6 ADD-freundliche Tipps zum Starten und Verwalten eines Trainingsprogramms

Sind Sie neugierig auf Ihr neues Trainingsprogramm? Sobald Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen, fällt es Ihnen leichter, auch Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Im Laufe der Jahre hat die in Boston ansässige Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) Trainer Nancy Ratey hat Dutzenden von Kunden geholfen, Trainingsprogramme zu entwickeln und einzuhalten. Hier sind sechs Stick-to-It-Strategien, die sie besonders hilfreich findet.

1. Machen Sie Übung zu einem "Win-Win" -Spiel.

Viele Menschen mit ADHS Übungsziele setzen das ist unrealistisch hoch - und bereitet unabsichtlich die Bühne für ein Scheitern. Wenn Sie beispielsweise sagen, dass Sie 30 Minuten trainieren, aber nur 15 Minuten verwalten, fühlen Sie sich möglicherweise so entmutigt, dass Sie Ihre nächste Trainingseinheit überspringen.

Hier ist eine bessere Idee: Entscheiden Sie sich zunächst für das absolute Minimum an Training, das Sie für akzeptabel halten - zum Beispiel, wenn Sie zweimal pro Woche 15 Minuten trainieren. Stellen Sie dann ein einfaches maximales Trainingsziel ein - vielleicht 30 Minuten zweimal pro Woche. Wahrscheinlich haben Sie keine Probleme, Ihr Mindestziel zu erreichen - und es besteht eine gute Chance, dass Sie auch Ihr Höchstziel überschreiten. Wenn du deine Ziele erreichst, fühlst du dich gut und ermutigst dich an dein Training zu halten. Denken Sie daran, Ihre minimalen und maximalen Ziele regelmäßig zu erhöhen.

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2. Halte dich zur Rechenschaft.

Wenn Sie sich gesagt haben, dass Sie vor dem Ende des Tages Sport treiben würden, dürfen Sie es sich nicht erlauben. Auch wenn es 23:30 Uhr ist, haben Sie noch Zeit. Wenn es nicht möglich ist, nach draußen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gelangen, renne an Ort und Stelle oder mache ein paar Jumping Jacks oder Liegestütze. Ihr Ziel ist es, den Tag zu beenden und zu sagen: "Ich habe getan, was ich gesagt habe, dass ich tun würde!"

3. Verfolge deine Workouts.

Legen Sie einen Kalender auf und markieren Sie die Tage, an denen Sie trainieren, mit einem „X“. Halten Sie es einfach - Sie müssen keine Trainingszeit, Wiederholungen, Runden, Herzfrequenz usw. angeben. Überprüfen Sie einmal im Monat, was Sie erreicht haben, um einen Eindruck von Ihren Fortschritten zu erhalten.

4. Einen Brief schreiben.

Viele Erwachsene mit ADHS Beginnen Sie ein Übungsprogramm mit großer Begeisterung, um innerhalb weniger Wochen das Interesse zu verlieren. Wenn das nach Ihnen klingt, schreiben Sie sich einen Ermutigungsbrief. Geben Sie es zu Beginn Ihres Trainingsprogramms einer Freundin und bitten Sie sie, es Ihnen zurückzugeben, wenn Ihre Begeisterung nachlässt.

5. Planen Sie Backup-Workouts.

Wie die meisten Menschen mit ADHS hassen Sie wahrscheinlich Struktur - vor allem, wenn es darum geht, andere „Aufgaben“ zu erledigen Sie können Ihrer Struktur eine gewisse Flexibilität verleihen, indem Sie nicht nur ein Training, sondern mehrere Workouts innerhalb eines bestimmten Zeitraums von 24 Stunden planen. Beispielsweise können Sie Ihr Wochenendtraining für 22.00 Uhr, 13.00 Uhr und 15.00 Uhr planen. Samstag und 23.00 Uhr, 14.00 Uhr und 17.00 Uhr Sonntag. Das sind sechs Chancen. Wahrscheinlich machen Sie eine davon.

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6. Ignoriere deinen "inneren Saboteur".

Es ist schwierig, regelmäßige Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, wenn eine Stimme in Ihnen immer wieder sagt: "Warum überspringen Sie nicht das heutige Training und tun es stattdessen morgen?" Und bei ADHS gibt es fast immer eine solche Stimme. Hör nicht zu. Sagen Sie es, um verloren zu gehen.

Aktualisierung am 31. Mai 2019