Der ADHS-freundliche Leitfaden zur Selbstbehauptung

Ich helfe anderen, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung diagnostiziert wurde (ADHS oder ADS) für sich selbst aufstehen, aber ich muss auch „den Weg gehen“. Das ist nicht einfach. Ich mache mir Sorgen, dass ich herrisch oder kontrollierend klinge, aber andere reagieren positiv, wenn ich sanft und freundlich bin.

Wir leben in einer Welt, in der sich alle beeilen und möchten, dass Sie ihnen aus dem Weg gehen. Ein gutes Beispiel ist die Kasse eines Lebensmittelladens. Im Laufe der Jahre habe ich mehrere Kreditkarten verloren weil ich mich von der Kassiererin gehetzt fühlte, die die nächste Bestellung aufrief, bevor ich meine Kreditkarte wieder in meine Brieftasche steckte. Ich beeile mich nicht mehr, weil jemand anderes es eilig hat. Ich stehe da und nehme mir so viel Zeit, wie ich brauche, um meine Karte wegzulegen, stelle sicher, dass ich mein Handy habe, wenn ich es auf den Tresen lege, und reiß meinen Rucksack zu, damit nichts herausfällt. Ich habe keine Kreditkarte verloren, seit ich mit diesen Dingen angefangen habe.

Steh für dich selbst auf

Self-Advocacy-Fähigkeiten sind unerlässlich für Erwachsene mit ADHS, zu Hause und bei der Arbeit. Nicht zu wissen, wie man angemessen nach dem fragt, was wir brauchen und wollen, kann zu verpassten Gelegenheiten und unnötigen Kämpfen führen. Wenn wir darüber schweigen, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können wir Ressentiments aufbauen, die zu impulsiven Worten führen, die wir später bereuen. Viele von uns wurden im Laufe ihres Lebens so oft kritisiert, dass wir ärgerlich reagieren, wenn wir kritisiert werden, oder passiv werden, anstatt ruhig und selbstbewusst zu sprechen.

Der Aufbau von Fähigkeiten zur Selbstvertretung beginnt mit der Selbstakzeptanz und dem Bewusstsein für unsere ADHS-Fallen. Unaufmerksamkeit, Impulsivität und / oder Hyperaktivität beeinträchtigen das, was andere zu tun scheinen. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wozu wir gut sind und wozu wir Hilfe benötigen. Benötigen wir eine Unterkunft bei der Arbeit, die uns hilft, bessere Leistungen zu erbringen? Müssen wir die Hausarbeit aufteilen, damit wir von unseren Stärken und nicht von unseren Schwächen arbeiten? Müssen wir lernen, nein zu sagen, wenn wir zu Menschen neigen - bitte? Haben wir Angst zu delegieren? Dies sind alles gute Fragen, die Sie stellen sollten, wenn Sie lernen, durchsetzungsfähiger zu sein.

Hier sind zwei meiner Kunden, die gelernt haben, für sich selbst einzustehen.

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„Ich kann noch bessere Arbeit leisten“

Joe liebte die kreativen Teile seines Jobs. Er war der Teamleiter einer Designgruppe und musste viele Details und Arbeitsaufträge nachverfolgen. Er hatte Mühe, die vielen laufenden Projekte zu delegieren, zu verwalten und zu priorisieren. Joe kam auf die Idee, ein farbcodiertes „Ticketing“ -System einzuführen, das Arbeitsaufträgen Vorrang einräumt Sein Chef lehnte die Idee aufgrund der Kosten für die Software und des Zeitaufwands für die Schulung aller Benutzer ab es. Joe verfolgte es nicht weiter. Er schwieg und machte sich wieder an die Arbeit.

Joe und ich beschlossen, dass es Zeit war, seinen Vorschlag anzuhören und möglicherweise umzusetzen. Wir haben die Gründe aufgeführt, warum dies die Leistung von Joe und die betriebliche Gesamteffizienz des Unternehmens verbessern würde. Die zweite Taktik bestand darin, einfühlsame Zuhörfähigkeiten in Kombination mit durchweg festen Antworten zu verwenden, um sicherzugehen, dass er durchsetzungsfähig war, ohne zu aggressiv oder stumpf zu sein.

Joe arrangierte ein Treffen mit seinem Chef, um ihn zum Erwerb der Software zu überreden. Joe benutzte zunächst sensible Hörfähigkeiten, indem er die Einwände seines Chefs gegen den Kauf der Software in aller Ruhe wiederholte. Dies versicherte seinem Chef, dass er gehört wurde. Joe konterte jeden Einwand mit einem entsprechenden Vorteil, den wir einstudiert hatten.

Joe übte seine Antworten in einer monotonen Stimme, hielt sich an die Fakten, ohne emotional zu werden. Wir waren uns einig, dass, wenn sein Chef sagte: "Es ist zu teuer", Joe sagen würde: "Ja, die Software ist teuer, aber sie soll Zeit sparen und auf lange Sicht Geld. “Joe überzeugte seinen Chef, die Software zu kaufen, indem er gut vorbereitet war, ruhig blieb und sie wiederholte Fakten.

[Das Leben ist zu kurz für Schande]

"Ich werde defensiv, wenn du mich anrufst"

Jenny war es leid, dass ihre Familie ihre Gefühle verletzte. Wenn sie sich verletzt fühlte, sagte sie: "Warum legst du mich immer runter?" Oder "Du bist immer gemein zu mir." Das verschlimmerte die Situation.

Ich gab Jenny eine Handreichung über das ABC der klaren und sanften Kommunikation (siehe "Das ABC der Kommunikation" weiter unten), und wir begannen zu üben. Wir haben dafür gesorgt, dass sie konkrete Beispiele anführt und keine wertenden Aussagen macht. Jenny erzielte bessere Ergebnisse, als sie ihrer Mutter ruhig sagte: „Ich fühle mich verletzt, wenn du mich faul nennst. Bitte äußern Sie Ihre Bedenken, ohne dieses Wort zu verwenden. Ich werde defensiv und ich glaube nicht, dass einer von uns in einen Streit verwickelt werden will. " konstruktiver Dialog über Jennys Housekeeping-Fähigkeiten und half ihr dabei, Argumente und verletzte Gefühle zu vermeiden die Zukunft.

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Das ABC der Kommunikation

ich fühle EIN wenn du B , und C wäre eine tolle lösung.

EIN. Beginnen Sie immer mit einer Ich-Aussage. Es ist weniger defensiv als wenn Sie mit "Ich fühle mich ..." beginnen. Geben Sie klar und genau an, wie Sie sich fühlen. Sie können sich wütend, verletzt oder traurig fühlen.

B. Sagen Sie der Person, was sie getan hat, damit Sie sich so fühlen. Seien Sie nicht wertend und sagen Sie: "Wenn Sie gemein zu mir sind ..." Geben Sie stattdessen genau an, was sie getan hat, z. B. erheben Sie ihre Stimme oder verwenden Sie ein Etikett, das Sie nicht mögen.

C. Sagen Sie der Person, was Sie beim nächsten Mal von ihr erwarten, damit sie nicht raten muss.

[Bring deinen schärfsten Kritiker zum Schweigen - dich selbst]

Aktualisierung am 1. August 2019