Tagesplanungsstrategien für ADHS-Gehirne
Q: „Ich muss meine Abneigung gegen Zeitpläne überwinden. Mir geht es gut, eines meiner Kinder, meinen Mann oder mich selbst zu einem Termin zu bringen. Aufgaben, die ich erledigen muss, wie zum Beispiel die Hühner aus dem Hühnerstall zu holen und den Hund herauszubringen, sind immer bis 8 Uhr morgens erledigt. Aber sobald ich einen Tagesplan erstellt habe, rebelliere ich aktiv und finde Wege, ihn zu betrügen. Sogar das Befolgen vager Zeitpläne fühlt sich an, als würde ich mich mit Metallspänen überschütten. Ich bin mir voll und ganz darüber im Klaren, dass Zeitpläne hilfreich sind, und wenn ich in meinem Geschäft erfolgreich sein will, muss ich diese Abneigung überwinden. Wie kann ich lernen, Tagesabläufe zu lieben (oder zumindest zu tolerieren) und sie nicht zu umgehen?“ — RebelWithoutAPause
Lieber RebelWithoutAPause:
Viele kreative Köpfe, vor allem solche mit ADHS und Herausforderungen in der Führungsfunktion haben eine Hassliebe mit Zeitplänen. Einerseits verstehen diese Erwachsenen, dass Zeitpläne notwendig sind, um den Überblick, die Zeit und die Aufgaben zu behalten – und sie arbeiten. Da neurodivergente Erwachsene jedoch von Spontaneität und der Freiheit leben, ihren kreativen Launen zu folgen, fühlt sich die Vorstellung eines starren Zeitplans erdrückend und kontrollierend an.
Mit anderen Worten, sie wollen eine haben Tagesablauf zu ihren eigenen Bedingungen.
Ich finde es super interessant, dass du verantwortungsbewusst und fürsorglich bist, wenn es um deine Lieben und deren Termine geht. Das ist wunderbar und sollte beachtet werden! Es ist auch cool, dass Ihre Morgenroutinen ohne Zeitplan auf den Punkt gebracht werden. Wenn sich Dinge verpflichtend anfühlen, sind Sie in Bestform. Aber sobald Sie Aufgaben zu Papier bringen, boomt es! Der Widerstand setzt ein wie ein Sturm.
Lassen Sie uns also untersuchen, warum dies passieren könnte.
Zeitpläne können sich wie Handschellen anfühlen und Ihre Freiheit einschränken, sich dem hinzugeben, was Ihnen wirklich Freude bereitet. Die Angst, spontane Momente zu verpassen, kann Sie überwältigen, aber Sie können Struktur nicht ganz vermeiden. Es ist ein echtes Hin und Her.
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Tagesplanungsstrategien für ADHS-Kranke
Der Schlüssel liegt darin, einen Weg zu finden, dass Zeitpläne für Sie und nicht gegen Sie funktionieren. Hier sind sechs Strategien, die Sie beim Aufbau eines ausprobieren sollten tägliche Routine:
1. Gestalten Sie Ihre Sicht auf Zeitpläne neu
Betrachten Sie Zeitpläne nicht als starr, sondern als flexible Rahmenwerke, die Ihren Tag leiten. Betrachten Sie Ihren Zeitplan als Ihren persönlichen Kompass. Sie entscheiden, welchen Weg Sie wann und wie lange einschlagen möchten. Das ist das Schöne daran: Sie haben die volle Wahl und Kontrolle.
2. Streuen Sie Spaß hinein
Verleihen Sie Ihrem Zeitplan kreative Impulse und kleine Taschen voller Freiheit und Spaß. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Leidenschaften nachzugehen, beispielsweise eine „Innovation Hour“ oder eine „Think Tank Time“. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und wissen Sie, dass Ihr Zeitplan Struktur und Spontaneität in Einklang bringt.
3. Versuchen Sie es mit Zeitblockierung
Versuchen Sie es zu integrieren Zeitblockierung in Ihren Tagesablauf integrieren. Mit dieser Technik können Sie bestimmte Zeitabschnitte für verschiedene Aufgaben reservieren, aber Sie können innerhalb dieser Blöcke auswählen, woran Sie arbeiten möchten.
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4. Beauftragen Sie einen Accountability Buddy
Erwägen Sie die Suche nach einem „Verantwortlicher Kumpel„ (Freund, Arbeitskollege, Partner usw.), der Sie sanft dazu anregen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben und gleichzeitig Ihr Bedürfnis nach kreativer Freiheit zu verstehen.
5. Bewerten und ändern
Ihre „Betrugsneigung“ könnte ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Zeitplan angepasst oder ausgeglichener werden muss. Beurteilen Sie, wodurch Sie sich eingeschränkt fühlen, und finden Sie Möglichkeiten, dies zu ändern. Möglicherweise benötigen Sie längere Pausen zwischen den Aufgaben oder möchten die Reihenfolge der Aufgaben an Ihren Energiefluss anpassen. Vielleicht müssen Sie Ihre Umgebung verändern, damit Sie Ihre schweren mentalen Übungen an einem Ort durchführen können, der Sie dazu bringt Sie beruhigen und trösten, oder Sie müssen farbenfrohe visuelle Hilfsmittel verwenden, damit sich Ihr Zeitplan weniger langweilig anfühlt banal.
6. Freundlich sein
Seien Sie schließlich freundlich zu sich selbst und setzen Sie sich innerhalb Ihres Zeitplans erreichbare Ziele. Unrealistische Erwartungen können zu Frustration und dem Gefühl führen, dass man sich „mit Metallspänen überschüttet“. Bestätigen Sie Ihren Fortschritt, egal wie klein der Gewinn ist. Wenn Sie bedenken, dass Zeitpläne Ihre Verbündeten auf dem Weg zum geschäftlichen Erfolg und zur persönlichen Erfüllung sein können, dann haben Sie die Hälfte geschafft.
Auf ein wunderbar ausgeglichenes Leben voller kreativem Ausdruck und einer neu entdeckten Liebe zu Zeitplänen.
Tagesplan: Nächste Schritte
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ADHS-Familiencoach Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von SÜTZLICHKEIT Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und vom Bewältigen von To-Do-Listen bis hin zum pünktlichen Erscheinen.
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