Der Unterschied zwischen Angst und Stress

Angst und Stress werden oft mit der gleichen Erfahrung verwechselt. Dies ist jedoch ein Irrtum, da es einen deutlichen Unterschied zwischen Angst und Stress gibt.

Stress ist unsere Reaktion auf Ereignisse, die unser körperliches und geistiges Gleichgewicht stören. Angst hingegen wird oft als Reaktion auf Stress angesehen. Sobald Angst als Stressreaktion auftaucht, übernehmen Sorge, Angst, emotionale und körperliche Symptome und Verhaltensweisen wie Hypervigilanz oder Vermeidung.

Ein weiterer grundlegender Unterschied zwischen Stress und Angst ist die Ursache. Stress hat normalerweise eine erkennbare Ursache. Jemand kann erkennen, warum er gestresst ist (Benötigen Sie Selbsthilfe für Stress? Versuchen Sie diese Tipps). Obwohl wir wissen, dass Angst eine Reaktion auf Stress ist, kennen wir nicht immer die eigentliche Ursache.

Jeder erlebt Stress, aber nicht jeder hat Angst. Angst ist eine extreme Reaktion auf Stress, die als Störung angesehen werden kann und in die Kategorie "Angst" eingeordnet wird

Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen, 5. Auflage oder DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stress wird nicht als Störung angesehen.

Der Prozess von Stress und die Stressreaktion

Wenn wir unter Stress stehen, werden Systeme in unserem Körper aktiviert, die uns mit einem schnellen Energieschub helfen, zu bleiben und zu „kämpfen“ oder im „Flug“ davonzukommen. Der folgende physiologische Prozess tritt auf, wenn wir gestresst und / oder sehr ängstlich sind (Balch, 2012):

• Die Hypophyse setzt ein Hormon frei, das als adrenocorticotropes Hormon (ACTH) bezeichnet wird.
• ACTH reist zu den Nebennieren, um sie zu veranlassen, solche Dinge wie Cholesterin in Cortisol umzuwandeln.
• Cortisol löst Veränderungen in der Körperchemie aus, stimuliert die Freisetzung von Glukose in der Leber, blockiert das Immunsystem vor Entzündungen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die roten Blutkörperchen gerinnen.
• Die Nebennieren produzieren und setzen auch Adrenalin (Adrenalin) frei, um den Körper auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten.

Aufgrund der Kampf- oder Fluchtreaktion können Menschen physische, emotionale und kognitive Symptome wie Schwierigkeiten beim Denken, Konzentrieren und Erinnern haben. Diese Reaktionen sind sowohl Teil von Stress als auch von Angst.

Ein wichtiger Unterschied zwischen Angst und Stress besteht darin, dass die Angst nach dem Entfernen des Stressors anhält und sich der von ACTH eingeleitete Reaktionszyklus nicht abschaltet. Der Stress lässt schließlich nach, während die Angst weitergeht. In der Tat für die meisten zu diagnostizierende AngststörungenDie Symptome müssen mindestens sechs Monate anwesend sein (American Psychological Association, 2013).

Faktoren, die Stress in Angst verwandeln

Warum setzt sich bei manchen Menschen die Angst, eine Reaktion auf Stress, fort, auch wenn der ursprüngliche Stress nachgelassen hat? Stress, Angst und Menschen sind alle komplex und facettenreich, daher gibt es keine offensichtlichen oder endgültigen Antworten. Forscher haben herausgefunden, dass es bestimmte Faktoren gibt, die die Wahrscheinlichkeit beeinflussen, dass Angst wird lebenshemmend. Diese Faktoren können sein:

• Art des Stressors (mild, mittelschwer, schwer, lebensbedrohlich, situativ usw.)
• Anzahl der Stressoren, denen sie gleichzeitig ausgesetzt waren
• Dauer (je länger der Stress andauert, desto größer ist das Risiko, dass er als Dauerstress anhält) Angststörung)
• Grad der Kontrolle über die Stressoren (weniger Kontrolle bedeutet mehr Angst)
• biologische Faktoren (Genetik, Gesundheitszustand)
• Vorhandensein von Schutzfaktoren (je mehr Schutzfaktoren im Leben einer Person vorhanden sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Stress abbaut und Angstzustände beseitigt, bevor sie problematisch werden)

Umgang mit Stress und Angst: Wiederherstellung des Wohlbefindens

Stress und Angst stören unser Gleichgewicht. Um mit Stress und Angst umzugehen und ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen, brauchen die Menschen Stabilität in sich selbst und in ihrer Welt. Stress wirkt sich sehr störend auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Um zu verhindern, dass Angstzustände auftreten, ist es wichtig, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Cortisol, Adrenalin und ACTH stören die normale Funktion in unserem Körper. Wenn sie vorhanden sind, wenn sie nicht benötigt werden, stören sie die Funktion des Immunsystems und erhöhen den Blutdruck sowie Aufrechterhaltung des Gerinnungsfaktors der roten Blutkörperchen - erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Herz Attacke. Wir fühlen uns müde. Und wir sind einem Risiko für Depressionen und Angststörungen ausgesetzt. Wir können das physiologische Gleichgewicht durch richtige Ernährung und Bewegung wiederherstellen und Maßnahmen ergreifen, um Stress in unserem Leben abzubauen (Liste der Lebensmittel, die helfen und Angst verletzen).

Wir alle haben Schutzfaktoren, mit denen wir Stress und Angst bewältigen können. Beispiele für Schutzfaktoren:

• Bewältigungsfähigkeiten (Atemübungen, Achtsamkeit, Journaling, lustige Aktivitäten, etc.);
• Ausbau und Rückgriff auf soziale Unterstützungssysteme wie Familie, Freunde, Mitarbeiter, Mitglieder einer Organisation oder religiösen Einrichtung, der wir angehören, und mehr;
• Sich um unsere Lebenseinstellung kümmern und realistisch optimistisch werden, anstatt sich auf Probleme zu konzentrieren;
• Suche nach Sinn und Zweck in unserem Leben;
• Trennen wir uns von unseren Problemen und Stressfaktoren, auch als Defusion bekannt;
• akzeptieren, was wir nicht ändern können, und Schritte unternehmen, um zu ändern, was wir können.

Ein letzter Unterschied zwischen Angst und Stress: Bei Stress geht es oft um die Kontrolle über unser gegenwärtiges Leben, während es bei Angst um die Kontrolle über unsere Zukunft geht (Imparato, 2016). Verwenden Sie die oben genannten Schutzfaktoren, um Ihre Kontrolle zu verbessern. Hier gibt es keinen Unterschied: Sie können sich befähigen, sowohl Stress als auch Angst zu überwinden.