Nutzen Sie Ihre Zeit mit Bedacht, indem Sie sie mit Absicht „ausgeben“

"Wo ist mein Tag geblieben ???"

Dies ist eine häufige Klage bei Erwachsenen mit Herausforderungen in Führungspositionen, insbesondere jetzt, wo so viele von uns von zu Hause aus arbeiten und unsere täglichen Routinen aus dem Gleichgewicht geraten.

Ohne Pendler und Little League-Übungen haben wir vielleicht das Gefühl, mehr Zeit zu haben - aber das bedeutet nicht, dass wir jede Minute mit „Sachen“ füllen sollten. Der Schlüssel zu effektiv Zeiteinteilung ist in unserer Beziehung zur Zeit selbst. Kluge Entscheidungen zu treffen bedeutet nicht, mehr Aktivitäten hinzuzufügen, sondern die Art und Weise zu verbessern, wie wir die Zeit verbringen, die wir haben.

Wir können an Zeit genauso denken wie an Geld. Es wird uns ständig empfohlen, zu investieren, einen Notfallfonds einzurichten, unsere Ausgaben zu verfolgen und unser Geld damit auszugeben Absicht. Warum also nicht auch gezielter investieren und unsere Zeit einplanen?

Sie würden den Tag nicht damit verbringen, untätig Dollarnoten im Haus abzulegen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie jeden Tag wertvolle Zeit verschwenden - in Der Griff von Social Media oder Spielen, das Scrollen durch endlose Streaming-Inhalte, das Zögern oder das sinnlose Durchsuchen des Kühlschranks zum zehnten Mal Zeit. Bevor Sie es wissen, ist der Tag vorbei und Sie setzen sich schuldbewusst auf die Couch, um vor dem Schlafengehen eine Binge Watch zu sehen, und schwören, es beim nächsten Mal besser zu machen. Klingt bekannt? Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber es gibt einen Ausweg.

8 Strategien, um Ihre Zeit sinnvoll zu nutzen

1. Führen Sie eine Zeitinventur durch

Führen Sie zwei oder drei Tage lang stundenweise ein Tagebuch darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Dazu gehören Arbeit, Bewegung, Essen, soziale Medien - sogar Zögern und Vermeidung.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: So erledigen Sie Dinge, ohne ins Stocken zu geraten]

Dann, ohne Urteil oder Selbstkritik, überprüfen Sie:

• Wo ist deine Zeit jeden Tag geblieben? Wie wurde es ausgegeben?
• Welche Tageszeiten waren am produktivsten?
• Wann war Ihr Gehirn am wenigsten erregt? Wann wurde wenig erreicht?
• Wo waren die Taschen der „verschwendeten Zeit“, die gezielter genutzt werden konnten?

Indem Sie Ihr Zeitinventar wirklich untersuchen, können Sie klarer sehen, was genau im Weg steht.

2. Erstellen Sie einen neuen Tagesplan

Wenn Sie Ihren Tag planen, planen Sie eine Reise zu einem unbekannten Ziel. Ohne ein GPS, das Sie führt, würden Sie sich nicht auf ein Abenteuer begeben - Beginnen Sie Ihren Tag also nicht ohne einen.

Erstellen Sie anhand Ihrer Beobachtungen in Ihrem Zeitinventar einen neuen und verbesserten Plan, der mit einer Liste aller Ihrer Aufgaben beginnt brauchen um diesen Tag zu erreichen. Verfolgen Sie die Aufgaben oder Aktivitäten, die Sie ausführen wollen erreichen. Erstellen Sie jetzt eine Zeitleiste, Aufgabe für Aufgabe, die Sie von Anfang bis Ende durch Ihren Tag führt. Versuchen Sie, Aufgaben in einer Reihenfolge anzuordnen, die am wahrscheinlichsten zum Erfolg führt.

Wenn Übung ist etwas, das Sie aufschieben und dann möglicherweise aufgeben werden. Tun Sie dies als erstes am Morgen. Sparen Sie es, Ihren besten Freund anzurufen oder online einzukaufen, bis die wesentlichen Aufgaben erledigt sind. Streaming oder Gaming? Bis zum Abend aufschieben. Stellen Sie sicher, dass Sie gehirnintensive Aktivitäten planen, wenn Ihr Geist am schärfsten ist. Speichern Sie einfache und unterhaltsame Aufgaben, wenn Ihr Geist weniger belastbar ist und Ihre Willenskraft nachlässt. Halten Sie Ihren Tagesplan sichtbar und kleben Sie ihn auf den Kühlschrank oder über Ihren Arbeitscomputer.

[Lesen Sie: "Mein Tagesablauf ist in Tatters!" So erstellen Sie jetzt Routine und Grenzen]

3. Erstellen Sie Zeitabsichtlichkeit

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor Beginn einer Aktivität anzuhalten und nachzudenken - ist das beabsichtigt? Bin ich wählen auf Instagram springen oder die Küchenschublade ausräumen, oder ist es ein Ergebnis von Vermeidung oder Langeweile?

Stellen Sie sich eine Qualle im Ozean vor, die durch das Wasser schaukelt und treibt, gegen einen Lachs, der stromaufwärts zu seinem einzigartigen Ziel schwimmt. Werden Sie gedankenlos durch Ihren Tag gezogen und treiben Sie durch Impulse und Launen hin und her? absichtlich vorwärts gehen, jede Aufgabe und Aktivität entsprechend Ihren Zielen auswählen und täglich größer planen?

Eine kurze Candy Crush-Pause einzulegen oder an einem anstrengenden Tag anzuhalten, um mit dem Hund zu spielen, ist keine schlechte Sache, wenn Sie es sind absichtlich dies zu tun. Das Problem ist, wenn diese Aktivitäten zu Ablenkungs- und Vermeidungsmechanismen werden.

4. Priorisieren

Wenn Sie mit der Zeit Ihres Tages eine neue Sache machen könnten, welche wäre das? Vielleicht ist es ein Hobby, Handwerk oder das Erlernen eines Musikinstruments. Briefe schreiben oder sich wieder mit Freunden oder der Familie verbinden. Vielleicht macht es überhaupt nichts! Nehmen Sie eine dieser Ideen und arbeiten Sie absichtlich einen kurzen, dafür vorgesehenen Zeitblock in Ihren Wochenplan ein.

5. Planen Sie die Zeit für "gefürchtete" Aufgaben

Eine Arztpraxis anrufen, Rechnungen bezahlen, das Badezimmer putzen - wir alle haben Aufgaben, die wir vermeiden, und verschwenden oft wertvolle Zeit damit, sie aufzuschieben. Planen Sie bestimmte „Terminzeiten“ in Ihrem Tagesplan für diese Aufgaben und erledigen Sie sie dann einfach.

6. Legen Sie Aufgaben- und Zeitziele fest

Das ADHS Je nach Aktivität schwankt das Gehirn häufig zwischen den Extremen Unaufmerksamkeit und Hyperfokus. Das Setzen von Zielen und Grenzen hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und flexibel.

Legen Sie ein Zeitlimit fest und stellen Sie einen Alarm ein, bevor Sie eine unterhaltsame Aufgabe starten, in die Sie möglicherweise hineingezogen werden. Legen Sie ebenfalls ein Arbeits- oder Zeitziel für Verpflichtungen fest, die Sie nicht mögen. Die Verpflichtung zu "Ich schreibe nur eine Seite dieses Berichts" oder "Ich muss 30 Minuten für meine Steuern aufwenden, bevor ich zu Mittag esse" verringert den Aufschub und bringt Sie Ihrem größeren Ziel näher.

7. Planen Sie Ausfallzeiten und regelmäßige Pausen ein

Spaziergänge in der Natur, Lesen, Sonnenuntergang beobachten, Musik hören, sogar nur aus dem Fenster schauen - Ein regelmäßiger, täglicher „Ausfallzeit“ -Block, egal wie klein er ist, trägt wesentlich zu einem gesünderen Verhalten bei Lebensstil.

Wir neigen dazu, Pausen zu übersehen, wenn wir das Gefühl haben, Zeit ineffizient verbracht zu haben oder sie mit sinnlosen Aktivitäten verschwendet zu haben. Aber unser Gehirn muss regelmäßig aufgeladen werden, auch nur für 5 oder 10 Minuten. Planen Sie daher regelmäßig Pausen während des Tages ein.

8. Straßensperren antizipieren

Was ist am wahrscheinlichsten, um Ihre Zeit und Energie zu entführen und Sie aus der Bahn zu ziehen? Telefon oder Internet? Freunde oder Familienwünsche? Vermeidung schwieriger Aufgaben? Alle von denen Ablenkungen kann stören, was es schwieriger macht, zu Ihrem Tagesplan zurückzukehren.

Technologie ist in den meisten unserer Leben zur Ablenkung Nummer eins geworden. Wenn dies für Sie zutrifft, setzen Sie Ihrer Nutzung von Spielen, sozialen Medien und Streaming-Inhalten feste Grenzen, indem Sie absichtlich kurze Blöcke von planen Bildschirmzeit in Ihren Tag, vorzugsweise nachdem alle Verpflichtungen erfüllt sind. Deaktivieren Sie Warnungen und Abzeichen auf Ihrem Smartphone und üben Sie, wenn möglich, Ihr Telefon für längere Zeit wegzulegen, bevor Sie nach Nachrichten suchen.

Arbeits-E-Mails können auch zeitaufwändig sein. Planen Sie ein oder zwei E-Mail-Sitzungen zum Lesen und Antworten pro Tag ein und vergessen Sie sie dann dazwischen.

Das Ändern unserer Gewohnheiten im Laufe der Zeit und wie wir sie verbringen, kann Anstrengungen erfordern, aber mit Beharrlichkeit und Übung mehr investieren Mit Bedacht kann jeder Tag Teil eines ausgewogeneren und gesünderen Lebensstils werden, der mehr Zeit für die Dinge lässt, die wir wirklich haben genießen.

Nutze deine Zeit mit Bedacht: Nächste Schritte

• Herunterladen: Besseres Zeitmanagement mit ADHS bei Erwachsenen
• Lesen: Ihre Never-to-Do-Liste: Wie Sie jeden Tag Zeit verschwenden
• Führen: So machen Sie Ihre Prioritäten klar

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DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Aktualisiert am 26. Februar 2021