Der beste ADHS-Planer? Eines, das tatsächlich genutzt wird

Schüler und Erwachsene mit ADHS stehen vor der gleichen Herausforderung: ein Planungssystem und die Gewohnheit zu entwickeln, die sie haben kann tatsächlich langfristig aufrechterhalten werden und das Gedächtnis, die Pünktlichkeit und den Stress verbessern - um nur einen zu nennen wenige. Dies ist eine entmutigende Aussicht, aber es kann getan werden. Beginnen Sie mit diesen 3 Schritten.

Das Versprechen des perfekten Planers ist so verführerisch - und heimtückisch. Sie sind sicher, dass Sie den Planer finden, der Chaos in Ordnung verwandelt und Ihr Leben verändert, wenn Sie Amazon nur intensiv durchsuchen oder genügend #gtd gurus auf Twitter folgen.

Aber hier ist das Problem: Unsere emotionale Beziehung zur Zeit ist taub. Ein Planer ist nur ein Floppy-Book aus leerem Papier, um auf die Aufmerksamkeitsdefizitstörung aufmerksam zu machen (ADHS oder ADS) Verstand. Es ist nicht aufregend, wenn es leer ist, und es sieht viel nach Arbeit aus - nicht anders als ...
Wäsche machen.
Das Auto tanken.
Toilettenpapier kaufen.

Also steckst du in der Klemme: Wenn du nicht Benutze einen Planer, du bist ein Trinkspruch. Aber selbst wenn Sie in den besten Planer investieren, der dem Menschen bekannt ist, werden Sie wahrscheinlich scheitern und leiden, wenn Sie versuchen, ihn zum Laufen zu bringen. Warum? Viele von Ihnen ADHS-Symptome sind mit einem schlechten Zeitbewusstsein verbunden. ADHS ist der Grund, warum Sie nicht im Voraus planen. Aus diesem Grund vergessen Sie wichtige Informationen. ADHS ist der Grund, warum Sie einen Planer brauchen. es ist auch der Grund, warum Sie diesen glänzenden, neuen Planer immer nach ein paar Wochen aufgeben.

ADHS-Medikamente helfen bei der Aufmerksamkeit und der Hemmung, berühren jedoch nicht die Probleme, die damit zusammenhängen Zeiteinteilung. Um einen neuen Planer wirklich zum Singen zu bringen, benötigen Sie drei Dinge: Zeit, Energie und einen Plan. Hier behandeln wir Letzteres.

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Ihr ADHS-Planer: Zubehörliste

ADHS-Köpfe benötigen einen Papierplaner mit Monats- und Tagesansicht. Sammeln Sie zu Beginn auch alle Stundenpläne, z. B. Lehrpläne, Schulstundenpläne und Fälligkeitstermine.

Sie benötigen auch einen Bleistift oder Stift. Schreiben Sie leserlich. Halten Sie Ihren Planer übersichtlich. Für einige Leute bedeutet dies farbige Stifte und Textmarker. Für andere nur einen Bleistift.

Erster Schritt: Geben Sie Verantwortlichkeiten und Termine ein

Ihr Planer ein leistungsfähiges Zeit- und Aufgabenmanagementsystem. Wie bei allen Systemen muss die Infrastruktur gut funktionieren. Beginnen Sie mit der Erstellung dieser Infrastruktur, indem Sie Ihre Verantwortlichkeiten eingeben. Wenn Sie sich dazu verpflichtet haben, legen Sie es in Ihren Planer.

Geben Sie als Nächstes alle geplanten Ereignisse und Termine ein. Schon überwältigt?

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Halten Sie sich an diese goldenen Regeln für die Verwaltung Ihres Planers: Indem Sie Verantwortlichkeiten und Termine in Ihren Planer eingeben, können Sie selbst handeln. Die Möglichkeit zu handeln ist nicht gleichbedeutend damit, dass Sie zum Handeln gezwungen werden.

Sie behalten jederzeit Ihren freien Willen und Ihre Freiheit. Ein Planer ist ein Werkzeug, mit dem Sie handeln können. Ohne die Möglichkeit zu handeln, geben Sie sich im Leben weniger Möglichkeiten. Verpasste Gelegenheiten werden sich schnell ansammeln.

Zweiter Schritt: Erinnerungen hinzufügen

Eine Erinnerung ist eine Notiz an sich selbst, um etwas auf Ihrem Radar zu halten, damit Sie einen Zeitpunkt festlegen können, zu dem Sie auf ein Ziel hinarbeiten oder vorausplanen können.

Schüler: Sammeln Sie alle Ihre Lehrpläne und geben Sie alle anerkannten Daten in Ihren Planer ein. Einschließlich unterrichtsfreier Tage, Zuweisungsfälligkeitstermine, Testtermine usw.

Eltern: Sammeln Sie den Schulkalender Ihres Kindes und geben Sie alle wichtigen Daten in Ihren Planer ein.

Fachleute: Geben Sie alle kritischen Daten und Besprechungen ein. Dies kann Fälligkeitstermine, die Erneuerung einer professionellen Lizenz und Steuerfälligkeitstermine umfassen.

Home & Auto Reminders: Geben Sie Daten ein, um die Batterien von Rauchmeldern zu überprüfen, Luftfilter zu wechseln, das Öl Ihres Autos zu wechseln, die Dachrinnen zu reinigen, Überwintern Sie Rasengeräte, bereiten Sie den Garten vor, beginnen Sie mit der Bootspflege und pflegen Sie regelmäßig Gegenstände wie teure Ski / Snowboards und Freizeitspielzeug.

Überleg es dir. Jeder ist anders. Gibt es etwas, das Sie besitzen und das saisonale oder wiederholte Aufmerksamkeit erfordert?

Beziehungserinnerungen: Die Menschen in Ihrem Leben müssen das Gefühl haben, wichtig genug zu sein, um in Erinnerung zu bleiben. Dies kann einige Zeit dauern, aber beginnen wir den Vorgang.

Welche „Beziehungstermine“ stehen auf Ihrem Radar? Sehen Sie sich nun wichtige Jubiläumsdaten oder Daten an, die für andere Personen wichtig sein könnten (z. B. das Fälligkeitsdatum Ihres Kollegen oder den Urlaub Ihres Freundes). Nehmen Sie sich bei Bedarf 10 Minuten Zeit, senden Sie eine E-Mail oder eine SMS und fragen Sie Folgendes:

„Hey, denk nur an dich. Ich aktualisiere meinen Kalender. Wann ist dein Geburstag? Ich hoffe, dass ich mich dieses Jahr besser an Geburtstage erinnern kann. "

Schritt 3: Übernehmen Sie die richtige Einstellung

Zeitmanagement hängt von der wiederholten Interaktion und Auseinandersetzung mit Ihrem Planer ab. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein- bis dreimal täglich mit Ihrem Planer zu interagieren. Sie können die Unverbindlichkeit mit Ihrem Planer auch als persönlichen Indikator dafür verwenden, dass Ihr Leben aus dem Ruder läuft. Wie?

1. Erstellen Sie an jedem Ort, den Sie häufig besuchen, eine „Heimatbasis“ für Ihren Planer. Beispiele sind der Küchentisch, der Schreibtisch, der Rucksack und das Telefon. Halten Sie es sichtbar und zugänglich.
2. Gewohnheiten miteinander verknüpfen. Versuchen Sie, den Morgenkaffee mit der Aktualisierung und Überprüfung Ihres Planers zu verknüpfen. Oder erstellen Sie eine andere Kombination. Verknüpfungsgewohnheiten bedeuten, dass eine Aktion normalerweise zu einer anderen führt.

Ich gebe voll und ganz zu, dass die in diesem Artikel hervorgehobenen Fähigkeiten etwas knifflig sein können. Ich weiß, ich bitte Sie, erhebliche Anstrengungen zu unternehmen, ohne sofort eine Belohnung zu erhalten. Ich glaube an dich. Ich habe miterlebt, wie Menschen mit schwerer ADHS sich Zeit nehmen und ihr Leben erheblich verändern. Es kann vorkommen. Wenn zwei oder 200 Versuche erforderlich sind, versuchen Sie es erneut. Mit Übung kommen Sie erfolgreich, strategisch, nachdenklich und mit möglichst wenig Chaos zu Ihren Zielen und Zielen.

[Manchmal ist ein altmodischer Planer am besten]

Aktualisierung am 13. Dezember 2019