Starten Sie Ihr Gehirn neu: ADHS-freundliche Tools für den Umgang mit emotionalem Stress

Die von uns mit ADHS kann gedeihen, anstatt zu überleben, wenn wir lernen, uns selbst zu kennen. Mit den Konzepten und Tools, die ich Ihnen vorstellen möchte, soll das Gefühl der Selbstliebe und Selbsthilfe gestärkt werden. Wenn Sie dies tun können, können Sie sich selbst zurücksetzen, wenn Sie eine Straßensperre, einen Rückschlag oder irgendetwas treffen, das Ihr Gehirn neu startet Panikmodus.

Stellen Sie sich die folgende Liste als Smorgasbord für Ihr Gehirn vor Emotionales Distress-Syndrom.

1. Das Werkzeug der Akzeptanz

Annahme gibt Ihnen den Mut, sich Ihrer ADHS zu stellen.

• Akzeptiere, dass dein Gehirn so aufgebaut ist.
• Akzeptiere die Weisheit und den IQ, die du trotz oder sogar wegen deiner ADHS trägst.
• Akzeptieren Sie, dass ADHS nicht das Hauptmerkmal Ihrer Identität ist. Es ist nur etwas über dich, weit davon entfernt, das Einzige an dir zu sein.
• Akzeptieren Sie die Möglichkeit der Behandlung. Ab sofort sind Sie das wichtigste Mitglied Ihres Behandlungsteams.
• Akzeptiere, dass dein Leben weiterhin Höhen und Tiefen haben wird, wie es immer war. Es könnte sogar eine Poesie in Ihrem lebenslangen Streben nach Gleichgewicht geben.
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• Akzeptiere dich selbst. Beachte, dass ich nicht gesagt habe: "Liebe dich selbst" oder "Versuche, dich nicht zu hassen."

2. Das Werkzeug der Achtsamkeit

Achtsamkeitsübungen fungieren als Pausenknopf und ich habe noch nie jemanden getroffen, der nicht ab und zu pausieren musste. Das Ritual, Ablenkungen durch Konzentration auf den gegenwärtigen Moment fallen zu lassen, wird seit Jahrtausenden praktiziert. Bilder des gestressten Gehirns vor und nach dem Achtsamkeitstraining scheinen darauf hinzudeuten, dass das Gehirn ausgefranste neuronale Verbindungen reparieren kann.

[Selbsttest: Könnten Sie emotional hyperarousal haben?]

Für diejenigen von uns mit ADHS sind die Auswirkungen sehr ermutigend. Wir haben mehr Probleme als die meisten Menschen, nicht nur bei der Konzentration, sondern auch bei der Entscheidung, worauf es sich zu konzentrieren lohnt und was warten kann. Achtsamkeit hilft uns, das zu klären. Im Grunde genommen entscheidet sich Meditation, auf das zu achten, was gerade geschieht, ohne die Erfahrung zu beurteilen.

3. Das Werkzeug des Humors

Als langjähriger "ADHS" musste ich meine Fähigkeit, über das Leben zu lachen, rehabilitieren. Zu Beginn meiner Karriere, als ich in einer psychiatrischen Klinik arbeitete, besuchte ich einen Vortrag über Humor, der von einem sehr lustigen Minister gehalten wurde. Er erinnerte uns daran, dass wir jedes Mal, wenn wir lachen, tief durchatmen und es für einen Moment auch möglich machen, nur an das Lustige zu denken. Beide sind sehr hilfreich für unsere überaktiven Köpfe.

Um sich auf Humor einzulassen, muss man riskieren, dumm auszusehen. Ich empfehle, als Übung in Demut und Freude dumm auszusehen. Es ist nie zu spät zu lernen, wie. Ihre natürliche Fähigkeit, albern auszusehen und Humor zu umarmen, wurde möglicherweise durch die jahrelange Verwendung von Humor als Knüppel gemindert - als eine Möglichkeit, sich über andere oder mich selbst lustig zu machen. Aber all das war ziemlich einfach zu überwinden, indem man tief Luft holte und vergaß, mich selbst ernst zu nehmen.

4. Das Werkzeug der Intuition

"Versuche nicht, mit deinem Verstand zu verstehen", schrieb Madeleine L’Engle in dem Roman Eine Falte in der Zeit. „Deine Gedanken sind sehr begrenzt. Verwenden Sie Ihre Intuition. "

[Kostenlose Ressource: Rein In Intense ADHD Emotions]

Wir alle haben das Geschenk der Intuition bei der Geburt erhalten, aber nur wenige von uns nutzen es. Intuition ist dein sechster Sinn, deine Bauchreaktion. Intuition ist infundiertes Wissen oder Wissen ohne Wissen. Die meisten Menschen mit ADHS vertrauen aufgrund lebenslanger Missverständnisse darüber, wer sie sind und wie sie arbeiten, nicht auf ihre eigenen internen Erfahrungen. Jede Hilfe, die sie bekommen, bringt ihnen bei, sich auf Strategien zu verlassen, die von außen auf sie zukommen: Dinge wie forschungsbasierte Protokolle und Medikamente. Ihnen wird nicht beigebracht, wie sie der Intuition, die sie haben, vertrauen oder wie sie die Intuition entwickeln können, die sie (noch) nicht haben.

Menschen mit ADHS haben nicht unbedingt ein stärkeres Gespür für Intuition, können diese jedoch möglicherweise effektiver einsetzen als ihre „normalen“ Freunde. Dies kann die Oberseite des unteraktiven präfrontalen Kortex sein.

Aber warten Sie - wie können wir der Intuition vertrauen? Wie erkennen wir den Unterschied zwischen Intuition und Impulsivität? Intuition und Impulsivität können als „Aha-Momente“ bezeichnet werden: „Ich weiß! Ich mache das! "Aber wo uns Impulsivität oft in Schwierigkeiten bringt, führt uns die Intuition zu etwas Klugem und Geerdetem.

Wenn Sie das nächste Mal mit einem Problem oder einer Herausforderung kämpfen, fragen Sie sich: "Was ist das nächste und welches?" einfachste Maßnahme, die ich mit den Informationen ergreifen kann? “Sehen Sie, was auf Sie zukommt - innerhalb weniger Sekunden. nicht mehr, nicht länger. Sehen Sie, ob Sie einen „guten“ Impuls erhalten, eine Idee oder einen Vorschlag, der eher von Ihrem weisen sechsten Sinn als von der Verwirrung durch ADHS ausgeht.

5. Das Werkzeug der Vorstellungskraft

Vorstellungskraft ist eine der höchsten und besten Anwendungen des Geistes und meiner Erfahrung nach eine der therapeutischsten. Eine Verbindung zu Ihrer Fantasie ist der beste Weg, um das innere Sicherheitsgefühl wiederherzustellen, das möglicherweise jahrelang gefehlt hat oder das vielleicht nie da war. Ihre Fantasie ist Ihr eigenes Videobearbeitungswerkzeug. Aus der Perspektive einer gesunden Vorstellungskraft kann Ihr Leben mit ADHS weniger als Chaos, sondern vielmehr als Abenteuer erscheinen. Am wichtigsten ist, dass die Entwicklung Ihrer Vorstellungskraft Ihre Beziehung zu sich selbst stärkt.

6. Das Werkzeug des strategischen, therapeutischen Tagträumens

Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass Tagträumen sinnlos ist. Möglicherweise wurde Ihnen gesagt, dass Sie es ausschneiden sollen, insbesondere, wenn Sie Probleme hatten, Ihre Gedanken bei der anstehenden Aufgabe zu behalten. Wenn Sie versuchen, sich selbst wieder aufzubauen, ist Tagträumen die Aufgabe (siehe Seitenleiste oben). Alle bisherigen Werkzeuge können zu diesem kombiniert werden. Und noch etwas: Wenn Sie ADHS haben, sind Sie wahrscheinlich ein erfahrener Tagträumer.

[Das Leben ist zu kurz für Schande]

Auszug aus Vorwärts gerichtet: Navigieren durch die Stürme von ADHS bei Erwachsenen.

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ESP: Tagträumen mit Steroiden

Your Emotional Safe Place (ESP) ist ein persönlicher, privater Zufluchtsort - vielleicht der therapeutischste Tagtraum von allen. Sie sind sein Architekt. Sie werden dorthin gehen, wann immer Sie eine Pause, eine Strategie oder einen Urlaub benötigen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration neu einstellen müssen oder sich nach einer Flucht vor einer Bedrohung oder Langeweile sehnen. Wenn Sie keine Ideen mehr haben, gehen Sie zu Ihrem ESP, um sich neu zu gruppieren. So können Sie Ihren emotional sicheren Ort besuchen:

1. Finde eine kleine Freizeit - 10 bis 20 Minuten.
2. Hör auf, was du tust. Beginnen Sie, Ihre Gedanken zu verlangsamen.
3. Holen Sie sich in eine bequeme Position, sitzen oder liegen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich ein Gefühl des Friedens vor.
4. Beginnen Sie jetzt, eine Insel oder ein anderes geografisches Merkmal zu sehen, das Sie für Sie erstellt haben. Es muss keine Insel sein. Es kann eine weit entfernte Galaxie oder ein winziger, magischer Schrank oder ein Märchengarten sein. Denken Sie an positive Erfahrungen, die Sie gemacht haben, an Orten, an denen Sie sich friedlich oder gelassen fühlten. Erinnern Sie sich an Zeiten, in denen all Ihre Sorgen verschwunden sind.
5. Verwenden Sie die Sinne, die Sie am meisten ansprechen - Ihren Geruchs-, Seh-, Hör-, Tast- und Geschmackssinn. Tippe auf deine Sinne, um herauszufinden, was du brauchst, um deine Seele zu nähren. Je mehr Sie Ihre Sinne benutzen, desto stärker wird das neuronale Netz.
6. Es gibt keine Einschränkungen in Ihrem ESP - alles ist möglich und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, verschwindet es. Dies ist kein Ort für Beurteilung, Kritik oder Schaden. Diese Konzepte existieren nicht an Ihrem emotionalen sicheren Ort.
7. Fühle deine Verbindung zu diesem Ort. Gehen Sie einen Pfad entlang, der Sie anspricht. Wie fühlen Sie sich in dieser Umgebung? Entspannt? Glücklich? Genährt? Abenteuerlich? Dies ist dein Platz. Besuchen Sie, wann immer Sie wollen.

James Ochoa, LPC, ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

[Wenn Sie so empfindlich sind, tut es weh]

Aktualisierung am 18. Juni 2019