Schwächen Sie Panikattacken und Angstanfälle mit Selbstmitgefühl

Stellen Sie sich vor, Sie könnten Panikattacken und Angstattacken abschwächen, indem Sie einfach nett zu sich selbst sind, was auch als Üben bezeichnet wird Selbstmitgefühl. Beide Panikattacken und Angstattacken sind intensive Erlebnisse von ernste Sorge die Menschen effektiv lähmen und ihnen schwere körperliche, emotionale und kognitive Beschwerden bereiten. Diese Angriffe auf das ganze Wesen stören das Leben und sind schmerzhaft zu erleben. Auch wenn Panikattacken und Angstattacken oft schwerwiegend sind, schwächt sie die Begegnung mit Selbstmitgefühl und schwächt ihre negativen Auswirkungen.

Panikattacken und Angstattacken hängen zusammen. Beide übernehmen den physischen Körper, die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen. Sie teilen die Symptome. Der Unterschied liegt in ihrer Ursache. Panikattacken gehören dazu Panikstörung und beinhalten die Angst vor weiteren Panikattacken. Angstanfälle hingegen sind eine Reaktion auf äußerst angstauslösende Situationen. Wenn es darum geht, Panik- oder Angstattacken durch Selbstmitgefühl abzuschwächen, ist die Ursache nicht wichtig; Daher werde ich die Begriffe im Folgenden austauschbar verwenden.

Wie schwächt Selbstmitgefühl Panikattacken und Angstanfälle?

Einfach ausgedrückt bedeutet Selbstmitgefühl, nett zu sich selbst zu sein. Das ist für viele von uns nicht selbstverständlich oder einfach, aber es kann geübt und gelernt werden. Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst zu lieben und zu mögen, nur weil wir existieren. Es bedeutet zu wissen, dass wir nicht perfekt sind und uns trotzdem zu akzeptieren. Selbstmitgefühl ist auch auf der Suche nach dem Positiven innerhalb. Es entsteht ein Gleichgewicht zwischen dem Akzeptieren unserer Fehler und Schwächen und dem Erkennen und Ausbauen unserer Stärken. Wenn wir Selbstmitgefühl zeigen, verzeihen wir uns unsere Unvollkommenheiten und verstehen, dass sie Teil des Menschseins sind. Wenn dies geschieht, befreien wir uns von der Angst vor Unvollkommenheit und von den Sorgen um das Sein negativ beurteilt Von anderen.

Wenn es darum geht, Panikattacken abzuschwächen, kann Selbstmitgefühl uns aus der allumfassenden Falle befreien, in der wir während der Episode gefangen sind. Gefühl bedingungslose Akzeptanz und positive Gedanken über dich selbst Während eines Angstanfalls werden ängstliche Gedanken und Emotionen gestört, was zu verändertem Verhalten (insbesondere der Notwendigkeit, Situationen und Orte zu meiden) und verbesserten körperlichen Empfindungen führt.

Bei Panikattacken schafft Selbstmitgefühl Platz zwischen Ihnen und Ihrer Angst, indem es:

• Wir widersprechen dem selbstzerstörerischen Glauben, dass etwas mit dir nicht stimmt, dass du verrückt wirst, dass du schwach bist oder dass du ein Versager bist (Selbstmitgefühl sagt dir die Wahrheit, dass diese Panikattacke kein Zeichen deines Wertes ist, sondern nur eine angstbedingte Erfahrung)
• Minimiert das Gefühl von Scham und Peinlichkeit, weil andere Sie sehen und verurteilen können (und es auch nicht können). Sie sagen nicht, was andere denken. Selbstmitgefühl ermöglicht es Ihnen, keine harten Urteile mehr zu fällen selbst)
• Hilft, körperliche Unruhe zu lindern (wenn Sie nett zu sich selbst und nicht grausam sind, ist die Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände gedämpft)

Während Angstattacken und ihre Auswirkungen auf Sie abgeschwächt werden, wenn Sie Selbstmitgefühl zeigen, ist dies ein schrittweiser Prozess, da Selbstmitgefühl für viele von uns keine natürliche Denkweise ist. Beginnen Sie mit dieser Übung, es zu stärken.

Selbstmitgefühl kultivieren: Eine Übung, um nett zu sich selbst zu sein

Denken Sie an Ihre eigenen Panikattacken und denken Sie über die folgenden Fragen und Aussagen nach. Verwenden Sie ein Notizbuch, ein Tagebuch oder ein Textverarbeitungsprogramm, um Ihre Antworten zu entwickeln.

• Listen Sie die Gedanken auf, die Sie während einer Panikattacke haben.
• Beschreiben Sie die Emotionen, die Sie empfinden.
• Was tun während und nach einem Angstanfall?
• Wie viele dieser Gedanken, Emotionen und Handlungen beschreiben, wer Sie als Person sind (und nicht das, was Sie während eines Angstanfalls erleben oder was ihn verursacht hat)?
• Schauen Sie sich alles an, was Sie geschrieben haben. Es sind Erfahrungen, die du gemacht hast. Ihr seid nicht diese Dinger. Beschreiben Sie, wer Sie sind Sind.
• Erstellen Sie eine laufende Liste mit selbstmitfühlenden Affirmationen (kurze Aussagen positiver Gedanken über sich selbst, wie zum Beispiel „Ich bin meines eigenen Respekts würdig.“). Kleben Sie sie an gut sichtbaren Stellen auf oder bewahren Sie sie in Ihrem Notizbuch auf und bewahren Sie es in der Nähe Ihres Notizbuchs auf. Lesen Sie sie jeden Tag wiederholt und ergänzen Sie sie regelmäßig.

Selbstmitgefühl ist ein wirksames Mittel, um Angstzustände und Panikattacken zu lindern, da es weniger wirksam ist, wenn man es praktiziert Die Angst hat Sie im Griff, sodass Sie davon Abstand nehmen und sich selbst als den wunderbaren Menschen sehen können, der Sie wirklich sind Sind.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Bücher zur Selbsthilfe bei Ängsten, darunter „The Morning Magic 5-Minute Journal“, „The Mindful Path Through Anxiety“, „101 Ways to Help Stop Anxiety“ und „The Mindful Path Through Anxiety“. Das 5-Minuten-Tagebuch zur Angstlinderung, das Achtsamkeitsjournal gegen Angstzustände, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch gegen Angstzustände und „Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie“ in 3 Schritte. Sie hat außerdem fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie hält Workshops für alle Altersgruppen ab und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens weitergegeben. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den richtigen Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finden Sie sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, Und Twitter.