ADHS-Angst hält mich nachts wach

Mitten in der Nacht aufwachen ist so frustrierend! Sie wissen, dass Sie schlafen müssen. Du willst schlafen. Aber dein Verstand wird einfach nicht kooperieren.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um das Aufwachen zu verhindern:

• Adressieren Sie die Quelle eines Ängste das werden wahrscheinlich kommen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mit ungelösten Problemen Frieden zu schließen. Entweder hash sie mit jemandem aus, oder schreibe in dein Tagebuch.

• Senden Sie positive Nachrichten an Ihr Unterbewusstsein, bevor Sie schlafen gehen. Überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft, wenn Sie einschlafen.

• Habe eine Reiki-Sitzung. Die beruhigende Wirkung von Reiki (eine Form der Energieheilung) hält lange nach dem Ende der Sitzung an.

• Vermeiden Sie spät abends Alkohol. Es macht es vielleicht einfacher einzuschlafen, aber es macht es schwierig, eingeschlafen zu bleiben. Vermeiden Sie auch nachts Koffein, Nikotin und anstrengende Übungen.

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• Halten Sie den Raum dunkel. Licht hemmt die Sekretion von Melatonin im Gehirn, einem Hormon, mit dem der Körper einschlafen kann.

• Mach in deinem Schlafzimmer nichts, was Angst macht - keine Kämpfe, Konfrontationen oder das Ansehen von Gruselfilmen.

• Mach kein Nickerchen. Tagsüber ein Nickerchen zu machen kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen.

Hier einige Ideen, wie Sie sich entspannen können, wenn Prävention nicht ausreicht:

• Reiki-Selbstbehandlung. Dies ist meine persönliche Lieblingsmethode, um wieder einzuschlafen. Im Gegensatz zu Massagen kann Reiki genauso einfach an sich selbst durchgeführt werden wie von einer anderen Person. Nehmen Sie an einem Reiki-Kurs der Stufe 1 Ihres lokalen Reiki-Meisters teil, um zu erfahren, wie das geht.

• Stellen Sie eine Tablette neben Ihr Bett. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre To-Do-Liste überprüfen oder ein Drama aufbereiten, schreiben Sie es auf. Auf diese Weise weiß Ihr Unterbewusstsein, dass es morgens da sein wird, und kann loslassen.

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• Kämpfe nicht dagegen an. Manchmal kann es kontraproduktiv sein, im Bett zu liegen und darauf zu bestehen, dass Ihr Geist ruhig ist und Sie sofort einschlafen müssen. Steh auf und gehe herum. Machen Sie etwas warme Milch. Sieh zu den Sternen. Sieh aber nicht auf den Fernseher oder die Elektronik - das Licht kann das Schlafen erschweren. Bleiben Sie einfach lange genug wach, um die Angst zu lindern, und versuchen Sie es erneut.

• Atemübungen. Atme langsam und tief durch deine Nase ein. Stellen Sie sich die frische, saubere Luft vor, die Ihre Lungen von oben bis unten füllt. Fühlen Sie, wie sich Ihr Magen erhebt, wenn Sie dies tun. Atme dann langsam aus und stelle dir die Spannung vor, die mit der abgestandenen Luft entweicht. "Rein mit den Schmetterlingen, raus mit den Bienen!"

• Progressive Muskelentspannung. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann zehn Sekunden lang. Spannen Sie dann die Muskeln in Ihrem Hals und Nacken fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich bis zu zehn Sekunden lang. Setzen Sie dieses Muster mit Ihren Schultern, Armen, Händen, Ihrer Brust usw. fort und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Zehen vor.

• Geh zu deinem glücklichen Ort. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich ruhig, sicher und friedlich fühlen. Stellen Sie sich vor, Sie sind da. Visualisieren Sie alle Details, spüren Sie das Ambiente. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du Wie fühlst du dich?

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Schlaflosigkeit. Die oben vorgestellten Ideen sollten helfen. Wenn dies jedoch regelmäßig geschieht und nichts funktioniert, sollten Sie mithilfe eines Arztes, Therapeuten oder einer Schlafklinik nach anderen Ursachen suchen.

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Aktualisierung am 18. Januar 2019