Grübeln bei Depressionen ist gefährlich – was man stattdessen tun sollte

Grübeln kann Teil einer Depression sein, und es ist wichtig, depressives Grübeln zu verstehen und zu erkennen, da es nur der Beginn eines schrecklichen Kreislaufs sein kann. Ich habe bei Depressionen oft Grübeleien erlebt, aber jetzt erkenne ich sie und weiß, was ich tun kann, um sie zu lindern.

Was sind Grübeleien bei Depressionen?

Nach Angaben der American Psychiatric Association (APA) umfasst Grübeln Folgendes:

„Wiederholtes Nachdenken oder Verweilen bei negativen Gefühlen und Kummer und deren Ursachen und Folgen.“ Der sich wiederholende, negative Aspekt des Grübelns kann zur Entwicklung von Depressionen oder Angstzuständen beitragen und bestehende Beschwerden verschlimmern.“¹

Der wichtigste Teil dieser Definition ist der letzte Teil: Es kann nicht nur zur Entwicklung einer Depression beitragen, sondern es kann tatsächlich bestehende Depressionen (oder andere Erkrankungen wie …) lindern Angst) schlechter.

Die APA stellt weiter fest, dass Grübeleien während einer Depression die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich an negative Dinge aus der Vergangenheit erinnern und Ihr aktuelles und zukünftiges Leben auch negativ sehen. Wenn Sie in einer Depression grübeln, kann das auch passieren

sich selbst die Schuld zuschreiben für Dinge aus deiner Vergangenheit. Je mehr Sie grübeln, desto schlechter werden Sie sich fühlen.

Grübeleien bei Depressionen sind also negativ; Sie regen dazu an, über negative Dinge nachzudenken, und sie lassen einen negativ auf die Zukunft blicken. All diese Negativität macht dich fühle mich hoffnungslos und hilflos. Zusammengenommen bildet dies das, was ich eine Gedankenspirale nenne. Es ist ein Denkprozess, der auf sich selbst aufbaut. Negativität erzeugt Negativität, erzeugt Negativität. Es ist ein Kreislauf, der sehr schwer zu durchbrechen ist und Ihr Wohlbefinden gefährden kann.

Wenn ich in Depressionen grübele

Ich habe festgestellt, dass ich im Rahmen einer Depression grübele. Das ist ganz normal und häufig. Ich kann bestätigen, dass man sich dadurch schrecklich fühlt und denkt, dass alles schrecklich ist, unabhängig von den Lichtblicken, die man in seinem Leben haben mag. Wenn man einmal in diese Gedankenspirale geraten ist, kann ich auch bestätigen, wie schwierig es ist, wieder herauszukommen. Für viele Menschen ist es kein kleines Problem.

Was tun, anstatt in einer Depression zu grübeln?

Wie gesagt, Grübeleien sind bei Depressionen normal. Machen Sie sich also keine Vorwürfe, wenn Sie merken, dass Ihr Gehirn dorthin geht. Arbeiten Sie einfach daran, was Sie können, um den Teufelskreis zu durchbrechen. Die APA empfiehlt Ihnen, Folgendes auszuprobieren:¹

• Lenken Sie sich ab – Dies ist eine Technik, die ich ständig verwende. Ich stelle fest, dass mein Gehirn sehr darauf besteht, über Dinge nachzudenken, über die ich nicht nachdenken möchte. Eine der einzigen Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken, besteht darin, mich abzulenken. Ich tue dies, indem ich mich auf etwas Konkretes in meiner Umgebung konzentriere (z. B. das Streicheln einer schnurrenden Katze) oder mich zwinge, über etwas nachzudenken, ohne dass damit Emotionen verbunden sind.
• Zwingen Sie sich, sich an positive Erinnerungen zu erinnern --Denken Sie daran, dass Ihre Grübeleien während einer Depression dazu führen werden, dass Sie an negative Dinge denken. Wirken Sie dem entgegen, indem Sie sich dazu zwingen, an positive Erinnerungen zu denken.
• Verändere deine Umgebung und werde aktiv -- Eine Veränderung Ihrer Umgebung und der körperlichen Aktivitäten Ihres Körpers kann den Zyklus in Ihrem Gehirn beeinflussen. Ändern Sie das eine, um das andere zu ändern.
• Zerteilen Sie Ihr Problem – Zerlegen Sie Ihre Probleme in kleine, spezifische und überschaubare Teile. Machen Sie einen Plan, wie Sie die Dinge Stück für Stück erledigen.

Auch beim Gedankenstoppen und Gedankenaustausch neige ich dazu, sehr genau zu sein. Im Grunde schreie ich das Wort „Stopp“ in meinem Kopf (oder sogar laut) und fange dann an, über eine vorgegebene, sichere Reihe von Gedanken nachzudenken. Für mich bedeutet das, dass ich mich dazu zwinge, einen ausgetretenen Pfad in meinem Gehirn zu beschreiten, von dem ich weiß, dass er sicher ist.

Wenn depressive Grübeleien für Sie ein Problem darstellen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber. Es gibt keinen Grund, sie gewinnen zu lassen, wenn Hilfe verfügbar ist.

Quelle

1. Grübeln: ein Kreislauf des negativen Denkens. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking