Persönliche Lebensmottos: Inspiration für ADHS-Erwachsene
Ich hätte nie gedacht, dass ich im Müsliregal von Walmart eine lebensverändernde Offenbarung erleben würde, aber genau das ist passiert. Als ich versuchte zu entscheiden, welche Frühstücksoption ich kaufen sollte, gingen mir folgende Gedanken durch den Kopf:
Ich weiß nicht, was ich bekommen soll.
Ich möchte unbedingt Cinnamon Toast Crunch.
Aber das kann ich nicht verstehen. Ich sollte den Special K bekommen.
Das Sollen und Müssen wird uns von klein auf eingeimpft. Einige dieser Regeln sind wertvoll. Andere sind willkürlicher, bestimmen aber letztendlich immer noch unser Leben als Regeln. In diesem Fall hatte ich eine Regel aufgestellt, die vorschreibt, welche Cerealien ich kaufen darf und welche nicht.
Da traf es mich.
Warte, es gibt keine Regeln! Ich kann kaufen, was ich will. Ich kann machen was ich will!
ADHS-Motto Nr. 1: Es gibt keine Regeln
Mein Walmart-Erlebnis scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber für mich war es eine Offenbarung. Wissen Sie, als ich aufwuchs, haben mir meine Eltern ganz bestimmte Methoden beigebracht, fast alles zu tun. Vom Falten der Handtücher bis zum Ausräumen der Spülmaschine musste alles auf eine bestimmte Weise erledigt werden, was sowohl hilfreich als auch schädlich war. Erst als bei mir als Erwachsener ADHS diagnostiziert wurde, verstand ich, warum ich so große Schwierigkeiten hatte, mit den Regeln und Normen aller anderen Schritt zu halten.
[Lesen Sie: Meine 25 Lebensregeln – ein praktisches Heilmittel gegen ADHS-Scham und Stagnation]
Das Leben – oder der Versuch zu leben – nach Regeln, die von neurotypischen Gehirnen vorgegeben werden, ist einer der frustrierendsten Aspekte des Lebens mit ADHS. Schlimmer noch: Wir erkennen nicht immer, was passiert – dass wir uns selbst verurteilen, weil wir über Regeln stolpern, die für unser neurodivergentes Gehirn nicht funktionieren.
Nach diesem Walmart-Moment und mit einem Verständnis dafür, wie mein Gehirn funktioniert, erinnere ich mich ständig daran, dass es keine Regeln gibt. Es gibt keinen „richtigen“ Weg, etwas zu tun. Für mich gibt es nur den Weg, der funktioniert.
Wie viele Mülleimer sollte ich in meinem Büro haben? Es gibt keine Regeln – so viele wie ich brauche. Muss ich meine Kleidung falten, bevor ich sie weglege? Nein. Es gibt keine Regeln.
ADHS-Motto Nr. 2: Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, schlecht getan zu werden
Festhalten, Perfektionisten – bleib hier bei mir.
Mein zweites Motto stammt von einem Beitrag, den ich in den sozialen Medien gesehen habe: was teilweise lautet: „Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, schlecht gemacht zu werden … denn es ist besser, es schlecht zu machen, als es nicht zu tun.“
[Lesen Sie: Absichtsdefizitstörung – Warum ADHS-Gehirne Schwierigkeiten haben, Ziele durch Taten zu erreichen]
Ich muss Ihnen nicht sagen, dass es für ADHS-Gehirne immens schwierig ist, etwas anzufangen. Da ist zum einen die Überwältigung, und dann gibt es noch die Überwältigung Angst vor dem ScheiternAll dies kann uns zum Stillstand bringen und den Kreislauf der Erschöpfung, den wir normalerweise verursachen, fortsetzen.
Aber dieses Motto gab mir die Erlaubnis, zu tun, was ich konnte, und die große Ziellinie zu vergessen. Dieses Motto hat mir geholfen zu erkennen, dass es besser ist, 10 % einer Aufgabe zu erledigen, als nichts davon zu erledigen.
Vielleicht kann ich mich überhaupt nicht dazu durchringen, den ganzen Abwasch zu machen – aber ich schaffe es nur, die Gläser zu spülen. Wäsche waschen ist anstrengend – aber ich kann mich darauf konzentrieren, nur meine Shorts zu falten. Nein, ich kann im Moment keine 40-seitige Arbeit schreiben, aber ich kann ein paar Ideen aufschreiben. Indem ich mir erlaubte, immer nur ein paar Dinge zu tun, reduzierte ich tatsächlich meinen Stress und steigerte meine Produktivität.
Übernehmen Sie die beiden Mottos für Ihr Leben
Diese Mottos haben mir beim Üben geholfen Selbstmitgefühl und bekräftige meine eigene Neurodiversität.
Die Tatsache zu akzeptieren, dass es keine Regeln gibt und dass alles, was es wert ist, getan zu werden, auch wert ist, schlecht gemacht zu werden, hat mir geholfen, mich anzupassen und zu lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie geschehen, und nicht so, wie jemand anderes sagt, dass sie es tun sollten.
Aber in meiner eigenen Arbeit helfe ich Erwachsenen dabei ADHSIch höre einige Bedenken, wenn ich diese Mottos mit meinen Kunden teile. Meistens befürchten meine Klienten, dass sie die Kontrolle verlieren, wenn sie zu selbstmitfühlend werden – dass die Härte zu sich selbst das Einzige ist, was ihr Leben unter Kontrolle hält. Ich war dort und weiß, dass uns diese Schwarz-Weiß-Denkweise in der Falle hält.
Beginnen Sie mit diesen vier Schritten, um auf ein Leben mit mehr Selbstmitgefühl hinzuarbeiten. Vielleicht verwenden Sie diese Mottos oder entwickeln einige eigene:
- Achten Sie auf Muster. Bei welchen Aufgaben fällt es Ihnen häufig schwer, sie zu erledigen? Wo gibt es in Ihrem Leben die meisten Widerstände und Krisenherde?
- Behandeln Sie Fehler unter Berücksichtigung Ihres Gehirns. Zeit, kreativ zu werden. Fällt es Ihnen schwer, Ihre Kleidung wegzuräumen? Ich habe einige Leute gesehen, die ihre Kleiderbügel durch S-Haken ersetzt oder sogar eine Stecktafel in ihrem Büro installiert haben. Stapelt sich der Müll auf Ihrem Schreibtisch? Stellen Sie Ihren Mülleimer in Reichweite.
- Teilen Sie entmutigende Aufgaben auf. Denken Sie in kleineren Schritten und denken Sie an mein zweites Motto. Wenn es an sich schwierig ist, eine große Aufgabe zu zerlegen, verwenden Sie ein Tool wie Magic ToDo – GoblinTools um es für Sie aufzuschlüsseln. (Im Ernst, es ist fantastisch.)
- Denken Sie daran, es gibt immer ein Morgen. Es wird Tage geben, an denen wir nicht alles (oder irgendetwas) erledigen können. Das sind die Tage, an denen wir mit uns selbst reden müssen, wie wir es mit unserem besten Freund tun würden. Wir haben nicht alles geschafft, was wir wollten, und das ist in Ordnung – wir können es noch einmal versuchen
Persönliche Mottos für ADHS: Nächste Schritte
- Lesen: 10 ADHS-Zitate zum Aufbewahren für einen schlechten Tag
- Lesen: Das solltest du mir nicht antun
- Lesen: 7 Schlüssel zu einem glücklichen Leben mit ADHS
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