Was ist eine angemessene Vorkehrung? ADHS-Jobkorrekturen für und durch Mitarbeiter

Hast du es versucht Untertitel für Google Meet? Speech-to-Text-Browsererweiterungen wie Vorlesen? Wie wäre es, wenn Sie Ihren Vorgesetzten um eine Tagesordnung vor der Besprechung bitten oder ein „Work in Progress“-Schild an Ihrer Bürotür anbringen?

Arbeitsunterkünfte ermöglichen es, berufliche Aufgaben auch mit einer körperlichen oder geistigen Behinderung wahrzunehmen.¹ Um die Genehmigung formeller Vorkehrungen sicherzustellen, ist häufig die Dokumentation einer Behinderung erforderlich, was trotz des ADA-Schutzes zu realen Konsequenzen führen kann. Auch die Verhandlungen über HR-Kanäle können zeitaufwändig sein.

Der erste Schritt in Richtung Arbeitsplatzanpassung kann einschüchternd sein, muss aber nicht kompliziert oder riskant sein. Es gibt viele kleine Anpassungen, die Sie bei der Arbeit sofort, kostenlos und ohne Aufwand vornehmen können Offenlegung einer Diagnose.

Wir haben ADDitude-Leser gefragt: Was sind Ihre kreativsten Möglichkeiten, organisiert zu bleiben, Fristen einzuhalten, mit Kollegen zu kommunizieren und berufliche Pflichten zu erfüllen? Lesen Sie weiter, um Leservorschläge sowie zusätzliche Tipps von zu erhalten

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DIY-Arbeitsplatzunterkünfte

“Wenn ich neue Kollegen treffe, sage ich ihnen: „Ich brauche alles schriftlich.“ Aufgrund einer auditiven Verarbeitungsstörung sind verbale Anweisungen für mich nicht sinnvoll ADHS-Gehirn. Die Suche nach Anfragen in alten E-Mails ist für mich bei der Arbeit mit einem Team von entscheidender Bedeutung.“ — Nicole, Ohio

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„[Meine größte Herausforderung besteht darin], in einer Therapiesitzung konzentriert zu bleiben, ohne zu sprechen. Es ist schwer, dabei zu sein, wenn mein Gehirn so schnell arbeitet und zur nächsten Frage springt. Ich benutze einen kleinen Fahrradketten-Fidget und normalisiere die Verwendung eines Fidgets, um mich zu konzentrieren und körperliche Energie zu verbrauchen. Viele meiner Kunden haben ADHS, daher hilft es beim Modellieren. Und das Aufschreiben von Dingen aus der Sitzung hilft meinem Gedächtnis langfristig.“ — Christina, klinische Sozialarbeiterin in Massachusetts

“Ich habe kürzlich eine Strategie entwickelt, bei der ich am Ende jedes Arbeitstages eine To-Do-Liste für den nächsten Tag schreibe. Anschließend übernehme ich meine To-Do-Liste in meinen Kalender und Zeitblock Integrieren Sie jede dieser Aufgaben in den Tag und lassen Sie Raum für Pausen. Es bereitet mich auf den nächsten Tag vor und reduziert die Angst und Überforderung, die ich so oft morgens erlebe. Es hilft auch zu erkennen, ob ich zu viel auf meiner To-Do-Liste habe und zwingt mich, Prioritäten zu setzen.“ – Amy

“Ich blockiere die Zeit abschnittsweise weiter Ausblickund zwinge mich dazu, zur nächsten Aufgabe überzugehen und das Hinzufügen eines zusätzlichen Slots für unvollendete Arbeiten später am Tag. Ich zeichne auch Kästchen auf einer Seite und gruppiere Jobs. Ich erstelle Listen und ordne ihnen dann eine Nummer zu, um sie nach Priorität zu ordnen, wobei ich mir keine Abweichungen erlaube – vertrauensvoll dass ich meine bisherige Entscheidung sorgfältiger durchdacht habe und sie nur geändert habe, wenn neue Informationen dies bestätigen sollen." – Laura, Großbritannien

"Ich benutze Aufgaben in Outlook für alles. Viele davon sind wiederkehrend (wöchentlich, monatlich, jährlich) und einige sind als wichtig gekennzeichnet. Ich habe so viele verschiedene Ansätze ausprobiert, aber das gibt mir bei weitem den besten Überblick über meine Aufgaben.“ — Maria, Island

[Lesen Sie: So beenden Sie, was Sie begonnen haben]

„Ich habe meinen Papierkram nach der Sitzung nicht erledigt, weil ich es hasste, es zu tun! Aber als Psychologin sind Notizen von entscheidender Bedeutung – vor allem, um Haftungsrisiken vorzubeugen – und deshalb sind mir meine Vorgesetzten immer auf den Fersen. Denk an Monster AG.: ‚Wo sind deine Unterlagen, Wizowsky?‘“ Ich folgte einem dreistufigen Trick. Zuerst habe ich einen Notfall erstellt, den ich auf keiner anderen Website aufrufen konnte, bis ich mit der Notiz fertig war. Zweitens habe ich meine Zeit gemessen, um zu bestimmen, wie lange es dauert, eine Notiz fertigzustellen, nämlich sieben Minuten. Drittens fiel es mir jetzt, da ich etwas Zeit hatte, leichter, mich auf diese Kleinstaufgabe zu konzentrieren und ein Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen. Ich habe das gemacht Einstellung einer Sieben-Minuten-Zeit Timer, und manchmal fahre ich sogar selbst Rennen, um zu sehen, ob ich meine Durchschnittszeit unterbieten kann. Punktzahl!" — Michael, ein Psychologe in New York

„Das Arbeitsgedächtnis ist für mich ein großer Kampf. Ich habe ein System mit entwickelt Microsoft To Do So behalte ich den Überblick über meine Aufgaben … Einer der hilfreichsten Teile ist eine „Warten auf Antwort“-Liste. Wenn ich beispielsweise eine E-Mail an jemanden sende und eine Antwort von ihm benötige, füge ich diese „Aufgabe“ zur Liste hinzu und gebe ihr ein Fälligkeitsdatum ein paar Tage später. Wenn dieser Fälligkeitstermin erreicht ist, sie nicht geantwortet haben und es dringend ist, weiß ich, dass ich eine Erinnerung senden muss (ich füge diese Erinnerungs-E-Mail dann der Aufgabe hinzu, damit ich weiß, wann ich nachgefragt habe). Wenn es nicht dringend ist, verlängere ich die Frist einfach um ein paar Tage. So fällt nichts durchs Raster. Dieser Prozess hat dazu beigetragen, dass ich das Gefühl habe, alles, was vor sich geht, im Griff zu haben. Mein Freund, der nicht an ADHS leidet, hat die „Warten auf Antwort“-Liste tatsächlich selbst übernommen.“ — Natalie, Pennsylvania

„Das Schreiben von Berichten ist aufgrund des enormen Zeitaufwands eine große Herausforderung (ausführende Funktion Probleme, eh). Es kommt voran, aber es wird immer noch viel Zeit mit „Überkompensation“ verschwendet … Ein professioneller Autor gab mir diesen Tipp: Verwenden Sie für den ersten Entwurf den „Küchenspülen“-Ansatz. Anstatt Stunden damit zu verbringen, einen langweiligen ersten Entwurf zu erstellen, schreiben Sie Ihre Gedanken einfach in Punktform auf. Gehen Sie dann zurück und konfigurieren Sie es für den zweiten Entwurf.“ — Jonathan, ein Schriftsteller in Ontario

„Etwas wirklich Hilfreiches für mich, worüber sonst noch niemand gesprochen hat, ist die schriftliche Darstellung meiner Aktivitäten. Während ich Aufgaben abarbeite, schreibe ich oft im Gespräch in ein Notizbuch. Ein aktuelles Beispiel von gestern: „Okay, zuerst schauen wir uns die E-Mail an, die wir gemieden haben.“ Er verweist auf Zeichnung A102, lasst uns das öffnen. Cool, fertig. Er spricht also von Raum 202, lasst uns diesen Raum finden. Okay, ich verstehe, was er sagt; Es wird kein Wandtyp genannt. Wo können wir diese Informationen für ihn finden?‘ Und so weiter. Ich verwende oft Aufzählungspunkte oder hebe wichtige Teile hervor, damit es nicht zu einem großen, überwältigenden Absatzblock wird. Wenn ich meine Schritte auf diese Weise erzähle, kann ich eine scheinbar überwältigende Aufgabe annehmen und sie langsam Schritt für Schritt bewältigen. Es hilft auch bei mir Arbeitsgedächtnis Es fällt mir schwer, da mein gesamter Denkprozess immer auf dem Papier steht, wenn ich darauf zurückblicken muss.“ — Natalie

„Früher habe ich in einer Gemeinschaft gearbeitet Psychische Gesundheit Ich war in der Zentrale und wurde mehrmals am Tag durch einen Anruf unterbrochen. Es war für uns notwendig, die genauen Minuten zu protokollieren, die wir mit einer Tätigkeit verbracht haben. Ich fand es hilfreich, ein spezielles Notizbuch zu führen, um den Überblick über alle Anrufe und erledigten Arbeiten zu behalten. Ich habe auch etwas aufgeschrieben und hervorgehoben, das an diesem Tag erledigt werden musste. Wenn es nicht fertig wurde, konnte ich die vorherigen Seiten durchgehen und einfach die hervorgehobenen unvollendeten Aufgaben finden. Ich begann auch, geräuschunterdrückende Ohrhörer zu tragen, da der Lärm mich störte und ich mich gerne an zufälligen Gesprächen im Büro beteiligen wollte. Wenn man die Ohrhörer drin lässt, werden Ablenkungen und die Versuchung, aus der Spur zu geraten, reduziert.“ – Leah, Arizona

Zusätzliche ADHS-Unterkünfte:

• Fragen Sie Ihren Vorgesetzten, ob Sie Randfunktionen minimieren können — B. den Müll rausbringen oder Fotokopien anfertigen — die den Arbeitstag unterbrechen.
• Setzen Hyperfokus arbeiten. Nehmen Sie sich ununterbrochen Zeit für die Arbeit an einem Projekt oder einer Aufgabe. Blockieren Sie in dieser Zeit unbedingt Besprechungen und andere Unterbrechungen.
• Nutzen Sie mögliche Coaching- oder Mentoring-Angebote Ihrer Organisation.
• Kaufe ein Maschine mit weißem Rauschen.
• Tragen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.
• Fragen Sie nach sozialen Interaktionen am Arbeitsplatz: ob diese erforderlich sind und ob es verpönt ist, Zusammenkünfte am Arbeitsplatz abzulehnen.
• Fordern Sie den Erhalt der Tagesordnungen vor der Besprechung und der Protokolle nach der Besprechung per E-Mail an.
• Befürworten Sie „Bitte nicht stören“-Schilder an Schreibtischen oder Bürotüren.
• Wenn Sie in einem geschlossenen Raum besser arbeiten können, bitten Sie darum, in einer Ecke Ihres Büros oder in einem verkehrsarmen Bereich zu arbeiten.
• Fragen Sie, ob ein angepasster Arbeitsplan sinnvoll ist – einschließlich flexibler Start- und Endzeiten.
• Wenn Sie alte Bürobeleuchtung stört, bitten Sie Ihren Büroleiter, LED-Röhren zu bestellen.

Machen Sie es selbst mit ADHS: Nächste Schritte

• Herunterladen: Die Eisenhower-Matrix zur ADHS-Entscheidungsfindung
• Lesen: Die ADD Life Hacks, die für ADDitude-Leser funktionieren
• Lesen: Die 15 besten Tagebücher und Planer für 2023: Die Favoriten unserer Leser

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