Umgang mit hohen Erwartungen und Ängsten

Ich habe gelernt, dass hohe Erwartungen an mich selbst dazu geführt haben perfektionistische Maßstäbe die Angst gemacht haben. Mein ganzes Leben lang bin ich mit hohen Erwartungen aufgewachsen, von denen ich später erfuhr, dass sie zu meinem Angstniveau beitragen würden. Dass ich mir dessen bewusster bin, hat mir geholfen, mich darauf zu konzentrieren, wie ich das reduzieren kann Angst Ich fühle mich aufgrund dieser hohen Standards.

Ich habe festgestellt, dass hohe Erwartungen an mich selbst sowohl positive als auch negative Aspekte haben. Auf der positiven Seite kann es motivierend sein und mich manchmal dazu treiben bleiben Sie entschlossen, ein Ziel zu erreichen. Auf der anderen Seite, weniger positiv, kann es mich auch dazu bringen, Standards zu setzen, die scheinbar unerreichbar sind. Wenn ich sie dann nicht erreiche, verwüstet es mich Vertrauen und mein Selbstwertgefühl denn zu diesem Zeitpunkt habe ich mich davon überzeugt, dass ich nur "nicht gut genug."

Wie ich mit hohen Erwartungen umgehe, die Angst verursachen

Wie ich bereits erwähnt habe, kann es manchmal hilfreich sein, hohe Erwartungen an sich selbst zu haben. Aber ein Teil des Problems ist, dass, wenn Sie daran gewöhnt sind, hohe Standards für sich selbst zu setzen, diese oft zu hoch werden unrealistische Maßstäbe da sie unerreichbar und kontinuierlich höher werden.

Dann wird es belastend zu wissen, dass Sie nicht dorthin gelangen. Diese belastenden Gefühle zusammen mit der Abnahme Ihres Selbstvertrauens, weil Sie diese Ziele nicht erreicht haben, führen Sie also dazu das Gefühl haben, ein Versager zu sein. Und dann fängst du an zu denken, dass alle um dich herum dich auch als Versager sehen. Bevor Sie es wissen, fangen Sie an, in diese überwältigenden Gedanken und Gefühle der Unzulänglichkeit zu geraten.

Diese Gefühle der Unzulänglichkeit können weiter zu negativen Gefühlen und Verhaltensweisen wie sozialer Isolation führen. In der Vergangenheit, während meiner jüngeren Jahre, glaube ich, dass dies zu meiner beigetragen hat soziale Angst, da ich mir oft insgeheim Sorgen machte, wie andere mich sahen. Also würde ich es vermeiden, mit Menschen so viel wie möglich zu interagieren.

Es gibt zwei Strategien, die am hilfreichsten waren, um mit der Angst umzugehen, die mit diesen Erwartungen verbunden ist.

Ich dachte, dass ich mich besser fühlen würde, wenn ich meine Erwartungen anpasste – was ich anfangs für nötig hielt. Aber das würde nur meine Angst verstärken oder verstärken. Und so wurde mir klar, dass ich meine Perspektive ändern musste.

Ich habe festgestellt, dass zuallererst Fokussierung auf das, wofür ich dankbar bin hat natürlich dazu beigetragen, mich an einen realistischeren Ort zu bringen, an einen Ort, an dem ich mich auf Siege in meinem Leben konzentriere, ob groß oder klein. Es reicht aus, sich auf etwas so Einfaches wie einen täglichen Sieg zu konzentrieren halte mich auf dem Boden anstatt nach hohen, unrealistischen Erwartungen zu greifen.

Zweitens habe ich festgestellt, dass ich Achtsamkeit nutze – mit anderen Worten, auf das Hier und Jetzt achte, was meine Sinne aufnehmen ohne Urteil – hilft mir, mich von allen ängstlichen Gefühlen zu lösen, die damit verbunden sind, unangemessen hohe Standards für mich selbst zu setzen. Achtsamkeitstechniken helfen mir, auf dem Boden zu bleiben, was meiner Erfahrung nach oft der Schlüssel zum Umgang mit Angst ist.

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Wie gehen Sie mit hohen Erwartungen um, die Sie an sich selbst stellen? Teilen Sie diese Strategien in den Kommentaren unten.