25 tägliche Hirnschübe von unseren ADHS-Experten

January 10, 2020 00:51 | Gesundheit Des Gehirns
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Ned Hallowell, M.D.

Bestseller-Autor und eine führende Autorität für Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS)

Ich lasse mir Zeit zum Tagträumen (ohne Bildschirme), nachdenken oder in den Weltraum starren. Dies ist "Wachschlaf" und die Wissenschaft hat gezeigt, dass es tatsächlich gut für uns ist. Nur ein paar Minuten Wachschlaf bringen Ihnen viel Hirnschub um den Rest deines Tages zu überstehen!

Ich bekomme täglich massive Dosen von dem, was ich nenne "Das andere Vitamin C" Das ist Vitamin Connect (menschliche Verbindung). Ich habe jeden Tag viele „menschliche Momente“. Ich habe Augenkontakt mit Leuten, die vorbeikommen. Ich biete ein Lächeln an und versuche, es zu erwidern.

Eine App namens Ruhe (calm.com) hat mich dazu gebracht, regelmäßig zu meditieren. Ich liebe es und mein Gehirn auch.

Ergänzungsmittel, die meinem Gehirn und meinem Körper helfen sind vitamin d, Fischöl (Omega-Brite, speziell), SAM-e, NAC, Acetyl-1-Carnitin, Rhodiola und Vitamin B-Komplex.

Ich gebe und empfange positive Energie

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. Je mehr ich das tue, desto besser fühlt sich mein Gehirn an. Wir leben in einer Welt, die nach positiver Energie hungert. Also lasst uns alle der Positive Energy Brigade beitreten!

[Freie Ressource: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]

Eric Tivers

ADHS-Trainer

Mein wichtigster Hirnschub ist die Verbesserung meiner Denkweise, die mein Gehirn verbessert. Als Therapeut, Coach, Podcaster, Sprecher und Unternehmer übernehme ich viel. Was bedeutet, dass ich manchmal einen Ball fallen lasse und versage. Da Emotionen manchmal mein ADHS-Gehirn überfallen, habe ich eine enge und vertrauensvolle Beziehung zum Scheitern aufgebaut. Ich begrüße das Scheitern, weil es Feedback gibt. Wenn etwas nicht funktioniert, versuche ich zu verstehen, warum und ich versuche, aus meinen Fehltritten zu lernen.

Ich höre Hörbücher und Podcasts. Mein Gehirn braucht ständig neue Informationen und Ideen. Ich bin ein Integrator, das heißt, ich nehme Dinge, die ich lerne, und wende sie auf mein persönliches und berufliches Leben an. Lernen treibt mich an. Es lädt mich auf.

Ich mache lustige Übungen. Dieses Jahr kaufte ich ein verrücktes Trainingsgerät namens ElliptiGO (elliptigo.com), eine Kreuzung zwischen einem Fahrrad und einem Ellipsentrainer. Sport schärft mein Gehirn, aber ich weiß auch, wie wichtig es für Menschen mit ADHS ist, Spaß am Sport zu haben. Diese fahrradelliptische Kreuzung sorgt für Aufsehen, was interessant und unterhaltsam ist.
[13 Bewältigungsfähigkeiten, die Sie noch nicht beherrschen]

Terry Matlen, ACSW

ADHS-Trainer

Ich liebe die Natur und ich liebe meine Hunde. Ich genieße beides, wenn ich mit den Hunden in einem nahe gelegenen Park spazieren gehe. Studien zeigen das Zeit im Grünen verbringen ist gut für dich und dein Gehirn. Mein Gehirn fühlt sich danach viel ruhiger an.

Ich bin ein autodidaktischer Amateurmusiker. Wenn ich nach einem Tag intensiven Schreibens oder anderer damit zusammenhängender Arbeit mein Gehirn aufladen muss, Ich gehe in mein Musikstudio und singe mein Herz aus beim klimpern meiner gitarre.

Wenn ich dem Alltag entfliehen muss, aber auch einen kreativen Impuls brauche, um mein Gehirn zu stimulieren, Ich male oder mache Mosaikstücke. Mit ADHS bin ich ständig auf der Suche nach geistiger Anregung, und diese Aktivitäten helfen mir, die Welt auszuschließen und dennoch produktiv zu sein.

Meine Lieblingsbeschäftigung im Gehirn ist in meiner Hängematte liegen und ein ansprechendes Buch lesen. Mein Körper ruht sich aus, während mein Gehirn in die Welt des Autors schwebt.

Elizabeth Broadbent

ADDitude Blogger

Wenn mein ADHS-Gehirn in Knoten gefesselt wird, Ich gehe raus in die Natur. Das kann so einfach sein wie ein städtischer Wanderweg oder so anspruchsvoll wie eine lange Wanderung durch den Wald. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinausgehen nach draußen dazu beiträgt, die Symptome von ADHS zu lindern. Ich habe es immer geliebt, draußen zu sein, und jetzt weiß ich warum: Es hilft meinem Gehirn.

Ich sorge dafür lege mein Handy hin. Elektronische Geräte sind wie ein Knaller für Menschen mit ADHS, mit sofortigen zufriedenstellenden Klicks und schnellen Übergängen. Obwohl ich mein Handy liebe und es brauche, habe ich festgestellt, dass es meinem Gehirn Erleichterung bringt, wenn ich mir die Zeit dafür nehme, in 12 Richtungen gleichzeitig zu gehen. Mein Gehirn erfrischt sich.

Ich verbringe viel Zeit damit, mein Gehirn zu beruhigen, um Aufmerksamkeit zu schenken und bei der Arbeit zu bleiben. All dieses Gehirn-Coaching kann stressig sein. Mein Gehirn leidet unter dem Stress, wenn es das tun darf, wonach es sich sehnt - wandern. Einige Aktivitäten sind sicherer, wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen. Ich gehe, wo es wenig Verkehr gibt, drei Meilen in Gedanken versunken an den meisten Tagen.

Ich beschäftige mich mit Hobbys, bei denen es in Ordnung ist, in Gedanken versunken zu seinsogar vorteilhaft. Ich liebe Rucksacktouren und Rails-to-Trail-Radtouren, aber mein Lieblingshobby ist das Brandungsangeln. Wenn ich surfe, stehe ich mit der Stange in der Hand am Strand und lasse meine Gedanken frei herumlaufen. Nach einem Tag beim Brandungsangeln fühlt sich mein Gehirn zu allem bereit.

Douglas Cootey

ADDitude Blogger

Wenn ich am unruhigsten bin, Es ist von Vorteil, einen langen Spaziergang zu machen. Die Übung ist nicht nur gut für mich, sondern auch langsam genug, um nachdenken zu können. Intensivere Übungen neigen dazu, meinen Verstand zu füllen und die Dinge, die mich stören, zur Seite zu schieben, wohingegen ich mich beim Gehen konzentrieren kann. Unabhängig davon, wie groß oder klein die Herausforderung ist, ist das Gehen beim Lösen von Problemen eine Form der Meditation, die mich erfrischt, gestärkt und mit größerem Fokus zurücklässt.

Diejenigen von uns mit ADHS sind so daran gewöhnt, Ablenkung zu bekämpfen, dass es nicht intuitiv erscheint, sie einzuladen. Es erschöpft sich jedoch über lange Zeiträume, mich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Es tut mir gut, wenn ich meinen Geist für kurze Zeit drehen und wandern lasse. Ich spiele vielleicht ein Videospiel, lese Nachrichten im Internet oder mache Dinge, die ich für lustig und entspannend halte. Damit ich die Zeit nicht aus den Augen verliere, stelle ich einen Timer ein.

Es gibt Zeiten, in denen ich nicht spazieren gehen oder mich auf die Couch fallen lassen kann, um eine kurze Pause einzulegen, weil ich eine Frist habe, die ich einhalten kann. Das ist wenn Ich benutze weißes Rauschen, um Ablenkungen auszublenden. Anstatt mich auf Schallwellen zu beschränken, die wie statische Radiosender klingen, mag ich es, Tanzmusik in meine Ohren zu pumpen. Der konstante Beat und die aufregenden Melodien steigern mich, sodass ich mich auf den Hyperfokus konzentrieren und meine Arbeit erledigen kann.

Sandy Maynard, M.S.

ADHS-Trainer

Aerobic-Übungen zu machen ist nicht innovativ, funktioniert aber gut für mich. Wenn ich mehr Sauerstoff in Körper und Gehirn bekomme, kann ich mich besser konzentrieren und gleichzeitig Stress abbauen. Wir alle wissen, dass erhöhter Stress dazu führt, dass das sich drehende ADHS-Gehirn noch schneller wird Ein gutes Training ist eine großartige Möglichkeit, diesen Stress kurzzuschließen.

Was meinem Gehirn wirklich sehr hilft, ist "Turbomeditation." Wenn ich einer schwierigen oder stressigen Aufgabe gegenüberstehe, sitze ich ruhig und so entspannt wie möglich, atme tief ein, stelle meinen Timer ein und mache eine kurze zweiminütige Meditation. Ich mag mich nicht wie der Dalai Lama fühlen, wenn ich fertig bin, aber mein Geist ist viel ruhiger und ich bin weniger impulsiv.

Linda Roggli

Gründer des ADDiva-Netzwerks

Meine Hunde zwingen mich dazu - Morgens aufstehen und nach draußen gehen, das ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns besser fühlen, wenn unsere Augen dem morgendlichen Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, auch wenn ich morgens, nachdem ich zu spät aufgestanden bin, weniger als begeistert bin. Das Spektrum der Morgenlichtstrahlen auf der Rückseite der Netzhaut weckt mein Gehirn.

Wenn mein ADHS außer Kontrolle gerät, gehe ich für ein paar Tage in den Medizinschrank Fokusfaktor-Registerkarten. Focus Factor enthält einen Extrakt einer Blume sowie eine Mischung aus Vitaminen. Obwohl die Forschung hinsichtlich der positiven kognitiven Wirkungen der Blütenessenz nicht schlüssig ist, funktioniert sie für mich. Ich nehme auch Zink- und Fischölkapseln.

Mein Gehirn und seine Dopaminrezeptoren verlangen Spaß, Spaß, Spaß. Es macht mir Spaß, mit Problemen zu kämpfen, die Nachforschungen, Vergleiche und Bewertungen erfordern, wie für geeky Computerausrüstung einkaufen. Ich recherchiere stundenlang, um die richtige Größe von Festplatte und Peripheriegeräten zu finden. Ich weiß, dass es eine Obsession ist, aber es ist eine positive für mein Gehirn.

Schlaf. Mein Gehirn sehnt sich danach und ich vergesse regelmäßig, es zu bekommen. Meine ADHS-Tendenz besteht darin, lange wach zu bleiben - sei es bei der Arbeit oder beim Spielen - und dann mit einem Schlafdefizitkater aufzuwachen. Wenn ich sieben bis acht Stunden schlafe, bin ich glücklicher, mache mehr und mein Gehirn arbeitet viel besser. Einer meiner besten Freunde ist das Mittagsschläfchen.

[15 Gute Gewohnheiten, nach denen Ihr Gehirn verlangt]

Aktualisierung am 20. September 2019

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