein Kampf.

Ich habe keine der genannten Aktivitäten gemeistert und bin vom Wagen gefallen. Der Schlüssel ist, wieder aufzustehen, sich abzuwischen und es erneut zu versuchen. Bleiben Sie mit sich selbst mitfühlend. Du bist wundervoll, einzigartig, kraftvoll, liebenswert und erstaunlich.

[17 Glücksregeln, wenn ADHS-Emotionen schief gehen]

Aktualisierung am 28. Juni 2019