"Wie mein Training verlief"

ADHS tritt jeden Tag während meines Tages auf. Aber wenn es darum geht, richtig zu trainieren und zu essen, ist die Aufmerksamkeitsdefizitstörung am schlimmsten. Ich falle Ablenkungen und Auseinandersetzungen zum Opfer („Ich will nicht im Dunkeln gehen, ich gehe morgen früh.“ „Ich habe den ganzen Tag Zeit, ich mache es später.“ … “).

Kürzlich habe ich mein Trainingsverhalten beobachtet und meine Handlungen und Gedanken aufgezeichnet. So hat mein Training funktioniert:

• Ich beschließe, joggen zu gehen.
• Ich höre auf, mein Gesicht zu waschen.
• Ich drücke Gesichtswaschmittel in meine Hand und merke dann, dass ich meine Haare zurücklegen muss.
• Ich bekomme eine Haarspange.
• Mein Gesicht ist immer noch in einer Hand.
• Ich versuche mein Haar mit der anderen Hand hochzulegen.
• Ich versage.
• Ich spüle das Gesicht weg und stelle meine Haare auf.
• Ich gehe zurück in mein Zimmer.
• Ich probiere drei oder vier verschiedene Tops und Shorts an, bevor ich mit meinem Jogging-Outfit zufrieden bin.
• Während ich meine Schuhe anziehe, sehe ich alle Klamotten auf meinem Boden.
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• Ich entscheide mich für eine Ladung Wäsche, während ich jogge.
• Ich gehe in die Küche, um Waschmittel zu holen.

[Ist Ihr Gehirn für ungesunde Gewohnheiten fest verdrahtet?]

• Ich denke, da ich sowieso in der Küche bin, würde ein schneller Smoothie genau das Richtige sein.
• Ich habe die Zutaten in den Mixer gegeben. Wir haben keine Milch mehr.
• Ich denke, ich kann beim Laden vorbeischauen und mir beim Joggen einen Karton kaufen.
• Ich kehre in mein Zimmer zurück, um meine Brieftasche zu holen.
• Ich entscheide, dass ich Musik brauche.
• Ich stelle meine Brieftasche ab und nehme meinen Walkman.
• Es ist keine CD enthalten - sie sitzen alle im Auto.
• Auf dem Weg zum Auto entdecke ich meinen Hund Lakota.
• Ich entscheide, dass der Hund dringend einen Spaziergang braucht.
• Ich setze den Walkman ab und greife nach der Leine.
• Ich binde Lakota an die Veranda und laufe zurück in mein Zimmer, um meine Brieftasche zu holen.
• Warte, da ist die Fernbedienung, nach der ich den ganzen Morgen gesucht habe!
• Ich nehme die Fernbedienung.
• Ich erinnere mich, dass ich meinen Walkman draußen gelassen habe.
• Ich hole meinen Walkman und hole eine Flasche Wasser für meinen Lauf.
• Ich stellte das Wasser ab und rannte in mein Zimmer, um meine Brieftasche zu holen.
• Ich frage mich, ob es kalt genug ist, um einen Pullover zu tragen ...
• Ich setze den Walkman und die Fernbedienung ab und suche einen Pullover.
• Ich renne nach draußen, um zu sehen, ob ich den Pullover wirklich brauche.
• Nein, brauche keinen Pullover.
• Ich entscheide, da ich schon draußen bin, zuerst in den Laden zu gehen.
• Wenn ich zurück bin, kann ich meine nassen Sachen in den Trockner legen.
• Ich fühle mich wie ein Genie, wenn ich daran denke.
• Ich gehe in den Laden.
• Sobald ich dort ankomme, merke ich:

Ich habe meinen Geldbeutel Zuhause gelassen.
Mein Gesicht ist immer noch nicht gewaschen.
Meine Klamotten sind immer noch schmutzig.
Mein Walkman ist immer noch in meinem Zimmer.
Ich habe vergessen, wo ich die Fernbedienung hingelegt habe.
Meine CDs sind noch im Auto.
Ich habe immer noch keine Milch mehr.
Ich kann keinen Smoothie machen.
Ich habe kein wasser
Ich habe keinen pullover
Ich bin dehydriert.
Ich friere.
Und mein Hund ist immer noch an die Veranda gebunden.

[Bauen Sie Ihre Muskeln, bauen Sie Ihr Gehirn]

Sehr verzweifelt gehe ich nach Hause. Wo wohne ich jetzt wieder?

Bei ADHS muss man lernen, Ablenkungen zu überwinden. Bewahren Sie Ihre gesamte Trainingsausrüstung an einem Ort auf, damit Sie immer bereit sind, wenn Sie loslegen möchten. Behalten Sie Ihr Training an erster Stelle im Kopf; Das Ziel, vor dem Training Wäsche zu waschen und Smoothies zuzubereiten, ist höchstwahrscheinlich der Wunsch, das Training zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und entwickeln Sie eine Routine. Notfalls einen Zeitplan aufschreiben.

Denken Sie jetzt an das letzte Mal, als Sie trainiert haben - wie haben Sie sich gefühlt? Abgesehen von massiven Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schweißausbrüchen und Atemnot waren Sie bestimmt ziemlich stolz auf sich. Sie lassen eine Menge Endorphine los und können sich auf den Rücken klopfen und sich in einer schweißtreibenden Euphorie aalen.

Du gehst, Mädchen!

Aktualisierung am 9. Januar 2018