Einfache Freuden helfen, Ängste abzubauen
Ich habe im Laufe meines Lebens und durch den jahrelangen Umgang mit Ängsten gelernt, dass viele der einfachsten Dinge, die mir Vergnügen und Freude im Leben bereiten, am hilfreichsten gegen meine Ängste sein können. Daher ist es ein wichtiger Teil meines Lebens und meiner Fähigkeit, mit Ängsten umzugehen, mir die Zeit zu nehmen, einfache Freuden zu genießen.
Wenn ich von einfachen Freuden spreche, beziehe ich mich auf alles, was mir für eine kurze Zeit Freude bereitet. Das kann so etwas wie meine Tasse Tee am Morgen, das Hören von Musik oder ein Spaziergang draußen in der Sonne sein.
Wie einfache Freuden meiner Angst helfen
Ich weiß, dass es logischerweise bestimmte Gründe dafür gibt, dass kurze Momente der Freude gegen meine Ängste hilfreich sind. Wie Untersuchungen zeigen, hemmt lustvolle Aktivität tatsächlich Angstreaktionen im Gehirn1. Daher bin ich mir bewusst, dass es wissenschaftliche Untersuchungen gibt, die belegen, wie dies geschieht.
Aber ich weiß natürlich auch, dass es meiner Erfahrung nach hilfreich für mich war. Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass es helfen kann, Angstsymptome zu lindern, wenn man sich nur ein paar Minuten Zeit zum Lesen nimmt. Wenn ich unter großem Stress ein paar Minuten in den Garten gehe und mit meinen Hunden spiele, geht es mir besser. Manchmal genügt schon etwas so Einfaches wie die Verwendung meines Lieblingsstifts zum Schreiben in mein Notizbuch, um meine Stimmung zu heben.
Aber ich habe auch gemerkt, dass zwei Dinge dabei wichtige Faktoren sind – Achtsamkeit und Dankbarkeit. Zuallererst muss ich mir des Glücks bewusst sein, das ich in diesem Moment empfinde, was Achtsamkeit erfordert. Achtsamkeit bedeutet, dass ich mich auf den gegenwärtigen Moment konzentriere und dadurch erkennen kann, was ich fühle. Darüber hinaus empfinde ich normalerweise nicht nur Glück, wie flüchtig es auch sein mag, sondern auch Dankbarkeit.
All dies führt dazu, dass ich die Vorteile einiger der einfachsten Glücksmomente in meinem Leben erlebe. Und da ich bewusst darauf lege, mehr dieser Momente in mein Leben zu integrieren, fällt es mir leichter, mit den emotionalen Schwierigkeiten umzugehen, die die Angst mit sich bringen kann.
Unten habe ich ein Video geteilt, in dem ich einige der Vorteile bespreche, die ich erlebt habe, als ich mich auf die einfachsten Freuden im Leben konzentrierte und ihnen bewusst war. Wenn Sie dies ebenfalls hilfreich fanden, teilen Sie Ihre eigenen Strategien in den Kommentaren unten mit.
Quellen:
- Angenehme Verhaltensweisen reduzieren Stress über Gehirnbahnen, wie Untersuchungen zeigen. (2010, 10. November). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, Angstreaktionen im Gehirn.
