Hören Sie schon jetzt auf, sich selbst zu schlagen

Wenn Sie an ADHS leiden, können Sie einen fabelhaften Kurs zeichnen und Ihr Ziel erreichen, aber dennoch ein Hindernis nach dem anderen überwinden, während Sie versuchen, dorthin zu gelangen. Das Leben mit ADHS ist selbst bei der besten Behandlung und unter idealen Bedingungen anstrengend.

Während der ersten sechs Monate oder des ersten Behandlungsjahres werden Sie die dramatischsten Verbesserungen der Symptome feststellen, insbesondere wenn Medikamente wirken. Aber im Laufe der Monate Die meisten Menschen haben mit Schwierigkeiten zu kämpfen. Sie machen nicht so große Fortschritte wie am Anfang. In diesem Fall unterliegen Sie „der Folie“.

Sagen wir mal, etwas Schlimmes passiert. Ein Vorschlag, den Sie machen, wird abgelehnt, oder jemand, von dem Sie gehofft haben, ruft nicht an. Was passiert, kann trivial sein, wie Ihr Haar nicht an Ort und Stelle fallen, wenn Sie es bürsten. Aber Sie fühlen sich enttäuscht und frustriert.

Anstatt die Veranstaltung in die Hand zu nehmen, werden Sie verrückt.

Du greifst dich an und nenne dich schlechte Namen, wie "inkompetent", "dumm", "hässlich" oder sogar "ein Verlierer". Dies ist ein Selbstangriff und es macht ein zischendes Geräusch in deiner Seele.

Dies ist der erste Schritt in einem Prozess, den ich SLIDE-ing nenne. Es steht für Selbstangriff, Lebensangriff, Das Schlimmste vorstellen, Angst und Flucht. Menschen mit ADHS "rutschen" viel.

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Wenn du dich selbst angreifst, suchst du Erleichterung, indem du deine Wut zum Leben erweckst. Das ist ein Lebensangriff. Du nimmst Zuflucht an einem düsteren Ort, wo du das Leben als verfault verurteilst.

Wenn Sie Beweise sammeln, um das Leben zu verurteilen, denken Sie an alles Schlechte, das Ihnen widerfahren ist. Sie stellen sich das Schlimmste vor.

Dies führt zu Angst. Sie fühlen sich erschöpft, niedergeschlagen und besiegt. Dein gewohntes Spunky-Selbst hat sein Anti-Selbst getroffen und sich aufgelöst.

Jetzt sehnen Sie sich nach Flucht. Ihre Suche nach Flucht führt zu schlechten Entscheidungen. Du betrinkst dich, du nimmst Drogen, du gehst mit jemandem ins Bett, den du nicht sollst, du triffst dumme Geschäftsentscheidungen, du sagst Dinge, die du bereust. Alles, was Sie tun möchten, ist zu entkommen, aber alles, was Sie erreichen, ist ein weiteres GLEITEN.

Stoppen Sie die Folie

Der Trick zum Stoppen des DIA besteht darin, es in Schritt 1 oder Schritt 2 abzufangen. Sie sollten versuchen, den Vorgang abzubrechen, bevor Sie Schritt 3 ausführen. Stellen Sie sich das Schlimmste vor, denn Menschen mit ADHS haben eine starke Vorstellungskraft. Dies ist eines unserer Vorteile, außer wenn wir unsere Vorstellungskraft gegen uns selbst richten.

Trainieren Sie, um die Auslösepunkte in Schritt 1 und 2 zu erkennen. An diesem Punkt werden Sie durch einen negativen Reiz dazu gebracht, sich selbst oder das Leben anzugreifen. Es geschieht normalerweise in einer Unschärfe. Um es zu verlangsamen, muss man vorher üben. Sie müssen Ihre Auslöser identifizieren - auf der Waage stehen, die Zeitung lesen, ein Gespräch mit einer bestimmten pessimistischen Person führen - und proben, wie Sie ihnen entgegenwirken.

Lassen Sie sich von mir durch ein mögliches Szenario führen, um Ihnen zu zeigen, wie Sie es tun könnten. Nehmen wir an, ein Auslöser tritt auf Ihre Personenwaage. Eines Tages betrittst du die Waage und die Zahl, die du siehst, ist höher als je zuvor. Sie haben ungefähr fünf Sekunden Zeit, um Maßnahmen zu ergreifen, bevor Sie Schritt 3 ausführen und sich das Schlimmste vorstellen.

[Bring deinen schärfsten Kritiker zum Schweigen - dich selbst]

Dein Geist schreckt zurück, du schaust auf deinen nackten Körper und fixierst dich auf einen Bereich, den du für fett hältst. Du hasst das - deine Oberschenkel? dein Bauch? - und du hasst dich dafür, dass es gewachsen ist. Halten Sie einen Satz, ein Bild oder eine Aktion bereit, um mit dieser Krise fertig zu werden.

Auf der Waage zu stehen ist in der Tat einer meiner Auslöser. Ich greife zu einer körperlichen Aktivität, wenn ich eine Nummer sehe, die mir nicht gefällt. Ich putze mir sofort wütend die Zähne. Klingt ineffektiv und harmlos, ich weiß, aber das verschafft mir ein paar Sekunden, da es meinen Geist auf fokussiert Zumindest für einen Moment auf der Zahnbürste und dem Gefühl der vibrierenden Borsten auf meinen Zähnen und Zahnfleisch. Dann erinnere ich mich bewusst an das Bild meiner Kinder oder an Aktivitäten, auf die ich mich freue oder die ich in letzter Zeit gut gemacht habe. Diese Bilder sind wie eine Supermacht, die meine Vorstellungskraft von dem schlechten Ort abstößt.

Ich werde noch mehr Schmerzen haben, und ich werde mich entschließen, an diesem Tag weniger zu essen, und ich werde einige anhaltende negative Gedanken über meinen Körper haben, aber die Krise von SLIDE wird abgewendet worden sein.

Finde deine Supermacht

Erschaffe deine eigene Supermacht - versuch das, versuch das. Nach meiner Erfahrung ist es am besten, in diesen prekären Momenten aktiv und nicht passiv zu sein. Manchmal dauert das DIA Tage, sogar Wochen oder Monate. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen Spezialisten. Warten Sie nicht, bis Sie Ihren Job, Ihre Ehe oder einen Freund verlieren. Fallen Sie nicht in eine der größten Fallen, indem Sie sagen: "Nun, ich habe recht. Das Leben ist schrecklich. "

Halten Sie Ihre Supermacht griffbereit. Vielleicht ist es ein religiöser Glaube. Vielleicht ist es das Bild von jemandem, den du liebst, oder von jemandem, der dich liebt. Vielleicht ist es die Erinnerung an den Tag, an dem Ihr Team die Meisterschaft gewonnen hat, oder vielleicht ist es das Hole-in-One, das Sie geschossen haben. Vielleicht ist es ein Musikstück, das Sie selbst in Ihrem Kopf einschalten können. Vielleicht ist es ein Stück Literatur, ein Teil eines Gedichts, das Sie sich selbst vortragen können. Vielleicht ist es ein Lieblingsfreund, den Sie anrufen können.

Erschaffe deine Supermacht im Voraus. Tu es, wenn du dich gut fühlst. Behalten Sie es dann im Kopf, damit Sie anhalten können, wenn Sie mit SLIDE beginnen.

Wenn Sie zurückrutschen, verzweifeln Sie nicht. Es bedeutet nicht, dass Sie einer der Unglücklichen sind oder dass es keine Hoffnung gibt. Es bedeutet lediglich, dass Sie sich in einem normalen und vorhersehbaren Schwierigkeitsgrad befinden.

[ADHS-Superkräfte feiern]

Auszug ausGeliefert von der Ablenkung, durch EDWARD M. HALLOWELL, M.D., und JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 von Edward M. Hallowell, M. D. und John J. Ratey, M. D. Nachdruck nach Vereinbarung mit Ballantine Books, einem Abdruck von Random House. Alle Rechte vorbehalten.

Aktualisierung am 18. September 2018